キックミットサーキット×クロスフィット自重筋力トレーニング

3月29日(水)

キックミットサーキット

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クロスフィット自重筋力トレーニング

発動!

この日もご参加された方々ありがとうございました。

月曜日と違うメンバーで皆さんプログラム完走。

奇数なので私も参加しましたが

自分で作ったプログラムですが

非常に全身鍛えられて

スタミナ、筋力、集中力、瞬発、俊敏力アップに繋がるなと

改めて思いました。

皆さんも実際に体験して1歩を踏み出しましょう!!

ボディーも確実に変わります。

2人1組でスタート。

ラウンド1

四股スクワットワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド2

左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド3

四股スクワット左右フック30秒間

脱力で回転で肩回りを大きく横に回してフック。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド4

左右前蹴り30秒間

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド5

四股スクワット左右アッパー30秒間

バックエクステンション30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド6

左連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間

互いに交代して行う。

右連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド7

ダッシュワンツー30秒間

ダッシュとワンツーを同じ速さで。全身燃焼。

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド8

左右横肘打ち30秒間

肩の力を抜いて肩甲骨を大きく回して。

すぐにサイドランジ30秒間

内転筋をきたます。内側を。

互いに交代して行う。

ラウンド9

左右縦肘打ち30秒間。

肩は脱力して肩甲骨を縦に動かして。

すぐに前後左右ジャンプ30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド10

左右ハイキック30秒間。股関節周りを柔らかく。

すぐに左右反復横跳び30秒間

互いに交代して行う。

お疲れ様でした。いつも出てる方々も

昨年12月から始まったサーキットクロスフィット教室で

体重も落ちて全身キレが出てきたとのこと!

 

次回は4月5日(水)

15:30~16:20

尾張旭市総合体育館 剣道場

高校生以上 軍手持参

1名1回660円

1回毎の申し込みです。

5月、6月は空調設備工事で体育館休館になるので

4月は水曜日も毎週やりますので

是非皆さん参加してボディーもメンタルも自信も

手に入れましょう💪お待ちしております。

おまけ

いつも我々にくらいついてくる若手君。

人生初のグローブをつけて対面して

元プロボクサーから優しく手ほどき。

ブロッキング

ワンツーを出してみましょう。

ボディーストレート。喰らった(笑)

継続は力なり

押忍!

キックボクシング 実践テクニック&パワーエクササイズ

3月27日(月)

キックボクシング

実践テクニック&パワーエクササイズ

突撃!

この日も初めての方含めて

ご参加された方々ありがとうございました。

暖かくなってきて

皆さん全身動かして芯から汗きましたねー。

女性が多くレディース教室でしたね!

この日はしっかりと基本を徹底的にやりました。

フィジカルトレーニングもきっちりと

初めての方がベテランエースにキック!

うちの黄門様も負けじと連蹴り。頭が下がります。

この年齢でこの体力は凄い。

大将ミドルキックバズーカー!

この日はひたすら蹴り蹴り蹴り!脂肪燃焼デー。

締めの筋トレ13種類までみっちりと全身筋トレ。

お疲れ様でした。

次回は4月3日(月)

15:30~16:20

尾張旭市総合体育館 剣道場

高校生以上 女性 健康な高齢者大歓迎

勿論男性もガンガン来たれ!!

軍手持参

1名1回660円

1回毎の申し込みです。

5月、6月と体育館が工事で休館になりますので、

4月にがっつりとやっときましょう!

継続は力なり

押忍!

だんだん暖かくなってきました。

朝晩はまだ肌寒いですが昼間は少しだけ、暖かくなってきましたね。外でスポーツを楽しむ機会も増えると思います。また、ウォーキングなどを楽しむ方も増えると思います。そこで、体幹トレーニングを兼ねた股関節の運動をご紹介します。昨年、別の機会でご紹介した内容ですが、とても簡単にできる運動なのでぜひお試しください。

運動前には全身のストレッチを入念に行い、けがには十分ご注意ください。