月別: 2022年12月

１２月7日（水）

キックミットサーキット

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全身自重筋力トレーニング

1発目発動！

この日から新教室が始まりました！

初めての方含めてご参加された方々

ありがとうございました。

ショートプログラム半年間を経て

教室化に至り感無量です。

月曜日とはまた違うフィジカルに特化した教室で

今後とも月曜日共々息の長い皆様に愛される教室を目指して

厳しく楽しくやっていこうと思います。

やるのは皆様自身です！

私は万全なプログラムを用意していますので。

皆様と共に芯から汗をかいてやっていきましょう！

この日は初めてなので

やり方、解説など入れながらやりました。

各ランドごとに６０秒のインターバルが入ります。

しかし中盤はなかなか皆さん

へばってましたが流石、全員フィニッシュ！

パンチ、キック、肘等の技術は2の次ですが

もう少し形を整えたらよりきつくなり効果あります。

月曜日の実践テクニックで詳しくやってますので👊

さあ1ランドからスタート！

2人1組でA班から四股ワンツー30秒間

しっかりとスクワット９０度固定してワンツー30秒間。

互いに交代して行う。

すぐにマウンテンクライマー30秒間×2

2ランド

左右膝蹴り30秒間、互いに交代して行う。

すぐに腕立て伏せ30秒間×2

3ランド

四股左右フック30秒間互いに交代して行う。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間×2

自由自在にボディーコントロール！

4ランド

左右前蹴り30秒間、互いに交代して行う。

ヒップアップ、ハムストリングス引き締め！

Vシット30秒間×2

5ランド

四股左右アッパー30秒間、互いに交代して。

キツイ中盤！鼓舞しますよ！スクワット９０度腰を低く。

バックエクステンション30秒間×2。

6ランド

右連蹴りから30秒間。互いに交代して行う。

すぐにワイパー30秒間×2

すぐに左足連蹴り30秒間。互いに交代して行う。

すぐに1㎏を持ってロシアンツイスト30秒間×2

前半戦終了2分間のインターバル

後半戦7ランド

その場ダッシュワンツー30秒間。互いに交代して行う。

すぐにバックランジ30秒間×2

8ランド

左右横肘打ち30秒間。互いに交代して行う。

肩甲骨、肩周りを柔らかくします。

リズムよく大きく左右前後ジャンプ30秒間×2

9ランド

左右縦肘打ち30秒間。互いに交代して行う。

すぐにサイドランジ30秒間×2

内転筋を鍛えます。足とお尻の引き締め。

ラスト10ランド

左右ハイキック30秒間。互いに交代して行う。高く！

反復横跳び30秒間×2。早くリズムよく左右に。

ナイス！お疲れ様でした！

体力、筋力、持久力、精神力、集中力

5（ファイブ）アップで完璧ボディー

1回目だったので皆様試行錯誤しながらでしたが

やっていけば大丈夫です！

次回は12月21日（水）

高校生以上　軍手持参

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

１名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

初めての方はなるたけ10分前にお越しください。

始まる前に説明しますのでm(__)m。

みんなで完璧ボディーを作っていきましょう！

皆様のご参加お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

 

明日からの新教室のご案内！

明日１２月7日（水）

尾張旭市総合体育館　剣道場

15：30～16：20

高校生以上　軍手持参

その名も

キックミット×全身自重筋力

サーキットトレーニング

今までにない新しいサーキットトレーニングです。

2人1組でインストラクターが指示した

パンチやキックを形はあまり気にせずに

30秒間打ち込んで

すぐにインストラクターが指示した

自重筋力トレーニングを30秒間行います。

そして相手と交代して行って1セット。

インターバル６０秒をとったら

2セットめに入り計10セット。

全身のあらゆる部位を

自重筋力トレーニングで徹底的にきたえます。

そしてミットではパンチやキックでの有酸素運動。

無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返し

最強ボディーを作ります。

筋力、体力、精神力、持久力、集中力の5アップ

最強プログラムです。

月曜の正しいフォームでの蹴り方やパンチ＋テクニックや

キックボクシングの実践的なプログラム内容とはまた違い

水曜教室はフィジカルに特化した教室です。

是非1度ご参加してみてください。

お待ちしております。

１名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

ボディーメイキング、ガッツリ体力強化したい方

ガンガン来たれ！　お待ちしております。

12月5日（月）

キックボクシング　

テクニック👊＆パワーエクササイズ

突撃！

ボクシング歴15年の初参加の方含めて

皆様のご参加ありがとうございました。

全身を使って芯からたっぷりと汗をかきましたね。

初めての方は構え,

ステップはほぼ大丈夫ですが

ボクシングとは違うステップ幅や構えの位置等確認して

皆さんもシャドーコンビネーションから

対人ステップワークで体をあたためてスタート。

ボクサー君はサウスポースタイル。

構え、対人ステップワークをレクチャー。

対人ステップワークで実践的な足の運びを。

左右膝蹴り⇒スクワット⇒腕立て伏せ⇒バービージャンプ

ボクサーは体の使い方がわかるので吞み込みが早い！

膝も使えてナイスミドル、ローキック！

こちらも年齢を感じさせない迫力ミドルキック。

ワンツー⇒左フック⇒アッパー⇒ミドルキックでバシバシ！

左右片足上げ腕立て伏せから40回

Vシットでお腹も引き締めて

両足大きく回しながら左右肘をツイスト

腹斜筋も左右引き締めて

バックエクステンションも正しいフォームで。

フロント、左右ブリッジでお腹周りを固めます。

ほんの1部ですが締めの筋トレ13種類。

皆様お疲れ様でした。

来週は私が社内研修でお休みです。

お間違いのないように。

12月19日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　女性　健康な高齢者大歓迎

勿論男性もガンガン来たれ！

１名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！