トレーニング室マシン搬入について

日頃は尾張旭市総合体育館をご利用頂きありがとうございます。

先日お伝えいたしました通り、5月25~26日に予定しておりましたマシン搬入の日程に遅れが生じており、トレーニング室ご利用の皆様には大変ご不便をおかけしております。

現在の見通しでは、6月中旬ごろには搬入できる予定となっております。日程が決定次第、改めて本ブログ及び体育館ホームページ、トレーニング室掲示にてお知らせいたしますので、今しばらくお待ちください。

ショートプログラム キックミット サーキットトレーニング

5月17日(火)

25分集中 ショートプログラム

キックミット

サーキットトレーニング

発動!

この日も初めての親子の方々含めて

多くの方々のご参加ありがとうございました。

きつかったですねー今日も。私も皆さんも(笑)

でもサーキットトレーニングなので

集中してやればあっとういうま。

初めての方々は

なかなかの洗礼でしたかね😱

教室が始まる前に

ひととうり初めての方々には

説明して2人1組でスタート!

①スクワット90度固定

前傾にならず丹田に力入れて

ゴリラ状態で下半身固定

四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

右側我々。左側が初めての親子

下半身の高さがわかりますね。

これから筋力をつけていきましょうね。

A班四股ワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

B班四股ワンツー30秒間

あれ腰高いなー。常連さん。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

おっとはやくも脱落か。始まったばかりですよ。

②左右膝蹴り30秒間⇒

腕立て伏せ30秒間

さあ気を取り直して初参加親子。

A班左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

B班左右膝蹴り30秒間

さあすぐに腕立て伏せ30秒間頑張って。

③スクワット90度固定

前傾にならず丹田に力入れて

ゴリラ状態で下半身固定

四股左右フック30秒間⇒

垂直、開脚ジャンプ30秒間

A班初参加男性。四股左右フック30秒間

安定してるねー。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

B班左右フック30秒間

ほとんど立ってるね。きついか

スクワット90度固定!

このくらい低く行きますよー。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

④左右前蹴り30秒間⇒

クランチ腹筋30秒間

A班左右膝蹴り30秒間

すぐにクランチ30秒間

B班左右膝前げり30秒間

すぐにクランチ30秒間

⑤スクワット90度固定

前傾にならず丹田に筋力いれて

左右アッパー30秒間⇒

バックエクステンション30秒間

A班左右アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

B班左右アッパー30秒間

きついねー腰が高いですねー。

きつくてもできるだけ皆さんこの高さで!

下半身の筋力と体幹をつけましょう。

人間の筋肉は7割弱が太ももに集中してます。

ここが衰えると老化も早いですよ。若々しく!

すぐにバックエクステンション30秒間

➅左右連蹴り30秒間⇒

腹斜筋ワイパー、ロシアンツイスト30秒間

A班左足連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間

すぐにB班左足連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間

A班右足連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

B班右足連蹴り30秒間。ルーキーも受けて最後。

最後ロシアンツイスト30秒間

皆様お疲れ様でした。

出し切りましたね。

次回は5月31日(火)

24日はお休みです。

16:10~16:40

尾張旭市総合体育館 剣道場

高校生以上 軍手持参

参加費 道場使用料100円

お待ちしております。

※お知らせ

6月からこのショートプログラムを基本として

キックミット

サーキットトレーニング

×

 全身自重筋力トレーニング

40分間の教室を立ち上げます。

1部の皆さんにはお知らせしましたが

また皆さんには内容ポスターをお渡します。

体育館内にも張り出すのでご覧ください。

基本は毎週水曜日で40分集中

15:40~16:20になります。

※10分前には集合、軍手持参。

充実したメニューを作りましたので。

火曜日のショートプログラムは次回が最後です。

新教室も、月曜日のテクニックとはまた違うテイストで

水曜はフィジカル強化プログラムになってます。

両方出ればテクニック&フィジカルが

ガッツリと身につきますね。

皆様宜しくお願い致します。

継続は力なり

押忍!