本日のトレーニング種目は肩の運動です。
五十肩（肩関節周囲炎）予防の効果があります。
まず横にゴローンと寝ころびましょう。
1㎏～2㎏の重りを持って、肘を90度に曲げて、脇腹に付けます。
重りを床ギリギリで降ろします。
肘をわき腹から離さずに床から平行の所まで上げます。
肘は必ず脇腹に付けたまま行いましょう。
重りは1㎏～2㎏であれば何でも結構です。
目標回数は片方50回
でも疲れたらそこで終わりでOK
肩を守る筋肉で肩甲骨も同時に運動効果が出ます。
さぁ、今日も頑張りましょう！
お家でちょっトレVol.12
本日は背中の運動です。
腰痛防止と良い姿勢を長い時間保つ
筋肉を鍛えます。
両手を頭の後ろに組んで背中をまっすぐにしたまま
前に少し倒れます。
これがスタートの姿勢ですね！
次にう～～と猫背になり”おでこ”を
膝に着けるぐらい背中を丸くしましょう！
そしてもう一度元に戻ります。
この繰り返しを15回×3セット
上半身が気持ち良くなるはずです。
では、また！
もしかして運動不足？膝の痛みの原因は？まずは膝を知る！ちょっトレVol.11
おはようございます。
昨日は東海三県のコロナ感染者「ゼロ」！
皆様ともう少しで会えるー。
でも、油断は禁物・・・
本日はお客様からの悩みが多い「膝」についてです。
膝関節は、主に膝関節を曲げ伸ばしする動作
に関係する筋肉「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」
によって安定した状態に保たれています。
膝を長い間あまり動かさないことでこれらの筋肉が衰えると、
膝に過剰な負担がかかるようになり痛みが生じます。
筋肉量が減少し、筋力や身体能力が低下した状態を
「サルコペニア」といいます。
サルコペニアの原因は、加齢や食生活の変化、
運動量の減少とされています。
私たちは普通に生活していても、40歳前後から筋肉量が徐々に減少し、
高齢になると1年で5％以上も減少してしまうこともあるといわれています。
年齢を重ねるに従って、
肉などタンパク質を多く含む食事をあまり取らなくなったり、
運動量が減少したりすることが発症の要因となります。
また、加齢や肥満による膝の痛みから
自宅にこもりがちになることも要因となります。
膝関節は、3つの骨からできており、
脛骨の上に大腿骨が乗り、更に大腿骨の前面には膝蓋骨があります。
また、骨の表面は軟骨で覆われており、
関節が滑らかに動くようにできています。
膝関節は、体の中でも人間の動作に深く関わり、
繰り返し使用する部位です。
膝関節には、体を安定させたり、
関節内で起こる摩擦や衝撃のダメージを
減らすための優れた機能が備わっています。
軟骨をすり減らさないようにするには、
姿勢と食事と筋肉量。
こつこつたんぱくを摂取して、下半身を鍛えましょう！
お家でちょっトレVol.10
お家でちょっトレも10回目となりました。
体力低下による歩行困難になる前に
足の運動（歩行に必要です）を
行いましょう！
本日はランジスクワットです。
足を前後に開きます。
歩行の歩幅より少し広いぐらいです。
まっすぐ下にしゃがむように低くなります。
前の足の膝がつま先から出ないように！
写真はダンベルを持っていますが、
何も持たなくてもＯＫです。
回数は10回～15回を
3セットぐらい
ぜひ、お試しください。
では、あしたも頑張りましょう！
若返りのコツは第二の心臓にあり ちょっトレVol.9
第二の心臓は「ふくらはぎ」の鍛え方！
ふくらはぎは、立って歩く機能だけでなく、
全身の血流を担っている「第二の心臓」です。
人生100年時代を生き抜くため、
しっかり鍛えておく必要があります。
下肢静脈瘤やむくみを予防・改善するには、
ふくらはぎのストレッチと筋トレが効果的です。
「ふくらはぎの外側に見えているのが腓腹（ひふく）筋で、
その下にヒラメ筋が隠れています。
足首を曲げ伸ばしすることで、
この二つの筋肉が伸び縮みして血液を上へ押し上げます。
では、はじめましょう。ちょっトレ！
◆長く歩けるためのトレーニング
長く歩くことは大変重要ですが、
歩くときに必要な筋肉を鍛えることは、ケガの防止と
運動効果を上げることができます。
反動をつけずにゆっくりと行いましょう。
壁などに手をついて身体を安定させます。
かかとを持ち上げ背伸びをします。
足の親指に力を入れ小指は地面につかないイメージで行いましょう。
膝を曲げない上げる速さと下ろす速さを同じにします。
ゆっくりと行いましょう。
回数はまず10回。明日は11回・・・明後日は12回。
いくつまで続けれるかチャレンジしてみましょう。
健康は習慣化が一番です。
毎日コツコツ、ちょっとの時間に出来ますからね！
コロナに負けない免疫力を。
本日も一日よろしくお願いします！
