５月10日（火）
25分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日も多くの方々の
ご参加された方々ありがとうございました。
全身使ってサーキットトレーニングで
体の芯から汗をかきました。
段々と皆さんも前よりも
体力アップしてきましたね。
私も教えながら肌で感じてますよ！
さあ2人1組でスタートしましょう！
①スクワット９０度固定
前傾にならず姿勢正して丹田に力入れて
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
A班四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
B班四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
②左右膝蹴り30秒間⇒
腕立て伏せ30秒間
A班左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
B班左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
③スクワット９０度固定
四股左右フック30秒間⇒
垂直、開脚ジャンプ30秒間
A班四股左右フック30秒間
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
B班四股左右フック30秒間
すぐに垂直、開脚ジャンプ。
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ30秒間
A班前蹴り30秒間
すぐにクランチ30秒間
B班前蹴り30秒間
すぐにクランチ30秒間
⑤スクワット９０度固定
四股左右アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
A班四股左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
B班四股左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋ワイパー、ロシアンツイスト30秒間
A班左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
B班左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
B班右足連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間
B班右足連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間
お疲れ様でした。
次回は5月17日（火）
16：10～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参
参加費 道場使用料１００円
皆様のご参加
お待ちしております。
なお6月からはショートプログラムのメニューを
基本として更にパワーアップして
100％ボディーメイキング、体力、筋力強化に特化した
水曜日15：40から４０分間の教室を
立ち上げる予定です。
火曜日のショートプログラムは5月いっぱいです。
今作成していますのでまた詳しい事など決まりましたら
お伝えします。
月曜日とは全く違うテイストでやりますので
またご参加宜しくお願い致します。
継続は力なり
押忍！