おはようございます。
昨日に引き続き、手の運動ですが・・・
ちょっとレベルを上げて、考えながら手を動かしてみましょう！
では、レッツ「ちょっトレ」！
【解説】
認知能力を上げる方法のひとつとして、
デュアルタスク（二重課題）があります。
しかし、日々の生活の中で何気なく行っている
ことがデュアルタスクであることも多いです。
日々の生活の中で行われている行動を
意識して取り組むことで、
記憶力や認知能力を向上させましょう。
《答え》
誰も乗っていなかったから
脳を鍛える為に手を動かす！ちょっトレvol.17
おはようございます。
指を動かして脳を活性化！
では、¨ちょっトレ¨スタート！
手をたくさん使うことで脳細胞に刺激を与え、
脳の活性化へと繋がります。
手を使わない時に比べて
脳の血流量が10%程度上がるという
研究結果があるそうです。
脳の血流量が低いと神経細胞が死滅してしまい、
二度と復活することはありません。
神経細胞が減っていくと物忘れが激しくなったり、
ボケを引き起こしたりすることがあります。
コロナに負けない精神力を！
お家でちょっトレVol.16
お家でちょっトレ続き映像です！
段々レベルが上がりますよ～。これは脳にも良い体操です！
ではLet’sちょっトレ！
次回もお楽しみに。
お家でちょっトレVol.15
ちょっトレのお時間です！
ちょっトレが動画になりました！
今日は座ってできるちょっトレです！
目標は3セット行いましょう！
プロが教える歩行の心得 ちょっトレVol.14
おはようございます。
今朝の尾張旭市からの朝日は最高でした。
早起きは三文の徳・・・(笑)
ウォーキングには最高の陽気ですよー。
お家で筋トレも大事ですが、外の空気を吸うのも爽快です。
でも、三密は避けて下さいね！
では、レッツ「ちょっトレ」スタート。
プロの歩行姿勢5つの心得
その１ 目線は前方を
下を向いていると猫背になります。
路面を見るには真下ではなく、少し遠くを見ると良いでしょう。
その２ 姿勢をよく
身長を1cmくらい伸ばす感じ。自然に腹筋・背筋を使います。
その３ かかとから着地
すねの筋肉をよく使います。このように意識するとつまずきにくくなります。
その４ 腕は楽にふる
ひじは曲げても伸ばしてもどちらでも構いません。曲げると指先はむくみにくく、
早歩きには適しています。
その５ つま先（親ゆび）で蹴る
地面に親指で跡を残すようなイメージで蹴るとふくらはぎもよく使います。
このような歩き方をするだけで、歩幅が大きくなり、
ただ歩いている ⇒ ウォーキング
というように変わってきます。
※注意 歩幅の広い歩きは予想以上に膝や腰に負担もかかります。
膝や腰に痛みのある方は、歩幅を広くしすぎないほうが良いでしょう。
筋力トレーニングをしっかり実施しましょう。
それではまた次回お楽しみに！
