月別: 2022年2月

みなさんこんにちは！オンラインスポーツ教室です。

北京五輪も開幕しましたね！日本人選手の活躍が報道されています。まだまだ注目の競技もありますから、目が離せないですね！

さて、お正月に今年はたくさん運動しよう！みたいな目標を掲げた方もいるのではないでしょうか？早くも1カ月経ちましたが、続いていますか？？？

・・・そんな方へ、今回は筋トレをお送りします。道具も要らないのですぐに出来る簡単な内容です。ぜひチャレンジしてみて下さい！

2月8日（火）

25分集中　ショートプログラム

キックミット

サーキットトレーニング

発動！

この日もご参加された方々

ありがとうございました。

何だかいつもよりきつく感じましたね?

その分ボディーメイキング

体力強化につながっていますよ！

さあ2人1組でスタート！

①スクワット９０度固定

姿勢正してお腹に力入れて下半身支えて

四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

A班四股ワンツー30秒間

先回から参加の空手出身女子と私は組んでチェック。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

すぐにB班四股ワンツー30秒間

どっしりと下半身安定

すぐにマウンテンクライマー30秒間

②左右膝蹴り30秒間⇒

腕立て伏せ30秒間

A班左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

すぐにB班左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

③スクワット９０度固定

姿勢正してお腹に力入れて

四股左右フック30秒間⇒

垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

A班四股左右フック30秒間

すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

すぐにB班左右フック30秒間

両者腰が高いかな。

すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

④左右前蹴り30秒間⇒

クランチ30秒間

A班左右前蹴り30秒間

すぐに腹筋30秒間

すぐにB班左右前蹴り30秒間

すぐに腹筋30秒間

⑤スクワット９０度固定

姿勢正してお腹に力入れて

四股アッパー30秒間⇒

バックエクステンション30秒間

A班四股アッパー30秒間下半身安定してますねー。

お尻も引き締まってヒップアップ！

すぐにバックエクステンション30秒間

すぐにB班四股アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

➅左右連蹴り30秒間⇒

腹斜筋ワイパー、ツイストクランチ30秒間

A班左足連蹴り30秒間

すぐに腹斜筋ワイパー30秒間

すぐにB班左足連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間

A班右足連蹴り30秒間

すぐにツイストクランチ30秒間

すぐにB班右足連蹴り30秒間

最後すぐにロシアンツイスト30秒間

お疲れ様でした。

次回は2月22日（火）

16：10～16：40

尾張旭市総合体育館　柔道場

高校生以上　軍手持参

参加費　道場使用料１００円

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

2月7日（月）

キックボクシング

テクニック?＆パワーエクササイズ

突撃！

この日も寒い中

ご参加された方々ありがとうございました。

新規の方がいなかったので

実践的なコンビネーションや

フィジカルトレーニングも少し変えて

みなさん芯から汗をかいて

ストレス発散！

シャドーコンビネーションから

ミット打ち

締めの筋トレ10種類まで

お疲れ様でした。

①ワンツー⇒フック⇒アッパー⇒左右ミドルキック

②ジャブ⇒右アッパー⇒左フックから

右膝蹴り⇒右ミドル⇒スイッチ左膝蹴り。

少し難しいコンビネーションですが

実践的なものでみなさん四苦八苦しながら

ミット打ち！

シャドーコンビネーションから

フィジカルトレーニングからの

低い姿勢で全速力ダッシュ、瞬発力アップ。

レクチャーして

力強くバシッと！右ミドルから

相手を引き寄せながら左膝蹴り

相方もアッパーからの

ミドルキックからの

相手の右肩をもって引き寄せてスイッチ左膝蹴り！

右ミドルから

難しいがトライ。

右ミドルから

相手を引き寄せながら左膝蹴り。

よいしょっと。軸足をあげましょう。

大将左ミドルキックチェック。

右膝蹴りから

左ミドルキック！

バシッと！

右膝蹴りから

右足戻して右ミドルからの

引き寄せながらスイッチ左膝蹴り

下っ腹引き締めてレッグレイズ

腹斜筋も含め10種類筋トレ

皆様お疲れ様でした。

次回は2月14日（月）

15：30～16：20

軍手持参！

尾張旭市総合体育館　柔道場

高校生以上　女性　高齢者大歓迎

勿論男性も来たれ！

１名1回６００円

1回毎の申し込みです。

継続は力なり

押忍！

ついこの間箱根駅伝が終わったと思ったら、あれよあれよともう如月。そして、暦の上では今日から春。

しかし、まだまだ春には程遠い気候。

冬の間は、ほぼ１日日陰の２５ｍプール。酷い時ですと、１日中表面が凍結したままの日も。ただ最近は２５ｍプールにも日の当たる時間が少しずつ増え、日照時間が長くなっている以外に我々はこういう所でも春の足音を感じています。

＊

不定期でお送りしております、他愛もない項で恐縮です。

まだまだ流行病も猛威を振るい続けておりますので、引き続きの感染対策をお願い致します。