第二の心臓は「ふくらはぎ」の鍛え方！
ふくらはぎは、立って歩く機能だけでなく、
全身の血流を担っている「第二の心臓」です。
人生100年時代を生き抜くため、
しっかり鍛えておく必要があります。
下肢静脈瘤やむくみを予防・改善するには、
ふくらはぎのストレッチと筋トレが効果的です。
「ふくらはぎの外側に見えているのが腓腹（ひふく）筋で、
その下にヒラメ筋が隠れています。
足首を曲げ伸ばしすることで、
この二つの筋肉が伸び縮みして血液を上へ押し上げます。
では、はじめましょう。ちょっトレ！
◆長く歩けるためのトレーニング
長く歩くことは大変重要ですが、
歩くときに必要な筋肉を鍛えることは、ケガの防止と
運動効果を上げることができます。
反動をつけずにゆっくりと行いましょう。
壁などに手をついて身体を安定させます。
かかとを持ち上げ背伸びをします。
足の親指に力を入れ小指は地面につかないイメージで行いましょう。
膝を曲げない上げる速さと下ろす速さを同じにします。
ゆっくりと行いましょう。
回数はまず10回。明日は11回・・・明後日は12回。
いくつまで続けれるかチャレンジしてみましょう。
健康は習慣化が一番です。
毎日コツコツ、ちょっとの時間に出来ますからね！
コロナに負けない免疫力を。
本日も一日よろしくお願いします！
