キックミットサーキット×クロスフィット全身自重筋力トレーニング

3月27日(水)

キックミットサーキット

×

クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動!

この日は気候も良くご参加された方々も

全身で芯からいい汗をかきましたね。

ありがとうございました。

奇数人数だったので私も入りましたが

改めてこのプログラムの良さを感じます。

水曜メンバーも段々と多くなってきてますが

まだまだ皆様に体験してもらいです。

体力、筋力強化、ボディーメイキングで

全身引き締め、脚も上がりヒップアップもしますよ^^)

さあ2人1組で始めて行きましょう。

1ランド

下半身90度固定。四股スクワットワンツー30秒間。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

2ランド

左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

3ランド

下半身90度固定。四股スクワット左右フック30秒間。

すぐに垂直、、開脚ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

4ランド

左右前蹴り30秒間

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

5ランド

下半身90度固定。四股スクワット左右アッパー30秒間。

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

6ランド

左連蹴り30秒間

すぐに腹斜筋ワイパー30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

すぐに右連蹴り30秒間

すぐに1㎏ボールもってロシアンツイスト30秒間

互いに交代して行います。1分半インターバル。

7ランド

その場ダッシュワンツー30秒間

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

8ランド

左右横肘30秒間。肩甲骨を大きく横に回します。

すぐにボールを起点に上下左右ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

9ランド

左右横肘30秒間。肩甲骨を上下に大きく。

すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

10ランド

左右ハイキック30秒間

すぐに反復横跳び30秒間。サイドの俊敏性を。

互いに交代して行います。プログラム終了。

おまけのコーナー(裏メニュー)

フロントブリッジから

左右サイドブリッジから

足上げまでインナーマッスル締めでホントに終わり。

お疲れ様でした。

全身使って体力、筋力、瞬発力、俊敏性、柔軟性と

全てを兼ね備えたこのプログラムをご賞味あれ。

次回は4月10日(水)

15:30~16:20

尾張旭市総合体育館 剣道場

高校生以上 軍手持参。

1名1回770円(税込)

1回毎の申し込みです。

春になり夏になり薄着の季節も段々とやってきます。

皆さんボディーメイキングして動き出しましょう。

お誘いの上お待ちしております。

継続は力なり

押忍!

キックボクシング実践テクニック&パワーエクササイズ

3月25日(月)

キックボクシング

実践テクニック&パワーエクササイズ

突撃!

この日も初めての方々含めて

多くのご参加された方々ありがとうございました。

キックボクシングで全身使って

締めの筋トレまでみっちりと

有酸素、無酸素運動で芯からいい汗をかきましたね。

初めての長身若手空手君にもキックボクシングの基本から。

道場横断フィジカルトレーニング

道場横断左右前蹴り。膝から上げて前に強く蹴り込みます。

初めてですがフルコン空手者なのでミットもOK

ミドルキックのスペースの取り方、距離感レクチャー。

トライアングルミット軍団には細かく体の使い方を。

今日も同い年シニアコンビも元気です。

皆さんコンビで課題を持ちながらバシバシ。

フリーミット志願者には私がミットを出した所に

パンチとキックのコンビネーションで追い込みます。

締めの筋トレ左右片足上げ腕立てからスタート

二の腕上腕三頭筋引き締め

Vシット腹直筋上部締め

レッグレイズで腹直筋下部引き締め

バイシクルクランチでインナーマッスル燃え。

腹斜筋左右引き締め

バックエクステンション

フロントブリッジから

ももあげフロントブリッジで終了

他含めて15種類お疲れ様でした。

次回は4月1日(月)

15:30~16:20

尾張旭市総合体育館 剣道場

高校生以上 健康な老若男女来たれ

軍手持参。

先日もお伝えしましたが4月から

1名1回770円(税込)になります。

宜しくお願い致します。

1回毎の申し込みです。

尾張旭市総合体育館の顔ともいえるキックボクシング教室。

教室を立ち上げてからの毎週月曜日のこの時間。

皆様に毎年長く愛されて感謝しています。

また4月から皆様と共に盛り上げていきましょう。

キックボクシングで実践テクニック、護身術、

ボディーメイキング、ストレス発散!

皆様のご参加お待ちしております。

継続は力なり

押忍!

新規教室のご案内

こんにちは。

今日は新規教室のご案内をさせていただきます。

4月13日(土)から

13:20~14:30

尾張旭市総合体育館 柔道場

「本気で鍛えたい50歳からの全身筋力トレーニング講座」

が始まります。

今まで何となく筋トレをしていて

このやり方、フォームで合っているのかな?

ここ鍛えたいけど効いているのかな?

関係ない所鍛えていないかな?

呼吸法はこれでいいのかな?等々。

資格を持った講師が作成した筋トレプログラムで

1キロのダンベルや自重で行います。

負荷は軽いですが

正しいフォームや知識、呼吸法など細かく指導しながら

下半身、上半身、体幹と細かく3つにわけて行います。

主に50歳60歳70歳の方々対象となります。

これからの100年人生に向けて

長生きして健康でいられる体をこの機会に手に入れましょう!

負荷も軽いので怪我のリスクも少ないです。

先日の体験会のアンケート用紙にも負荷は軽くても

「正しいフォームでやるとこんなに効くんだ!」と。

皆さん負荷は軽くても効いてる事に驚いていました。

正しい知識と資格をもったプロの講師が

指導するのでご安心を。

是非やりましょう!まだまだ募集中です。

窓口やトレーニングルーム、館内にポスターがはってあります。

詳しくは窓口受付、お電話にて(0561-54-2734)。

まずは4月から9月までの前期日程は決まってます。

皆様のご参加お待ちしております(^^♪

キックミットサーキット×クロスフィット全身自重筋力トレーニング

3月20日(水)

キックミットサーキット

×

クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動!

この日は祝日でもあり

親子で参加された方や常連さんの方々等

ご参加ありがとうございました。

皆さん集中して10ランドやりましたね。

有酸素、無酸素を繰り返し体力強化、心肺機能アップ!

2人1組でスタート

1ランド

下半身90度固定。四股スクワットワンツー30秒間。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

2ランド

左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

3ランド

下半身90度固定。四股スクワット左右フック30秒間。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

4ランド

左右前蹴り30秒間リズムよく。

ヒップアップ、ハムストリングス引き締め。

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

5ランド

下半身90度固定。四股スクワット左右アッパー30秒間。

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

6ランド

左連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間。腹斜筋コーナー。

互いに交代して行います。

右連蹴り30秒間

1㎏ボールロシアンツイスト30秒間

互いに交代して行います。1分半インターバル。

7ランド

その場ダッシュワンツー30秒間

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

8ランド

左右横肘30秒間。肩甲骨を大きく左右に回す。

すぐに上下左右ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

9ランド

左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を大きく上下に動かす。

すぐにサイドランジ30秒間内転筋強化。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

10ランド

左右ハイキック30秒間

すぐに反復横跳び30秒間

互いに交代して行います。プログラム終了。

おまけのコーナー

フロントブリッジから

サイドブリッジ左右から

足上げまで。本日終了ナイストレーニング。

疲れたけど心地いい。初めての20歳の子もクリア。

キックボクシングのセンスはありますよ。

次回は3月27日(水)

15:30~16:20

尾張旭市総合体育館 剣道場

高校生以上! 軍手持参。

1名1回660円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍!

キックボクシング 実践テクニック&パワーエクササイズ

3月18日(月)

キックボクシング

実践テクニック&パワーエクササイズ

突撃!

この日も多くの方々のご参加ありがとうございました。

シャドーコンビネーションからフィジカルトレーニング

ミット打ち、締めの筋トレまで

たっぷりと全身つかって芯からいい汗をかきましたね。

3回目なのでステップの幅をきっちりと。基本が大事です。

エア対人マス。相手に当てずに攻めと守りの実戦練習。

フィジカルトレーニングも大事に。

同い年シニアコンビも元気です。

バシバシミット打ち。個々に課題を持って。

私も1組ずつ回ってアドバイスしながらのフリーミット。

最近は皆さんの質問も多くなってきました。

追い込みます。どんどんミット出す所に対応してください。

どうしたら強いパンチ、蹴りが出せるか。

体の使い方を細かくレクチャー。

ミット締めは左右連蹴り30回

締めの筋トレ左右片足上げ腕立てからスタート

上腕三頭筋二の腕引き締め

Vシット腹直筋上部

レッグレイズで腹直筋下部引き締め

バイシクルクランチでインナーマッスルも。

バックエクステンション背筋

腹斜筋左右引き締め。

フロントブリッジから

サイドブリッジ左右から

足上げまで3段階ブリッジインナーマッスル締め。

ももあげフロントブリッジで終了

他含めて15種類お疲れ様でした。

次回は3月25日(月)

15:30~16:20

尾張旭市総合体育館 剣道場

高校生以上 軍手持参。

健康な老若男女来たれ!

1名1回660円

1回毎の申し込みです。

皆様のご参加お待ちしております。

継続は力なり

押忍!