月別: 2022年5月

日頃は尾張旭市総合体育館をご利用頂きありがとうございます。

先日お伝えいたしました通り、5月25～26日に予定しておりましたマシン搬入の日程に遅れが生じており、トレーニング室ご利用の皆様には大変ご不便をおかけしております。

現在の見通しでは、6月中旬ごろには搬入できる予定となっております。日程が決定次第、改めて本ブログ及び体育館ホームページ、トレーニング室掲示にてお知らせいたしますので、今しばらくお待ちください。

5月17日（火）

25分集中　ショートプログラム

キックミット

サーキットトレーニング

発動！

この日も初めての親子の方々含めて

多くの方々のご参加ありがとうございました。

きつかったですねー今日も。私も皆さんも(笑)

でもサーキットトレーニングなので

集中してやればあっとういうま。

初めての方々は

なかなかの洗礼でしたかね?

教室が始まる前に

ひととうり初めての方々には

説明して2人1組でスタート！

①スクワット９０度固定

前傾にならず丹田に力入れて

ゴリラ状態で下半身固定

四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

右側我々。左側が初めての親子

下半身の高さがわかりますね。

これから筋力をつけていきましょうね。

A班四股ワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

B班四股ワンツー30秒間

あれ腰高いなー。常連さん。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

おっとはやくも脱落か。始まったばかりですよ。

②左右膝蹴り30秒間⇒

腕立て伏せ30秒間

さあ気を取り直して初参加親子。

A班左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

B班左右膝蹴り30秒間

さあすぐに腕立て伏せ30秒間頑張って。

③スクワット９０度固定

前傾にならず丹田に力入れて

ゴリラ状態で下半身固定

四股左右フック30秒間⇒

垂直、開脚ジャンプ30秒間

A班初参加男性。四股左右フック30秒間

安定してるねー。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

B班左右フック30秒間

ほとんど立ってるね。きついか

スクワット９０度固定！

このくらい低く行きますよー。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

④左右前蹴り30秒間⇒

クランチ腹筋30秒間

A班左右膝蹴り30秒間

すぐにクランチ30秒間

B班左右膝前げり30秒間

すぐにクランチ30秒間

⑤スクワット９０度固定

前傾にならず丹田に筋力いれて

左右アッパー30秒間⇒

バックエクステンション30秒間

A班左右アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

B班左右アッパー30秒間

きついねー腰が高いですねー。

きつくてもできるだけ皆さんこの高さで！

下半身の筋力と体幹をつけましょう。

人間の筋肉は7割弱が太ももに集中してます。

ここが衰えると老化も早いですよ。若々しく！

すぐにバックエクステンション30秒間

➅左右連蹴り30秒間⇒

腹斜筋ワイパー、ロシアンツイスト30秒間

A班左足連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間

すぐにB班左足連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間

A班右足連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

B班右足連蹴り30秒間。ルーキーも受けて最後。

最後ロシアンツイスト30秒間

皆様お疲れ様でした。

出し切りましたね。

次回は5月31日（火）

24日はお休みです。

16：10～16：40

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　軍手持参

参加費　道場使用料１００円

お待ちしております。

※お知らせ

6月からこのショートプログラムを基本として

キックミット

サーキットトレーニング

×

　全身自重筋力トレーニング

４０分間の教室を立ち上げます。

1部の皆さんにはお知らせしましたが

また皆さんには内容ポスターをお渡します。

体育館内にも張り出すのでご覧ください。

基本は毎週水曜日で40分集中

15：40～16：20になります。

※10分前には集合、軍手持参。

充実したメニューを作りましたので。

火曜日のショートプログラムは次回が最後です。

新教室も、月曜日のテクニックとはまた違うテイストで

水曜はフィジカル強化プログラムになってます。

両方出ればテクニック＆フィジカルが

ガッツリと身につきますね。

皆様宜しくお願い致します。

継続は力なり

押忍！

5月16日（月）

キックボクシング

テクニック?＆パワーエクササイズ

突撃！

この日も初めての方

ご参加された多くの常連さんの方々含めて

ありがとうございました。

1人のステップワークから初めて

少し動いてから2人1組で向き合って

実践的な動きのステップワーク

下半身がパンパンになります。

緊張感もありステップワークの上達も

早くなりますね。

キックボクシングの動きを使った

フィジカルトレーニング

個々のレベルに合わせた

ミット打ち

締めの筋トレ13種類まで

みっちりとお疲れ様でした。

ある程度出来るコンビは

フリーミット

まだ慣れてない方々や

何をしていいかわからない方には

私がコンビネーションの指示を出して

1組ずつ回りながら

パンチや蹴りの正しいフォームのアドバイス

皆さん全身を使って芯から汗をかいて

コンビネーションで打ちわけていましたね。

まずは互いに向き合って

ステップイン、ステップバックを

使いながら互いにパンチも出して

防御と反射神経も兼ねて。もちろん当てずに。

皆さんこの練習を４月から始めましたが

少しずつ慣れてきましたね。

相手と対峙してやると実践的で

1人でやるよりも足が動きますね。

フィジカルトレーニングもみっちりと

上手くなりましたねー。毎週の積み重ね。

こちらはフリーミット。ジャブから

右ミドルキック

相手が攻撃してブロックして

ローキックからの

左ミドルキックまで。対角線を使ってますね。

私もミットを持ってチェック。

右ストレートから

左ミドルキック行って

右ミドルキック！お腹周りを回転でシェイプ。

右ストレートから

左ミドルキック

左前蹴りから下がらせて

右ハイキック

初参加。初蹴りと初ミット持ち！終わってから

「凄くスッキリしました！楽しかった」と

これから通いますと

キックボクシングでストレス発散！

Vシット、ダブルニートゥチェスト含めて

締めの13種筋トレまでお疲れ様でした。

皆さん自主的に毎週モップ掛け。素晴らしい。

次回は5月23日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　女性　高齢者大歓迎

勿論男性もガンガン来たれ！

１名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

大変恐縮ですが、ここで１つ他施設のＰＲをさせて下さい。

弊社が管理・運営させて頂いておりますアクアリーナ豊橋で、６月２６日(日)に水泳大会が行われます。

詳細は、弊社ホームページから豊橋市総合スポーツ公園へアクセス。バナーが貼ってありますので、そちらで要項をご確認下さい（私がアレコレ申し上げるより確実かと）。

また前日（２５日）には・・・

　　☆２０１２年ロンドン五輪銅メダリスト・加藤ゆか様

　　☆２００８年北京五輪銅メダリスト・佐藤久佳様

　　☆中京大学体育会水泳部の皆様

をお招きし、『トップアスリート教室』も開講します。トップアスリートの動きを間近で見れるなんて、そう滅多にある事ではありません。

この場で告知をさせて頂くという事は、尾張旭の方もご参加頂けるという事でございます。市内のトビウオの皆様、是非腕試しに挑んでみては如何でしょう？。

お問い合わせは、アクアリーナ豊橋までお願い致します。

☎０５３２－３１－４７８１

５月10日（火）

25分集中　ショートプログラム

キックミット

サーキットトレーニング

発動！

この日も多くの方々の

ご参加された方々ありがとうございました。

全身使ってサーキットトレーニングで

体の芯から汗をかきました。

段々と皆さんも前よりも

体力アップしてきましたね。

私も教えながら肌で感じてますよ！

さあ2人1組でスタートしましょう！

①スクワット９０度固定

前傾にならず姿勢正して丹田に力入れて

四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

A班四股ワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

B班四股ワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

②左右膝蹴り30秒間⇒

腕立て伏せ30秒間

A班左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

B班左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

③スクワット９０度固定

四股左右フック30秒間⇒

垂直、開脚ジャンプ30秒間

A班四股左右フック30秒間

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

B班四股左右フック30秒間

すぐに垂直、開脚ジャンプ。

④左右前蹴り30秒間⇒

クランチ30秒間

A班前蹴り30秒間

すぐにクランチ30秒間

B班前蹴り30秒間

すぐにクランチ30秒間

⑤スクワット９０度固定

四股左右アッパー30秒間⇒

バックエクステンション30秒間

A班四股左右アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

B班四股左右アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

➅左右連蹴り30秒間⇒

腹斜筋ワイパー、ロシアンツイスト30秒間

A班左足連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間

B班左足連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間

B班右足連蹴り30秒間

　すぐにロシアンツイスト30秒間

B班右足連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

お疲れ様でした。

次回は5月17日（火）

16：10～16：40

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　軍手持参

参加費　道場使用料１００円

皆様のご参加

お待ちしております。

なお6月からはショートプログラムのメニューを

基本として更にパワーアップして

100％ボディーメイキング、体力、筋力強化に特化した

水曜日15：40から４０分間の教室を

立ち上げる予定です。

火曜日のショートプログラムは5月いっぱいです。

今作成していますのでまた詳しい事など決まりましたら

お伝えします。

月曜日とは全く違うテイストでやりますので

またご参加宜しくお願い致します。

継続は力なり

押忍！