月別: 2024年1月

1月29日（月）

キックボクシング

実践テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

この日も初めての方含めて

ご参加された方々ありがとうございました。

いつもと違う風景でシニアの方々が多く

元プロキックボクサーや女性の方々含めて

熱もあり味のある教室でした。

経験が浅い方や、初参加のシニア武道家の方等で

ついつい私も時を忘れて教えるのに没頭してしまい

気づいたら締めの筋トレを忘れていて終了タイム😱

私も皆さんもそれだけ集中していました。

皆で大爆笑。中にはラッキーという方もいたけど。(笑)

私も教室立ち上げて６年間やっていますが初めてでした。

たまにはこういう日もいいでしょう!(^^)!

それだけ皆さんの技術もアップしましたね。

初参加の方は構えから。

皆で3パターンのシャドーコンビネーション。

フィジカルトレーニング

左右膝蹴り⇒スクワット⇒腕立て⇒バービージャンプ

初めての方には丁寧にレクチャー。

道場横断左右前蹴り。

初参加ですが普段ミット打ちもやっているのでナイスキック！

シニアトリオ結成ですね。

前蹴りの足上げ角度など細かくレクチャー。

また他の武道とはやり方が違うので。

元プロにもフリーミット

ワンツーから

ローキックからの

右ミドルキック。

ナイス左ミドルキック

こちらはまだ浅いので前蹴りから

右ストレートをやってみましょう。

徐々に慣れていきましょう。

こちらには徹底的にスイッチからの左ミドルの練習。

バシバシ元気です。

各組ごと回って志願者にはレクチャー交えてミット持ち。

今日は時間延長で、その場で短縮筋トレバージョン。

お疲れ様でした。

次回は2月5日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　健康な老若男女来たれ！

軍手持参。

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

年が明け、マラソンシーズンも後半戦に突入しました（先週日曜日に『にしおマラソン』を走られた皆様、大変お疲れ様でした）。犬山ハーフ（私も出場します）・名古屋ウィメンズ＆シティ・豊橋ハーフ等々、後半戦も大小様々な大会が続きます。明日から少し暖かくなるとの事ですが、これから大会を控えていらっしゃる方は体調管理の徹底と追い込み過ぎない練習をお願い致します。

＊＊＊

さて、今項ではシューズのお話。中でも、シューレース（靴紐）の通し方についてお話ししたいと思います。ランニングシューズのみならず、普段履きのスニーカーにも当て嵌まる内容ですので是非ご参考になさって下さい。

シューレースの通し方は、下記の２パターンあります。先ず１つ目は・・・

シューズやスニーカーを購入した際、予めシューレースが通してある商品の殆どがこのオーバーラップだと思います。気にされない方はそのまま履かれるので、トレーニング室勤務の時にお客様のシューズを見てもオーバーラップの方が大多数です（私、こういう所もちゃんと見ているんです）。

フィット感重視の方は、このオーバーラップがオススメ。

もう１つは・・・

因みに、私はアンダーラップ派です。なので、購入時にシューレースがオーバーラップで通されてあったら、帰宅後全て解きアンダーラップに通し直します。

長距離ランナーだけでなく、ウォーキングやお仕事等で普段から長い距離を歩かれる方はアンダーラップがオススメです。

＊＊＊

お時間ございます方は、通し直して実際に履いてみて下さい。微妙にではありますが、走る時又は歩いた時の感覚が異なると思います。

1月22日（月）

キックボクシング

実践テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

ご参加された方々ありがとうございました。

この日は気候が暖かいのもあり

芯からいい汗をかきましたね。皆さん動けてますよ。

お久しぶりの方もいらしたので

基本の構えステップワークからスタート。

キックボクシングのコンビネーション3パターンを

フォームチェックしながらウォーミングアップでひと汗。

ルーキーコンビは構えから復習。

まずパンチの距離感を知りましょう。

ワンツー⇒フック⇒アッパー

フィジカルトレーニング

最後までしっかりとやりますよー。

ルーキーコンビには構えからレクチャー。

ハイキックをレクチャー。

上がってますね。

最高齢コンビも元気いっぱいですね。

右ストレートから

右ミドルキック

初めに変な癖がつかないように

パンチと蹴りの基本を徹底します。

いつもストイックですねー。動きが早くなってきました。

ミット締めは恒例の左右連蹴り3０回ずつ。

締めの筋トレ左右片足上げ腕立てからスタート

上腕三頭筋二の腕引き締め

Vシットで腹直筋締め。上半身も起こしてVの字。

レッグレイズで下っ腹を引き締め。

バイシクルクランチでインナーマッスル締め。

左右腹斜筋、わき腹を引き締めます。

バックエクステンション久々100回コース。

フロントブリッジから

左右サイドブリッジから

サイドブリッジエルボでインナーマッスル締め。

他含めて15種類全身自重筋トレ終了。

お疲れ様でした。次回は

1月29日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　健康な老若男女来たれ！

軍手持参。

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

寒い冬をキックボクシングで

全身動かして皆で吹き飛ばしましょう！

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

 

1月17日（水）

キックミットサーキット

×

クロスフィット全身自重筋力トレーニング

今年も発動！

今年1発目ご参加された方々ありがとうございました。

継続してやれば必ず結果の出るこの水曜プログラムに

今年は1人でも多くの人に体験してもらいたいですね。

百聞は一見に如かずでわかりますよ👊

今年1発目。2人1組でスタート！

ラウンド1

下半身９０度固定。四股スクワットワンツー30秒間。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

ラウンド2

左右膝蹴り30秒間。

膝から上げて骨盤を前に出して膝頭をミットに当てます。

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

ラウンド3

下半身９０度固定。

四股スクワット左右フック30秒間。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

ラウンド4

左右前蹴り30秒間。

膝から上げて足裏を前に左右リズムよく押し出す。

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

ラウンド5

下半身９０度固定。

四股スクワット左右アッパー30秒間。

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

ラウンド6

左足連蹴り30秒間。

腹斜筋締め。すぐにワイパー30秒間。

互いに交代して行います。

右足連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

互いに交代して行います。1分半インターバル。

ラウンド7

その場ダッシュワンツー30秒間

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

ラウンド8

左右横肘30秒間。肩甲骨を大きく左右に動かします。

すぐにボールを軸に上下左右ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

ラウンド9

左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく。

すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。

ラウンド10

左右ハイキック30秒間

すぐに左右反復横跳び30秒間

お疲れ様でした。プログラム終了。

皆様まだ余裕あるのでおまけのコーナー

フロントブリッジから

サイドブリッジ。左右からの

片足上げサイドブリッジ。左右でインナーマッスル締め。

お疲れ様でした。ナイストレーニングでした。

毎週やってもらいたいという声もありますが、

このプログラムを共に遂行する仲間が増えれば考えたいと思います。

継続すればボディーメイキング、体力強化は200%なので。

ぜひお誘いの上皆様のご参加お待ちしております。

次回は1月31日（水）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

健康な高校生以上。軍手持参。

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

水曜サーキットクロスフィット教室。

2年目もよろしくお願いします。

継続は力なり

押忍！