カテゴリー: 尾張旭市体育施設について

こんにちは。

明日は、忘年会！。

焼肉ッス!!。

あぁ・・・カルビ(恋)。

トレーニングスタッフ・野坂でございます。

 

 

 

 

 

 

 

今年最後の『トレーニングのススメ』、いってみたいと思います。

今回は、「間食」についてお話しします。

 

 

 

「間食」・・・皆様は、どういうものか説明する事は出来るでしょうか？。

“間食＝おやつ”とお思いの方が沢山いらっしゃると思いますが、今日からその考えは捨てて下さい。

間食とは、食事と食事の間が６時間以上空く時に摂る捕食の事を言います（睡眠時は除く）。

脳のエネルギー源となる糖質を中心に摂るのがポイント！。つまり、穀類で出来た食品です（具体的には、おにぎりやパン等）。

 

 

では、どのくらい食べたら良いのでしょう。

大切なのは、間食を摂っても１日に摂取するエネルギー総量は変えない事！。例えば、昼食と夕食の間におにぎりを１個食べたとします。夕食は、その分を減らす様にします。

 

 

間食に、菓子パンをチョイスされる方がいらっしゃいます。ハッキリ言って、No　Goodです！。

皆様は聞いた事ないと思いますが・・・

 

　　　“菓子パンは菓子であってパンではない！”

 

が原則！。

というのも、菓子パンには砂糖や油が含まれています。食事で摂る穀類の中には砂糖や油を含むメニューは殆ど無く、食事の一部分として置き換えられないからです。ハンバーグをつつきながら、砂糖をまぶしたごはんなんて・・・食べませんよね？。

繰り返しますが、間食は食事の一部分。食べる物のエネルギーや質に拘って、普段の食事に置き換えられる物を選ぶ様にしましょう！。

 

 

 

 

 

 

 

今年の営業も、今日・明日の２日間だけとなりました。

トレーニング室も、本日が年内最後のトレーニングの方が「有り難うございました」と挨拶して行かれます。何だか、ちょっと寂しく感じるのは私だけでしょうか・・・。

私は明日もいますので、明日来れる方は是非お越し下さい!!。

但し、営業時間が１７時迄なのでご注意を！

 

 

 

 

 

 

 

ほいじゃーね！。

 

 

 

 

 

 

 

≪今日の１枚≫

コレ、何じゃと思う??。

シンキングタイムじゃ。

答えは・・・・・次回じゃ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウソウソ(笑)。

正解は、『サッカーゴール』じゃ！。

こんにちは。

昨日は勤務後、名古屋市東SCで肩トレ！。

成長期、おいでやすぅ～。

トレーニングスタッフ・野坂でございます。

 

 

 

 

 

畳み掛ける様に、『トレーニングのススメ』いってみましょう！。

 

 

ダイエットをするには、摂取エネルギーよりも消費エネルギーが上回らなければいけません。

そこで、最も手軽で多くの人がチャレンジしているのが摂取エネルギーを減らす方法。即ち、“食べないで痩せる”方法です。

 

確かに、この方法はすぐに体重が減り即効性が高い様に見えますが、それは見せかけの大きなワナ！。人間の体は、そう都合良く出来ていません。

摂取エネルギーが極端に減ると、エネルギーの貯蔵庫である脂肪よりエネルギー最大の消費者である筋肉を減らすというとんでもないリストラを体が始めるのです。

その結果、ある時期から体重の減少が止まり、やがて食べない生活にも限界が。元の生活に戻る事で、体重は一気に戻ります。外見はダイエット前と変わらなくても、戻った体重の大部分は脂肪です!!。

 

こうしたリバウンドを繰り返すうちに、隠れ肥満はやがて隠し切れない肥満へとまっしぐら。

また脂肪の増加だけでなく、厳しい食事制限により骨まで脆くなってしまう可能性があるのです。

 

無謀な食事制限に頼るのではなく、運動を軸に賢く健康的なダイエットをしましょう！。 

 

 

 

 

今日は、どこか静かな総合体育館です。

こういう日も、あっていいですよね！。

このままトラブルなく、平和に終わっておくんなまし(切実)。

 

 

 

 

 

雲が、段々薄くなってきましたよ！。

お天道様、カモォォォォーーーーーン!!!。

 

 

 

 

 

ほいじゃーね！。

 

 

 

 

 

≪今日の１枚≫

専用ロッカーを頂いたのですが、もれなくマスコットまで付いてきました(汗)。

 

 

 

 

 

＜祝！　そして万歳！＞

旭野高校ラグビー部の皆様、花園出場おめでとうございまぁぁぁーーーーーす!!。

ドンドンドンパフパフパフでございますよ、えぇ。

尾張旭から全国の舞台へ・・・う～ん、素晴らしい!!!!!。

頑張って来て下さいね！。

こんにちは。

これから、体操教室です。

今週も、子供にナメられてきます(泣)。

トレーニングスタッフ・野坂でございます。

 

 

 

 

 

軽く、『トレーニングのススメ』いってみましょう！。

 

 

「運動を始めたいのだが、どんな運動をしたら良いか分からない」という、特に中高年の方にオススメしたいのがRadio　gymnasticsです。すみません、カッコつけました(苦笑)。ラジオ体操ですね！。

誰でも行える事をポイントに戦前に作られたものですが、今でも多くの専門家から推奨されています。

 

第１は、全身の筋肉や関節をバランスよく動かす運動が満載。

第２は、筋肉や関節をダイナミックに動かす事で血行を促進し、内臓の働きも活発になる様考えられています。

 

体操をキチンと行えば、全身運動としてかなり効果的。正しいフォームで、大きくしっかり動かす様にしてみましょう。

例えば、第１の始めから２番目と終わりから２番目にある腕を横に広げながら膝の屈伸をする運動。アレは膝を広げながら屈曲するのですが、ガニ股に近い格好を取るのが恥ずかしいのか膝を閉じたまま屈曲される女性が多数。しっかり膝を開き、股関節を伸ばして下さい！。

 

「朝早起きするのも、ちょっと・・・」と二の足を踏む方もいらっしゃると思います。しかし、１０～１５分で効率的な運動が出来るラジオ体操は試してみる価値アリです！。

 

 

 

 

 

さっ、体操教室が終わったら上がりです。頑張れ、オレェェェェェェェェェーーーーーーーーーーーーーーー!!!!!!!!!。

 

 

 

 

 

ほいじゃーね！。

 

 

 

 

 

≪今日の１枚≫

１kgのダンベルですが、５０本あるのでカゴを持てば５０kg！。

チリも積もればマウンテン!!。

こんにちは。

昨日は脚部（勤務後）、今日は上腕三頭筋をトレ！。

気持てぃぃぃぃぃーーーーー!!。

トレーニングスタッフ・野坂でございます。

 

 

 

 

 

秋も深まり、空気も澄んで青空も綺麗！。体を動かすのには、絶好のSeasonとなりました。

今回のBlogは、ちょっと趣向を変えまして体育館周辺をぶらり旅！。

お付き合い下さい。

 

 

<名鉄尾張旭駅>

全Staffの中で、私が一番お世話になっていると思います。

文字通り、尾張旭の玄関口・・・なんですけど、市内にある４つの駅（印場・旭前・尾張旭・三郷）の中では、三郷駅周辺が一番栄えていると思います。

体育館反対側の北口は、東京方面の夜行バスも停車します！。

体育館が駅から徒歩すぐという素敵過ぎる立地条件に、思わずスキップで１１０mハードル！。

名鉄瀬戸線職員の皆様、いつも有り難うございます。

 

<名鉄バス東大道バス停>

意外と知られていませんが、バスも通っております。名鉄バスセンターから、尾張旭向ヶ丘を結ぶ便です。

・・・・・１時間に・・・・・１本ですが(汗)。

バス停が体育館の真裏にあるので、コチラも下車徒歩すぐ！。

１度利用させて頂いたのですが、のんびりバスの旅もまたオツでございます。

 

<尾張旭市役所>

体育館の目と鼻の先にございます。市の拠点ですね。

広島県出身の名古屋市民にはちょっと縁遠く、未だ中へ入った事がありません。

トレーニング室の常連さんがいらっしゃるのと、緑のカーテンがとても見事で目標にさせて貰っている・・・接点は、これくらいですね。

 

<あさぴー号>

尾張旭市民の足、コミュニティーバスのあさぴー号です。

市役所の写真を撮りに行った時、偶然通り掛かったのでパチリ！。

一度、乗ってみたいんですよねぇ～。

 

<交番>

何より心強いのが、お巡りさんがすぐ近くにいらっしゃる事！（体育館の真裏）。

何かあった場合、１１０番するよりも塚野君にひとっ走り行って来て貰った方が多分早いと思います(笑)。

尾張旭は警察署がないそうで、お隣の守山警察署の方が我々を守って下さってます。

いつも有り難うございます。

 

<ショッピングセンター・アスカ>

我々のオアシスと言っても、決して過言ではない！。

私の筋肉は、アスカの食品で出来ている・・・は、ちょっと過言！。

コチラも、大変お世話になっております。

１階のスーパーと２階の￥１００ショップは、かなりの高頻度で出没します。見掛けても、スルーパスの方向で！。

 

<館前にある駅の駐輪場>

柵が、自転車の形をしてるんですYO。

・・・・・それだけなんですけど(苦笑)。

 

<私の好きな通り>

ズーーーーーーッと真っ直ぐ行くと維摩池というのがあって、そこの公園がいいんですよ！。

ジョギングヨシ、ウォーキングヨシ、ピクニックヨシ、イチャイチャヨシでございます。

高台にあるので、天気の良い日は見晴らしも最高！。

この通りは、サー☆ルＫに行く時や本屋さんに行く時通ります。

何か、好きなんですよねぇ～。

 

 

ホンの一部ですが、こんな素敵な土地で働いています！。

名古屋からも、意外と近いんですよ！。大曽根からだと、名鉄の普通電車に乗っても２０分掛かりません。

お暇な時は、是非遊びにいらして下さい！。

 

 

 

 

 

ふんだんに写真を載せたので、≪今日の１枚≫はお休みします。

まぁ、ネタもないんですけどね(アハッ)。

 

 

 

 

 

ほいじゃーね！。

おはようございます。

昨日は、ナゴヤドームへ向かう群衆を尻目に名古屋市東SCで胸部トレ。

ガラガラで、やりたい放題でした！(ウハッ)。

トレーニングスタッフ・野坂でございます。

 

 

 

 

 

１１月・・・今年もあと２ヶ月を切りました。早いですねぇ～。

今日は立冬。暦の上では、もう冬ですよ！。

 

 

 

 

 

先週は丁度中間にお休みが入りましたが、皆様楽しい休日を過ごせましたでしょうか？。

私は・・・最低でした。

私だけではないでしょう。広島県民、並びにサポーターは・・・。

そう・・・

 

　　　“サッカーです”

 

サンフレッチェ広島の惨敗に、もうガックリ(↓↓)。

３日(水)は、たまたまオフだったんです。掃除・洗濯・筋トレを早々に済ませ、缶コーヒー片手に観戦しましたよ。

あと少し・・・・・あと少しで勝ちだったのに・・・・・(激号泣)。本当、勝負は下駄を履く迄分かりませんね。

夕方、ちょっとヤボ用がございまして以前勤務していた別施設へ行って来たのですが、まぁ足の重かった事(苦笑)。

もう、ガックリの休日でした。

 

 

 

 

 

『トレーニングのススメ』、いってみましょうか！。

 

 

皆様は、MRPって聞いた事ありますでしょうか？。

「ミール　リプレイスメント　パウダー（←すみません、スペル忘れました）」の頭文字を取っており、日本語では代替食と訳しています。

食事の要素を盛り込んだ簡易食の事を言います。

必ずしも粉末である必要はないのですが、簡易という点から水や牛乳でシェイクして飲めるという事で粉末状の物が殆どです。

 

例えばプロテインにデキストリン等のエネルギー源と、ビタミン・ミネラルを配合した“プロテイン＋α”の物をMRPとして販売するケースもあります。

最近流行り(?!)のD☆Cプロテインダイエットは、正しくコレに当たります。

もう少し凝った物になると、３大栄養素のバランスを考慮し敢えて脂質を配合している物もあります。

 

使用目的は様々で、ダイエットや筋力UPは勿論、単純に増量したいという目的で使用される方もいらっしゃいます。

典型的なダイエット用の使い方は、朝と昼は通常の食事を摂り夕食をMRPにするという方法です。この際、ボリュームが足りなければバナナや野菜ジュースをプラスします。

 

夕食がプロテインだけになるので、私の身近にもなかなか手を出せずにいる方がチラホラいます(笑)。

MRPどうこうではなく、肉体を改造するにはそれなりのリスクを伴う・・・まぁ、覚悟して頂きたいですよね。

 

 

 

 

 

ほいじゃーね！。

 

 

 

 

 

≪今日の１枚≫

詳細・・・・・間もなく！。

かみんぐす～ん。