毎日いかがお過ごしでしょうか。
お盆と正月の榊原です。
体調はよろしいですか？
体力をつけるのにスポーツは欠かせませんね！
でも、スポーツをするだけではケガがつきものですね。
まずは、各関節を守る小さな筋肉を鍛えることをおすすめします。
方法は数多くありますので、次回の更新でご紹介します。
せっかくの良いスポーツも痛みをこらえてすることはありません。
地味なトレーニングも欠かさず行いましょう！
怪我をしない快適なスポーツを目指して行きましょう。
では、また次回お会いしましょう。
投稿者: blog_editor
一応・・・完成
こんにちは。
３４歳最終日です。
まっ、いつもと変わりませんけど(苦笑)。
トレーニングスタッフ・野坂でございます。
瓢箪の容器ですが、乾燥を終え使える迄にはなりました。コチラ↓↓。
<し・・・白い>
何か、想像と違ってBodyが・・・白い(驚)。
水洗いの時点では薄い茶褐色だったのですが、水分が取れる毎に段々美白へと。
しかも、水に漬ける時間がやや長かったのか、肉薄でメチャクチャ軽量に仕上がってしまいました。ガツンと握ると、恐らくパリ～ン・・・(汗)。デッカイ『おっとっと』みたい(笑)。
ただ、肌触りはなかなかのもの！。スベスベではございませんが、何かイイんですよ。
粉末調味料やプロテインくらいは入れられそうなので、１個貰っちゃおうかなぁ・・・と。
さて、軽い宣伝(?!)効果が出たのか「お誕生日おめでとうございます」とお声掛け頂く機会チラホラ。
“ありがとうございまーーーーーす!!!!!”
３４歳後半は転勤等でバタバタしましたが、別施設同様尾張旭でも素晴らしい方々に出会え大変嬉しく思っています。
明日（１６日）は天気も良さそうで、良い誕生日が迎えられそう。
これからも変わらず、宜しくお願い申し上げます。
ほいじゃーね！。
≪今日の１枚≫
一昨日の金曜日に百々君と旭ヶ丘へ草刈りに行ったのですが、トゲトゲ満載の太い枝が右手人差し指の第２関節部に２度Hit。
当たり所が悪かったのか押さえると未だ痛く、現在『グー』を作るのもままならない状態です。
しかし、バーベル＆ダンベルは握れたので、昨日勤務後肩トレ。
怪我と筋トレは、別腹の方向で！。
完成間近!!!
おはようございます。
昨日は、名古屋市東SCで背部トレ。
豹柄にも遭遇せず、集中して出来ました！。
トレーニングスタッフ・野坂でございます。
立秋を過ぎ、暦の上ではもう秋。
ずっと夏男と思っていましたが、よくよく考えると・・・“秋男”・・・ですね（来週月曜日誕生日デス）。
曇天の日なんかの朝は、ちょっと涼しいというか過ごし易くなった気がします。
あーーー、もう年末かぁ（早過ぎ??）。
いよいよ、Climaxです！。
何がって・・・
“瓢箪容器作りですよ!!”
今朝、最後の仕上げに取り掛かりました！。
先ずは、軽く漬け込んだ瓢箪を水洗。
<仄かに、香ばしい香りが・・・(苦笑)>
外側を優しく撫で洗い、中は水を入れてシェーキングぅ～（←しつこい？）。
ヘビー級の瓢箪は熟し方が足りず（収穫が早過ぎた）失敗しましたが、小型は６つ生き残りました。
コチラ↓↓。
<乱雑でスミマセン・・・>
本当にちっちゃくて可愛いんですよ！。
<私の顔の大きさは、スルーの方向で>
あとは、乾燥させて終ーーーーーー了ーーーーーー！。
<林檎飴みたいでしょ(笑)>
まだ『化学の力』が残っているので、明日にでも第２段を作成します！。
上手く出来ると・・・・・楽しいんですけどねぇ。瓢箪の失敗は、鼻腔への刺激が強過ぎまして・・・。
除草剤といい腐った瓢箪といい、尾張旭に来て今迄嗅いだ事のない臭いを沢山・・・(ギャァァァァァァァーーーーー!!!)。
完成しましたら、当Blogで堂々公開致しマッスル(ムキッ)。お楽しみにぃ！。
ほいじゃーね！。
≪今日の１枚≫
恐怖の手榴弾、ボコボコ成長中。
何か、分かりました？。
筋肉痛について学びましょう
こんにちは。
久々に軽トラ・・・エンストさせました(激恥)。
あはっ。
トレーニングスタッフ・野坂でございます。
僧房筋農園・・・否・・・緑のカーテンも終盤でだいぶ落ち着きましたので、久々に『トレーニングのススメ』いってみましょう。
今回は、筋肉痛についてお話しします。
先ず、筋肉痛には２種類あります。
１つは、「即発性筋痛」と言い、運動後すぐ起こるものです。
即発性筋痛には筋膜の断裂の様な障害の場合と、疲労物質が溜まる事等によって起こるものがあり多くは後者です。
疲労物質とは、乳酸と一緒に作られる水素イオン（勘違いされがちですが、乳酸そのものではありません）。それによって筋肉が極度に酸性になると、“痛い” “ダルイ” “重い” という感覚が生じるのです。
もう１つは「遅発性筋痛」。翌日や翌々日に筋肉が痛いというもので、所謂一般的な筋肉痛です。
運動によって筋細胞の中にミクロの傷が出来、そこで炎症反応が起こります。炎症が起こると、外傷や毒素等で活性化するヒスタミン等が沢山作られます。その中に痛みや痒みを引き起こす物質があるので、炎症と共に筋肉が腫れ熱っぽくなったり、力を入れると痛くなったり・・・という状態になる訳です。
特に筋肉が傷付き易いのがブレーキング動作。山登りですと、登る時より下りる時に筋肉痛が起こり易い。
スキーをやった後筋肉痛になり易いのも、同じ理由と言えます。
筋肉の傷付き易さは筋肉の状態にも依存していて、運動をサボリがちな人がたまに運動をするとすぐ筋肉が傷付いてしまいます。
年を取る程筋肉痛が起こるというのは、普段の運動レベルが低い事が原因かも知れません。
筋肉痛が起こってしまった場合、運動直後でしたら冷却を！。そして、夜になったら入浴後にストレッチ等をして血行を促し、炎症の治癒を早めるのがいいでしょう。
何か、可笑しな天気が続きますね。
勢力が弱いとはいえ、台風も接近しています。
くれぐれも、ご注意下さいね。
ほいじゃーね！。
≪今日の１枚≫
ウォータークーラーのボタン、直りましたよーーーーーーーーん!!。
チビッコのみんな、お待たせ！。
今一度お願いです！
こんにちは。
榊原館長・塚野君・百々君・私・・・・・色黒、増殖中！。
草刈り焼けは、キツイですよ～。プールと違って、水をかぶれないですから・・・(ゲッソリ)。
トレーニングスタッフ・野坂でございます。
全ての施設をご利用のお客様に、今一度お願いがございます。
ここ最近、運動中に体調を崩される方が増えております。
緊急車両を呼ぶケースも・・・。
熱中症は、屋外だけで発生するものではございません。
総合体育館は造りも古く、空調設備も充実しているとは言えません。
特に武道場をご利用の方は、分厚い道着を身に纏う方が多数。
熱中症に陥り易い条件が、恐ろしい程揃っています。
水分補給は、基本中の基本。
スポーツをされない方でも、言わずともお分かりの筈。
先ずは、各々が体調と相談を！。
無理は、して良い時としてはならない時があるというのを自覚・区別しましょう。
ギブアップは、する為にあるのです。
恥ずかしい事でも何でもありません。
指導者の皆様、いつも以上に教え子さんに目と気を配って下さい。
昔と今では、暑さの度合いや質が異なります。
今は温暖化が進んでいる上、殆ど地面はアスファルト。
上から下から、挟み撃ちです。
こまめに、水分補給と休息をお願い致します。
昔ながらの根性論は、もう通用しません。
『根性』は、他の事で付けてあげて下さい（指導者の腕の見せ所です）。
スポーツは、楽しむ事が第一！。
利用後は、笑顔でお帰り頂きたいですから・・・。
ほいじゃーね！。
≪今日の１枚≫
瓢箪容器作りリターーーーーーンズ！。
以前の水漬けは、強烈な悪臭を残しただけで激失敗(泣)。
今度は、“化学の力”を使って再チャレンジ！。
乞うご期待!!。