10月19日（火）
２０分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日も参加された方々
ありがとうございました。
時短サーキットトレーニングで
追い込みましたね！
この日は私が皆さんのフォームチェック
今一度確認。
さあ2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定 四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
いいですよー私の眼が光ります。(笑)
しっかりとスクワット９０度固定維持。
最初から太ももにきますねー。
マウンテンクライマー30秒間
素早く両足を大きく早く入れ替える。
②左右膝蹴り30秒間⇒
腕立て伏せ30秒間
私のも受けてもらいましょう！
どのように違いがあるか。
腕立ても正しいフォームを見直しながら
きつい時は膝ついてもいいです。
③スクワット９０度固定
四股フック30秒間⇒
垂直、開脚ジャンプ30秒間
フックの正しいやり方を細かく指導
四股状態できついねー。
今度は一気に解放してジャンプ30秒間
キツイ！セルフボディーコントロール！
④前蹴り30秒間⇒クランチ30秒間
ミットの左右交互に真ん中
受けてもらって違いを知ってもらいましょう。
しっかりとお腹も引き締めて。
⑤スクワット９０度固定
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
アッパーも細かく指導。
感覚と当てる場所掴むため
ミット外して手のひらで。
背筋も正しい姿勢で
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋地獄ツイストクランチ30秒間
ひたすら30秒間左右交互に蹴りまくる。
心肺機能を高めます。
腹斜筋地獄、脇腹捻って捻って！
お疲れ様でした。
次回は10月26日（火）
16：15～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
参加費 道場使用料１００円
高校生以上！どなたでも来たれ！
継続は力なり
押忍！