12月21日（水）
キックミットサーキット
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全身自重筋トレ クロスフィット！
発動！＃2
今日も初めての方含めて
ご参加された方々ありがとうございました。
先週から始まり2回目。
まだきついですが皆さんフィニッシュ！
クラブサウンドでテンションあげて2人1組でスタート！
ラウンド1
四股ゴリラワンツー30秒間。９０度スクワット固定。
すぐに、マウンテンクライマー30秒間。
互いに交代して行う。インターバル1分間。
ラウンド2
左右膝蹴り30秒間
すぐに、腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行う。1分間インターバル
ラウンド3
四股左右フック30秒間。スクワット９０度固定。
すぐに、垂直、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行う。インターバル1分間。
ラウンド4
左右前蹴り30秒間。初参加若手君ついてきてます👊
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行う。インターバル1分間。
ラウンド5
四股左右アッパー30秒間。スクワット９０度固定。
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行う。インターバル1分間。
ラウンド6
左右連蹴り30秒間
すぐに1㎏を持ってロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行う。前半戦終了インターバル2分間。
ラウンド7
後半戦。その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行う。インターバル1分間。
ラウンド8
左右横肘打ち30秒間。肩甲骨周り柔らかくします。
すぐに左右前後ジャンプ30秒間
互いに交代して行う。インターバル1分間。
ラウンド9
左右縦肘打ち30秒間
すぐにサイドランジ30秒間、内転筋を鍛えます。
互いに交代して行う。インターバル1分間。
ラウンド10
左右ハイキック30秒間
すぐに反復横跳び30秒間
互いに交代して行う。インターバル1分間。
オーラス。お疲れ様！
おまけ。教室の前にひと汗流す自主練軽マス。
年内は終わりです。12月から新教室で始まり
来年からガンガン行きたいと思います。
次回は体育館が始まる1月4日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参
１名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
正月太りを締めましょう！
皆様今年もありがとうございました。
来年もこの新教室を皆さんで盛り上げて
100％ボディーメイキング！
確実に続けたら変わりますよ👊
継続は力なり
押忍！