2022 ショートプログラム キックミット サーキットトレーニング

4月19日(火)

25分集中 ショートプログラム

キックミット

サーキットトレーニング

発動!

この日も多くの方々のご参加

ありがとうございました。

月曜日のテクニック技術と実践的な事とは違い

キックミットを使ってキックボクシングの

基本的な動きと全身の自重筋トレを

2人1組で30秒間ずつ交互に7種目おこない

ボディーメイキングを中心とした

サーキットトレーニングです。

私が立ち上げてから1年少し。

ショートプログラムでやってきましたが

人数なども段々と増えてきて

教室を作ってほしいという声も出てまして

近々新教室を作ります!

時間も少し長くなりますし、

月曜日の本格的なキックボクシングとは少し違い 

更にボディーメイキングに特化した

プログラムを考えて、曜日や金額なども

変わってきますが

また詳細等決まりましたら

ご報告させていただきます。

今後とも宜しくお願い致します。

さあ今日も2人1組でスタート!

①スクワット90度固定

丹田に力入れて姿勢正してゴリラ状態

四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

今日は皆さんのフォームチェックと鼓舞。

私は厳しいですよー?

A班から四股ワンツー30秒間

しっかりと下半身90度安定させて

前傾にならずに顎を引いて!

耐え切れずダウン、太もも筋力つけていきましょう。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

私も皆さんを鼓舞しながらやりますよ!

すぐにB班四股ワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

②左右膝蹴り30秒間⇒

腕立て伏せ30秒間

A班左右膝蹴り30秒間

ミット持ちの位置確認

すぐに腕立て伏せ30秒間。唯一の男性コンビ

すぐにB班左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

③スクワット90度固定

丹田に力入れて姿勢正してゴリラ状態

四股左右フック30秒間⇒

垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

皆さんナイスフォーム!

左右フック30秒間

上半身は左右に大きく?

すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

すぐにB班左右フック30秒間

少し腰高いかな。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

④左右前蹴り30秒間⇒

腹筋30秒間

A班左右前蹴り30秒間

今一度正しくアドバイス

すぐに腹筋30秒間、

ダブルニートゥチェスト。下っ腹強化。

すぐにB班左右前蹴り30秒間

ここも正しいフォームを。ヒップアップ!

すぐに腹筋30秒間。Vシット。

⑤スクワット90度固定

丹田に力入れて姿勢正してゴリラ状態

四股左右アッパー30秒間

バックエクステンション30秒間

A班左右アッパー30秒間

下半身安定してますねー。

すぐにバックエクステンション30秒間

すぐにB班左右アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

➅左右連蹴り30秒間⇒

腹斜筋ワイパー、ロシアンツイスト30秒間

A班左足連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間

すぐにB班左足連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間

A班右足連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

すぐにB班右足連蹴り30秒間

ラスト!ロシアンツイスト30秒間

皆様お疲れ様でした。

次回は4月26日(火)

16:10~16:40

尾張旭市総合体育館 剣道場

高校生以上 軍手持参

参加費 道場使用料100円

お待ちしております。

継続は力なり

押忍!