ショートプログラム キックミット サーキットトレーニング

7月13日(火)

20分集中 ショートプログラム

キックミット 

サーキットトレーニング

発動!

初めての方含め

ご参加された方々ありがとうございました。

いよいよ夏本番引き締まった体!

①スクワット90度固定

ゴリラ状態で上半身なるたけ前にかがまず

四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

初めてなのでまだ高いですねー腰が。

私がアドバイス。下げてきついが頑張れ!

こちらは安定してますよ。

マウンテンクライマー30秒間

②膝蹴り左右30秒間⇒腕立て30秒間

膝蹴り左右30秒間やってみましょう!

すぐに腕立て伏せ30秒間

③四股左右フック30秒間⇒

垂直、開脚ジャンプ30秒間

だいぶ下半身安定してきましたね。

さあジャンプ、ボディコントロール!

④前蹴り30秒間⇒クランチ30秒間

休みなく左右30秒間前蹴りチャレンジ。

体幹地獄30秒間締めろ締めろ!

⑤四股左右アッパー30秒間⇒

バックエクステンション30秒間

鼓舞しながらお尻下げずに!きついが最後や!

背筋もきっちり30秒間

➅ミドルキック連蹴り30秒間⇒

腹斜筋30秒間ワイパー、ツイストクランチ

最後初めてでひたすら蹴る30秒間

女性陣はハイキックでヒップアップ!

私も入り鼓舞!

ワイパー30秒間

ツイストクランチ30秒間終了!

お疲れ様。

初めての方も体力はもちろん

集中力、メンタルにもいいですねと。ナイス!

次回は7月22日(木)

15:40~16:00

この日は道場が3時から空いてますので

自主練習等どうぞ。

高校生以上! 軍手持参!

参加費 道場使用料¥100

お待ちしております。

継続は力なり!

押忍!