南グランドで、サッカーをされるお客様にお願いです。
最近、サッカーゴールが倒されていません。
使用後は、グランド隅に寄せ倒しておくのがルールです。
お忘れですか？。
皆さんと一緒で、練習・試合後はゴールも疲れているのですよ。
・・・多分。
ゴールも、キチンと休ませてあげて下さいまし。
宜しくお願い致します。
試走は好きずき
ランニング小話５回目です。お菓子・お茶でも片手にお付き合い下さい。
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「試走って、やった方がいいですか？」という質問をたまに受けます。
先ず、私の回答から申しますとどちらでも構いませんです。
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私の自宅は、名古屋ウィメンズマラソンのコース近くにあります。大会が迫ると、土曜日＆日曜日の午前を中心に女性ランナーやランニングチームと思しき団体等が沢山走ってらっしゃるのをお見掛けします。また、ＳＮＳでは試走会と称し参加者を募る投稿も。
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試走のメリットは、コースマップでは確認しづらい細かなアップダウンや路面状態・道幅等がチェック出来る事。それにより、脚を休める（ペースを落とす）所や頑張りどころ等の作戦（レースプラン）が立て易くなります。
タイムを狙うシリアスなランナーを中心に、試走をされる方は結構いらっしゃいます
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因みに、私は試走・・・しない派です。
面倒臭いというのもあるのですが、景色も一緒に楽しみたいタイプなので事前に分かってしまうとつまらないじゃないですか。毎年参加している大会は、「この道、新しくなってる」「コンビニが出来てる」等前回大会との違いを探すのも好きなので、試走をしてしまうと・・・ねぇ。“開けてビックリ玉手箱”みたいな感じが好きですし大事にしています。
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ジョギング大会に関しては、コースが愛知県森林公園植物園内（１０kmコースは一部園外）になるので、試走をするとなると費用（入園料）が発生します。行かれる方は、折角入園料を支払う訳ですから“しっかり”“くまなく”走って来て下さい。
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試走後は、コース外のトレイル（里山や森林等に設けられた歩道の事）を散策しながらクールダウンもいいと思います。
トレイルは、走れば脚筋力を養う事が出来る為練習として走るのも有り。ただ、道幅の狭い箇所が殆ど。無理な追い越しやスピードを出しての走行は、危険を伴う為厳禁です。ハイカー（散策者）と対面した際は、走るのをやめ歩いてすれ違うのがマナーですのでお忘れなく。当然、挨拶も必須ですよ。
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ジョギング大会当日の植物園内は賑やかですが、普段はとーっても静か。車や自転車の往来もない（職員の車両やカートの往来はたまに有り）為、景観を楽しみながら安全に気持ち良く走れます。是非、音楽は聞かずに走ってみて下さい。
お勧めは午後。１４時以降は、ほぼ貸し切り状態ですよ（私の経験上）。
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ジョギング大会に参加される方は、そろそろてるてる坊主の作成をお願い致します(笑)。
新成人の集い＆消防出初式
明日は、旭中学校でビッグイベントが２つ！
☆新成人の集い☆
☆消防出初め式☆
それに伴い、お知らせとお願いです。
市役所駐車場は、関係者以外の利用が出来なくなります。
１日だけです。
何卒ご辛抱下さい。
《追伸》
新成人の皆様、この度は誠におめでとうございます。
皆様の前途と、ご家族の皆様に幸多かれとご祈念申し上げます。
食事も大事
ランニング小話４回目です。ご覧頂き感謝です。
今回は、お食事についてお話ししたいと思います。
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ジョギング大会は最長種目が１０kmと短いので、特に大きな食事制限は必要ありません。
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カーボローディングという言葉を耳にされた事がありますでしょうか？。持久系のエネルギー源である糖質を体内に貯蔵するべく、レースの３日前から炭水化物の摂取量を増やす調整法です。
しかし、これは主にフルマラソンを控えた方の調整法。１０km以下のレースでは必要ありません。
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但し、控えた方がいい食べ物はあります。
それは、食物繊維を多く含む物。特に、芋類や根菜類です。これらを摂取すると、お腹の中にガスが溜まり易くなり排便のリズムが狂ってしまいます。よく漫画等で焼き芋を食べてオナラがプーなんてシーンを目にしますが、あれは紛れもなく本当の事なのです。さつまいも程ではありませんが、じゃがいもでも同じ症状が出ますので念の為に…。
また、脂肪の排出を促すと謳った特保(トクホ)の飲み物も控えた方が良さそう。「１日の排便回数が増えた」という報告を何名かの方から受けています。
これらは、レース中のトイレの回数を極力抑える為のもの。
会場である愛知県森林公園植物園内のトイレは、所謂和式タイプの物が未だ多く存在します。長距離を走っている最中のしゃがむという行為は、想像以上にキツイ。また、身体も冷えてしまうので行かないに越した事はありません。
これらを控えるのは２～３日前くらいからでＯＫ。そして、１０kmコースと５kmコースに参加される方のみで良いと思います。
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前日の晩御飯から、消化のいい物を摂る様に心掛けましょう。
脂っこい物や、お肉・生野菜等消化に時間を要する食べ物は控えた方が賢明です。長い距離を走ると、内臓にも負担がかかります。なので、走る前から内臓に余計な負担をかけるのは好ましくありません。ひと昔前は、“敵（テキ）に勝つ（カツ）”と掛けて大事な試合の前等にステーキとトンカツを験担ぎで食べたりしましたが、ことランニング（マラソン）前に於いては良くありません。極力控えて頂き、お肉は走り終わった後のご褒美にとっておきましょう。
大人の方は、飲酒も控えて下さい。
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当日の朝食は、普段より少し多めに摂りましょう。
緊張であまり食べられなかったという方は、会場に着いてすぐ消化のいいバナナを食べてみて下さい。ナマモノを持参するのに抵抗がある方はカステラがお勧め。消化が早くエネルギーに変わり易い上、美味しいといい事尽くしです。
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トイレの話が少し出ましたが、植物園内に点在してあるトイレの殆どはトイレットペーパーが備わっていません。心配な方は、トイレで流せるタイプのポケットティッシュを持参しましょう。
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食事は、元気の源です。好き嫌いをせずしっかり食べて、怪我や病気に負けない身体を手に入れましょう。
努力とは…
昨年末、晴丘グランドでの事です。
この日は雨の中、少年サッカーの大会が開かれていました。
皆様にお見せしたいのは、コチラの写真です。
泥だらけになりながら、黙々と走り続けていました。
この子のチームは試合中。
もしかしたら、罰走かも知れません（違うと思いますが）。
サボろうと思えばサボれた筈です。
ただ、この子は一切手を抜かず黙々と…。
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真の努力というものを、彼が身をもって教えてくれた。
そんな気がしました。
（有り難う。僕も頑張るよ）
