11月30日（火）
２０分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日は男性が多かったですね！
月曜日の教室は女性が7割ですが
この日の時短サーキットトレーニングは
普段鍛えてる初めての男性や
元プロボクサー含めて熱い時間でした。
ショートプログラムを始めてから間もなく1年。
月曜日の教室とはまた違うテイストなので
今後の教室化に向けたいと思います。
私と同世代の男性が多く、
体育会系軍団なので皆さんを鼓舞しながら
きついと言いながらも皆さんサラッと完走。
普段鍛えてる方は若々しいですね。
私は各組皆さんのフォームチェック、
鼓舞しながら横で汗をかいてやりますよ。
さあ2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定、上半身真っ直ぐ。
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
さあ初めての参加！いい下半身ですね。
元プロボクサー少し腰が高いですね。
下半身安定してきましたね。
マウンテンクライマー30秒間。ひたすら！
②左右膝蹴り30秒間⇒腕立て伏せ30秒間
初めての方に私も横で鼓舞。きついねー。
腕立て伏せ30秒間女子も頑張って！
③スクワット９０度固定、上半身真っ直ぐ
四股左右フック30秒間⇒
垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
初めてで乳酸溜まってきました、きつい時、
一緒に私も横で励まし！
ナイスフォーム！下半身、お腹と筋力OK！
一気に開放ジャンプ30秒間
垂直、開脚ジャンプ。
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ（腹筋）30秒間
左右前蹴り30秒間リズミカルに。
右、左、右、左。
お腹周りも締めます30秒間
⑤スクワット９０度固定、上半身真っ直ぐ
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション（背筋）30秒間
さあ再びスクワット９０度固定
四股アッパー30秒間
初めてでついてきてます。私も横にいますよ！
ボクサー腰がたかいぞ！
バックエクステンション30秒間
バテバテか？ルーキー。
ひたすら30秒間集中。
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋ツイストクランチ＆ワイパー30秒間
ひたすら左右蹴り続ける30秒間
ヒップアップ、ふくらはぎ、
太もも前、ハムストリングス引き締め！
ツイストクランチ30秒間脇腹引き締め！
さあ最後の蹴り。力を振り絞って！セイ！
こちらもボクサーあと少しや！
ワイパー30秒間で更に腹斜筋を追い込みます。
お疲れ様でした！
皆さんぐったりですが充実感たっぷりな顔。
次回は
12月7日（火）
16：10～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！
参加費 道場使用料１００円
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！