体験会ありがとうございました!

こんにちは。

3月16日(土)に行われた

「本気で鍛えたい高齢者のための全身筋力トレーニング講座体験会」

ご参加された方々ありがとうございました。

アンケートにも普段鍛えてる方々の参加者が多かったですが

少しきつかったのが逆に良かった。

今どこを鍛えているのか説明や理論がわかりやすい。

呼吸法やプログラムのバリエーションも多く

はきはきとして説明もわかりやすかった等。

私には嬉しい言葉が多く最後も皆様から拍手をいただき

無事に終えました。ありがとうございます。

他の現場では長くやって好評ですが

自分の「庭」でこのように開催できてうれしいです。

そして皆さんのアンケートをもとに

4月から月2回のまずは前期9月までの10回コースで

教室を立ち上げます!

また細かい詳細など決まりましたら

お知らせします。

今後ともよろしくお願いしますと同時に

教室名も

「本気で鍛えたい50歳以上の全身筋力トレーニング講座」

に変わります。。

皆様から50代の知り合いが多く

60歳以上の方でなくてもきついし少し年齢層下げても

良いと思う。という声も多数頂いたので

参考にして変えます。

正しいフォームや呼吸法でやれば軽い負荷や自重でも

充分に鍛えられます。また怪我のリスクも減ります。

私が責任をもって指導させていただきます。

是非とも4月から新教室をよろしくお願いいたします。

本日!「本気で鍛えたい高齢者のための全身筋力トレーニング講座体験会」

こんにちは本日

3月16日(土)

「本気で鍛えたい高齢者のための全身筋力トレーニング講座体験会」

13:20~14:40

尾張旭市総合体育館 柔道場で行います。

ほぼ定員も埋まりつつありますが

まだまだ当日受付もやっていますので

是非この機会に体験してみましょう!

参加費770円(税込)です。

現役の講師が全身の筋肉の部位を

詳しく細かくレクチャーしながら

皆様と一緒に汗を流します。

お待ちしております!

キックミットサーキット×クロスフィット全身自重筋力トレーニング

3月13日(水)

キックミットサーキット

×

クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動!

この水曜教室を立ち上げて1年3カ月になりますが

月曜日の実践テクニック教室とは違い新たに

キックボクシングの動きと全身筋力トレーニングを組み合わせた

少しきつめのサーキットトレーニングプログラムを作りました。

館内ポスターやトレーニングルームなどに

細かく10ランドの内容の絵とやり方が書かれています。

きつそうだなーと躊躇する方も多いのが現状ですが

受けた方はわかる通りボディーメイキング、体力強化で

皆様体型が変わっていきます。(継続は必要ですが)

この日は初の二桁人数の方々でした!

月曜教室に迫る勢いです。水曜メンバーは女性が多く

皆様の美や運動への意識の高さを感じます。

この教室を立ち上げて最多の方々に来られ私も講師として

プログラム作成者として感慨深いです。ありがとうございます!

プログラムには自信がありますが、まずは受けてもらわないと

良さがわからないので是非体験しましょう!

さあ2人1組で始めて行きます。

1ランド

四股90度スクワット、ワンツー30秒間。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

2ランド

左右膝蹴り30秒間。初めての方にも寄り添いますよ。

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

3ランド

四股90度スクワット、左右フック30秒間。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

4ランド

左右前蹴り30秒間

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

5ランド

四股90度スクワット、左右アッパー30秒間。

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

6ランド

左連蹴り30秒間。効きますよー。

すぐにワイパー30秒間。腹斜筋コーナー。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

すぐに右連蹴り30秒間

すぐに1㎏ボールを持ってロシアンツイスト30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

7ランド

その場ダッシュワンツー30秒間

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

8ランド

左右横肘30秒間。肩甲骨を左右に大きく回します。

すぐに上下左右ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

9ランド

左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく。

すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。

10ランド

左右ハイキック30秒間。股関節を広げます。

すぐに反復横跳び30秒間

互いに交代して行います。終了。

ここからは締めのおまけのコーナー。

フロントブリッジから

サイドブリッジ左右から

足上げまででインナーマッスル締め。

本当に終了。ナイストレーニング!

終わっても熱心に蹴り方の練習。

次回は祝日3月20日(水)

15:30~16:20

尾張旭総合体育館 剣道場

健康な高校生以上 軍手持参

1名1回660円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍!

キックボクシング 実践テクニック&パワーエクササイズ

3月11日(月)

キックボクシング

実践テクニック&パワーエクササイズ

突撃!

この日も初めての方々含めて

多くの皆様のご参加ありがとうございました。

最近はシニア層の頑張りが目立ち

女性陣と合わせて大人な空気の中

皆さん全身を使ってキックボクシングで

芯からいい汗をかきましたね。

少し復習も兼ねて基本を今一度徹底的に。

個々でキックボクシング歴や個人差のレベルもあるので

1組ずつ回り細かくレクチャーしました。

初めての方々には構えステップワークからスタート

フィジカルトレーニングもしっかりと。

動ける体にしっかりと絞りましょうね!

前蹴り道場横断。しっかりと膝から上げて前に押し出す。

ヒップアップ、ハムストリングス強化。

人生初ミット。全身を使って軸足を起点にミドルキック。

1年ぶりに復帰の若手君。ばてたとのこと。

またガンガンやっていきましょう!

シニア層も頑張ります。

右膝蹴りから

左ミドルキック

女性陣は私のフリーミット。みっちりと追い込み。

皆志願するのでやる気があります。

俺らもフリーミット受けます!

ミット締めは左右30回の連蹴り

締めの筋トレ左右片足上げ腕立てからスタート

上腕三頭筋二の腕引き締め

Vシット腹直筋上部

レッグレイズで下っ腹引き締め

バイシクルクランチでインナーマッスル締め。

バックエクステンション背筋

左右腹斜筋締め

フロントブリッジから

左右サイドブリッジから

足上げまで3段階インナーマッスル締め。

ももあげフロントブリッジで終了

他含めて筋トレ15種類お疲れ様でした。

次回は3月18日(月)

15:30~16:20

尾張旭総合体育館 剣道場

高校生以上 健康な老若男女来たれ!

軍手持参。

1名1回660円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍!

 

キックボクシング 実践テクニック&パワーエクササイズ

3月4日(月)

キックボクシング

実践テクニック&パワーエクササイズ

突撃!

この日も初めての方々含めて

多くの方々のご参加ありがとうございました。

道場も皆さんの熱気で熱い時間でした。

皆でシャドーコンビネーションから

初めての方には構えから。

フィジカルトレーニングも初めての方には寄り添って。

常連さんらも道場横断前蹴りで押し込み。

初めての方に膝蹴りをレクチャー。

膝蹴りから

ミドルキックまで。

初めてですが素直にアドバイスを聞いて

実戦するので覚えが早いです。

まずはミットの持ち方から、怪我防止です。

まずはミドルキックから。膝から入って回ります。

人生初ミット!気持ちいい。

膝蹴りもやってみましょう。

シニアコンビも元気一杯!

常連さんらも各々課題を持ってフリーミット。

ミット締めは30~50回の連蹴り。効きます。

締めの筋トレ左右片足上げ腕立てからスタート

二の腕上腕三頭筋引き締め

Vシット腹直筋上部

レッグレイズで腹斜筋下部

バイシクルクランチでインナーマッスル締め。

左右腹斜筋締め

バックエクステンション背筋100回

フロントブリッジから

左右サイドブリッジから

足上げまで。効くね-インナーマッスルさん。

最後はももあげフロントブリッジで終了。

他含めて自重筋力トレーニング15種類お疲れ様でした。

次回は3月11日(月)

15:30~16:20

尾張旭総合体育館 剣道場

高校生以上 健康な老若男女来たれ!

軍手持参。

1名1回660円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍!