カテゴリー: 尾張旭市体育施設について

ただ、お外で皆様を見守っているだけではございません。

新しいルールは勿論、既存のルールも今一度確認。

学びは常に…。

アヒル＆ブロック、市民プールに降臨中。

１０日㈪まで。

空模様不安定ですが、お待ちしております。

7月5日（水）

キックミットサーキット

×

クロスフィット自重筋力トレーニング

発動！

また2ヶ月ぶりにこちらの教室も再開しました。

月曜日とは違う面々で

ご参加された方々ありがとうございました。

初めは久しぶりで体も重かったですが

中盤を超えると日々鍛えてる方々なので

全身使ってサーキットクロスフィットフィニッシュ！

では2人1組ではじめていきましょう！

1ランド

四股スクワットワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

上記を互いに交代して行います。

2ランド

左右膝蹴り30秒間リズムよく膝を高く上げて！

すぐに腕立て伏せ30秒間

上記を互いに交代して行います。

３ランド

スクワット左右フック30秒間

下半身はスクワット９０度固定。

上半身は左右大きく振って。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。

４ランド

左右前蹴り30秒間。膝をまず挙げて前へ押し出す！

すぐにVシット30秒間体幹も。

互いに交代して行います。

５ランド

四股左右アッパー30秒間

リズミカルに腕を下から上に回します。

すぐにバックエクステンション30秒間背筋も。

互いに交代して行います。

６ランド

左ミドルキック連蹴り30秒間

すぐに腹直筋ワイパー30秒間

互いに交代して行います。

すぐに右ミドルキック連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイストで30秒間腹直筋大きくひねって！

互いに交代して行います。

７ランド

その場ダッシュワンツー30秒間

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行います。

８ランド

左右横肘30秒間。肩甲骨周りを左右に大きく回します。

すぐに上下左右ジャンプ30秒間。俊敏性も養います。

互いに交代して行います。

９ランド

左右縦肘打ち30秒間肩甲骨周りを上下に大きく動かす。

すぐにサイドランジ。内転筋強化。

10ランド

左右連続ハイキック。股関節を開いて。

すぐに反復横跳び30秒間。俊敏性！

グッドジョブ！お疲れ様でした。

やっぱり体のキレが出るしいいですねー！

もっと多くの方にも体験してもらいですね。

今日のメンバーもどんどん仲間が増えるのを心待ちにしてますよ。

次回は

7月19日（水）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

健康な高校生以上！軍手持参。

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

是非このプログラムを体験してみましょう。

確実にボディーメイキングしますよ！

お待ちしております。

体力、筋力、持久力、精神力、集中力の5アップで完璧ボディ！

継続は力なり

押忍！

 

7月5日（水）

キックミットサーキット

×

クロスフィット自重筋力トレーニング

本日から再開します。

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　軍手持参

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

月曜日とは違うテイストで

昨年12月から立ち上げたキックボクシングの動きと

全身くまなく使った自重筋力トレーニングの

新しいサーキットトレーニング！

鍛えたい方は病みつきになりますよ！

ボディーメイキング＋体力強化間違いなし！

皆様のご参加お待ちしております。

7月3日（月）

キックボクシングテクニック

＆

パワーエクササイズ

突撃！

この日から2ヶ月ぶりに再開しました。

全館クーラーがついて快適ですね。

でも私含めあのサウナ道場もよかったけどなーという声も。

気持ちわかります。

あのサウナ道場でキックボクシングをやりきると充実感と

精神力も身につききますもんね！

元気に皆様ご参加されて良かったです。

またブログの方も毎週載せていきますので

是非ご覧ください。

久しぶりなので皆さんにもストレッチからしっかりと

基本の構え、ステップ、パンチ、キックなど

1つ1つ丁寧に行いました。

教室前にストレッチ

ジャブ

アッパー

前蹴り

膝蹴り

道場横断フィジカルトレーニング

左右膝蹴り⇒スクワット⇒腕立て⇒バービージャンプ

ミットも久しぶりなので私の指示で1つずつ丁寧に。

まずはローキックから。

左右ミドルキック

左右膝蹴り

後期高齢者とは思えない最高齢コンビ。

ミットもすべてこなして元気いっぱい。

筋トレもこなしてスーパーおじいちゃん(笑)

さあ締めの筋トレ始めましょう！

左右片足立ち腕立てから

二の腕ぶらぶら引き締め上腕三頭筋。

Vシット腹直筋を締めて。

ポッコリ出ちゃう下っ腹も締めてレッグレイズ

左右腹斜筋脇腹も引き締めます。

バックエクステンションで背筋も裏も鍛えます。

フロントブリッジから左右サイドブリッジ

締めの筋トレ1部紹介。計13種類お疲れ様でした。

次回は7月10日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　健康な老若男女！

軍手持参

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

ボチボチとコンビネーションなども入れていきましょう。

皆様のご参加お待ちしてます。

継続は力なり

押忍！