尾張旭市体育施設スタッフブログ

こんにちは。

4月13日（土）から

「本気で鍛えたい５０歳からの全身筋力トレーニング講座」

前期が始まりました。

多くの皆様のご参加ありがとうございます。

まずは9月までの前期日程よろしくお願いします。

５０歳からという事で負荷も1キロのダンベルや自重で

怪我のリスクなども考慮しつつ

下半身、上半身、体幹とわけたプログラムです。

ややきつめですが皆様心地いい汗をかかれました。

今後皆様の体力、筋力強化のサポート、アドバイスなどしながら

ナイスボディに変えていきましょう！

はじめに私の挨拶。

準備運動もどこに効いてるか説明をしながら細かくやります。

自重でも正しいフォームでやれば効きますよ。

最高齢者の方も貪欲にアドバイスを聞いてやります。いいですねー。

クランチは呼吸を吐き切りながらおへそを覗き込みます。

このくらい起き上がるだけでだけで充分です。腹直筋カチカチ。

体幹締めはハンドウォーキングで。

皆様1人1人に寄り添って丁寧な説明とアドバイスで

やっていきます。

私の教室に来たからには必ず結果が出ますので。

皆様と共に楽しく少しきつめにやっていきましょう！

まだ少し空きがあるので気になった方は受付窓口にて。

皆さんで日々生き生きと健康に元気に生活できる

体を作りましょう！

 

継続は力なり

押忍！

4月10日（月）

キックミットサーキット

×

クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動！

ご参加された方々ありがとうございました。

この日は常連さんの体力もある方々なので

プログラムが10ランドあり、

１ランドずつ1分間インターバルがありますが

45秒に短縮して心肺機能に負荷をかけます。

皆様涼しい顔でやり来ましたね。流石です。

１ランド

下半身90度固定。四股スクワットワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

２ランド

左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

３ランド

下半身90度固定。四股スクワット左右フック30秒間

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

４ランド

左右前蹴り30秒間

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

５ランド

下半身90度固定。四股スクワット左右アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

６ランド

左連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間腹斜筋コーナー。

互いに交代して行います。

すぐに右足連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

７ランド

その場ダッシュワンツー30秒間

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

８ランド

 

左右横肘30秒間。肩甲骨を左右に大きく回す。

すぐに上下左右ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

９ランド

左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨上下に大きく。

すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。

互いに交代して行います。45秒インターバル。

10ランド

左右ハイキック30秒間

すぐに反復横跳び30秒間。互いに交代して行います。

プログラム終了。

おまけインナーマッスル。フロントブリッジから、

左右サイドブリッジから

足上げまで全終了。ナイストレーニング。

お疲れ様でした。

この後もまだまだ物足りない方々が

隣りのトレーニングルームで筋トレや30分間全速ランニングで

仕上げていました。体力つきましたね。

タフですねー。

次回は4月24日（水）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

健康な高校生以上　軍手持参。

1名1回７７０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

4月8日（月）

キックボクシング

実戦テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

この日の天気は雨で蒸し暑い気候でしたが

ご参加された方々ありがとうございました。

キックボクシングで

全身を動かして芯から汗を大量にかき

たっぷり水分補給をして

ストレス発散、お肌ツルツルでボディーメイキング！

まずは構えステップワークから丁寧に。

足元の構えの幅や足の向きを細かくレクチャー。

今期からウォーミングアップのフィジカルトレーニングを

コンビで道場横断往復ミット。レベルアップと更なる体力強化。

蹴る方は歩きながら左右膝蹴り。実践的です。

ミット持ちも相手の距離を考えながら一歩一歩下がります。

道場横断ミット左右前蹴り。これも歩きながら前に蹴り込みます。

なかなかきついですが実践ミットで鍛えます。

ハムストリングス、ヒップアップ。

ミット持ちは前蹴りの距離を考えながら一歩一歩下がります。

 

各組レベルに合わせた課題を与えてフリーミットでコンビネーション。

私は各組回ってフリーミット志願者に対してレクチャーしながらミット受け。

ミット締めは左右連蹴り10～30発。

締めの筋トレ左右片足上げ腕立てからスタート

Vシット

レッグレイズで下っ腹引き締め

バイシクルクランチでインナーマッスル締め。

左右腹斜筋締め。

　左右サイドブリッジから

　　　片足上げまで左右インナーマッスルバランストレーニング

他含めて筋トレ15種類お疲れ様でした。

次週は研修のためお休みです。

再来週の4月22日（月）です。

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　健康な老若男女来たれ！

軍手持参。

1名1回７７０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！