2012 年 2 月 25 日 のアーカイブ

ヒップブリッジ★

2012 年 2 月 25 日 土曜日

さあ、ご好評いただいている

バランスボールトレーニングのお時間です

 

本日は、女性にオススメ 

 

その名も・・・

ヒップブリッジ

 

ヒップ!?

お尻に効くトレーニングです。

女性が気になる部分の一つですね

ぜひ、挑戦してみてください(^o^)丿

 

 

 

 

 まずは、ボールに背中を乗せます。

   ↓

 お尻を上げて、体を一直線に。

   ↓

 腕をまっすぐ上に伸ばし、指先を見て。

 

 

これで、完成

お尻が下に落ちてしまわないよう注意です。

これで、お尻はぷるぷる(+o+)

 

 

もっとお尻に効かせたい方にオススメ 

 

 

 

 まずは、ヒップブリッジの姿勢をつくり

   ↓

 あとは、つま先を上げて!!!

 

 

 

急にバランスが・・・

バランスを崩さないよう、さらに力が入ります

 

これを継続させれば、

キレイなヒップの出来上がり(*^_^*)

 

 

「どうせなら、お腹もスリムにしたいな・・・」

欲張りなあなたには、お腹も鍛える方法がありますよ

 

 

 

 ヒップブリッジの姿勢をつくり

   ↓

 上半身を少し起こして

 腕をさらに上に向かって伸ばします。

 

 

これは、お腹の上の辺りにかなり効きます。

姿勢が崩れてしまわないよう、体幹にしっかりと力を入れましょう

 

 

  ← 私もやってみましたが、ホントにきつい

    思わず笑いがこみ上げるくらいに・・・

 

 

 

 

いかがですか

女性のみなさん、挑戦してみたくなりましたか

 

「挑戦者、求む