4月10日（月）
キックミットサーキット
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クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
ご参加された方々ありがとうございました。
この日は常連さんの体力もある方々なので
プログラムが10ランドあり、
１ランドずつ1分間インターバルがありますが
45秒に短縮して心肺機能に負荷をかけます。
皆様涼しい顔でやり来ましたね。流石です。
１ランド
下半身90度固定。四股スクワットワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。45秒インターバル。
２ランド
左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。45秒インターバル。
３ランド
下半身90度固定。四股スクワット左右フック30秒間
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。45秒インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。45秒インターバル。
５ランド
下半身90度固定。四股スクワット左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。45秒インターバル。
６ランド
左連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間腹斜筋コーナー。
互いに交代して行います。
すぐに右足連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行います。45秒インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。45秒インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨を左右に大きく回す。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。45秒インターバル。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨上下に大きく。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
互いに交代して行います。45秒インターバル。
10ランド
左右ハイキック30秒間
すぐに反復横跳び30秒間。互いに交代して行います。
プログラム終了。
おまけインナーマッスル。フロントブリッジから、
左右サイドブリッジから
足上げまで全終了。ナイストレーニング。
お疲れ様でした。
この後もまだまだ物足りない方々が
隣りのトレーニングルームで筋トレや30分間全速ランニングで
仕上げていました。体力つきましたね。
タフですねー。
次回は4月24日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
健康な高校生以上 軍手持参。
1名1回７７０円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！