１２月7日（水）
キックミットサーキット
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全身自重筋力トレーニング
1発目発動！
この日から新教室が始まりました！
初めての方含めてご参加された方々
ありがとうございました。
ショートプログラム半年間を経て
教室化に至り感無量です。
月曜日とはまた違うフィジカルに特化した教室で
今後とも月曜日共々息の長い皆様に愛される教室を目指して
厳しく楽しくやっていこうと思います。
やるのは皆様自身です！
私は万全なプログラムを用意していますので。
皆様と共に芯から汗をかいてやっていきましょう！
この日は初めてなので
やり方、解説など入れながらやりました。
各ランドごとに６０秒のインターバルが入ります。
しかし中盤はなかなか皆さん
へばってましたが流石、全員フィニッシュ！
パンチ、キック、肘等の技術は2の次ですが
もう少し形を整えたらよりきつくなり効果あります。
月曜日の実践テクニックで詳しくやってますので👊
さあ1ランドからスタート！
2人1組でA班から四股ワンツー30秒間
しっかりとスクワット９０度固定してワンツー30秒間。
互いに交代して行う。
すぐにマウンテンクライマー30秒間×2
2ランド
左右膝蹴り30秒間、互いに交代して行う。
すぐに腕立て伏せ30秒間×2
3ランド
四股左右フック30秒間互いに交代して行う。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間×2
自由自在にボディーコントロール！
4ランド
左右前蹴り30秒間、互いに交代して行う。
ヒップアップ、ハムストリングス引き締め！
Vシット30秒間×2
5ランド
四股左右アッパー30秒間、互いに交代して。
キツイ中盤！鼓舞しますよ！スクワット９０度腰を低く。
バックエクステンション30秒間×2。
6ランド
右連蹴りから30秒間。互いに交代して行う。
すぐにワイパー30秒間×2
すぐに左足連蹴り30秒間。互いに交代して行う。
すぐに1㎏を持ってロシアンツイスト30秒間×2
前半戦終了2分間のインターバル
後半戦7ランド
その場ダッシュワンツー30秒間。互いに交代して行う。
すぐにバックランジ30秒間×2
8ランド
左右横肘打ち30秒間。互いに交代して行う。
肩甲骨、肩周りを柔らかくします。
リズムよく大きく左右前後ジャンプ30秒間×2
9ランド
左右縦肘打ち30秒間。互いに交代して行う。
すぐにサイドランジ30秒間×2
内転筋を鍛えます。足とお尻の引き締め。
ラスト10ランド
左右ハイキック30秒間。互いに交代して行う。高く！
反復横跳び30秒間×2。早くリズムよく左右に。
ナイス！お疲れ様でした！
体力、筋力、持久力、精神力、集中力
5（ファイブ）アップで完璧ボディー
1回目だったので皆様試行錯誤しながらでしたが
やっていけば大丈夫です！
次回は12月21日（水）
高校生以上 軍手持参
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
１名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
初めての方はなるたけ10分前にお越しください。
始まる前に説明しますのでm(__)m。
みんなで完璧ボディーを作っていきましょう！
皆様のご参加お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
