２月14日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
この日も初めての方々含めて
皆様のご参加ありがとうございました。
この日は女性の方々が多かったですね。
トレーニングルームにこの教室のポスターが貼ってありますが
初めての方々は気になってたみたいで
思い切って2人できてくれました。
「すごくいいプログラムで来てよかったです」と。
普段から鍛えているので流石ですね。
皆様も参加されればわかりますよ！
今日は柔道場でやります。
1ランド
下半身四股スクワット９０度固定。
胸はなるたけ張って四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
２ランド
左右膝蹴り30秒間。初めては難しいなあ。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
３ランド
下半身四股スクワット９０度固定。
左右フック30秒間。少し下半身高いねールーキー。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間リズムよく。
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
５ランド
下半身四股スクワット９０度固定。
左右アッパー30秒間。下半身も慣れてきましたね。
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
６ランド
左連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間腹斜筋締め。
互いに交代して行います。
すぐに右連蹴り30秒間
すぐに1㎏ボール持ってロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨を左右に大きく回します。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく。
すぐにサイドランジ30秒間内転筋強化。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
10ランド
左右ハイキック30秒間
すぐに反復横跳び30秒間
互いに交代して行います。終了！からのおまけ。
1
2
3でインナーマッスル締め。
お疲れ様でした。ナイストレーニング。皆さんタフです。
次回は2月28日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
健康な高校生以上 軍手持参。
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
皆様のご参加お待ちしております。
継続は力なり
押忍！