ストレッチングの重要性

おはようございます。

今朝は、(勤務前に)背中のトレーニングをしました。

朝8:00前から、がっつりチンニング(懸垂)でSTART!。

只今、イイ感じで背中が張っております。

ドラえも~ん、マンホールの蓋の様な広背筋を出しておくれよーーー!!。

トレーニングスタッフ・野坂でございます。

 

 

 

早速、『トレーニングのススメ』いってみましょう!。

今回は“ストレッチング”です。

ストレッチングとは、柔軟性を高める為に筋や腱を関節可動域の限界近く迄伸展させる事を言います。スポーツやトレーニングを始める前のウォーミングアップや、終了後のクーリングダウンにとても効果があるのはご存知ですよね!。

そこで今回は、ストレッチングを行う際に気を付けて頂きたい事をご紹介します。

 

★軽くウォーミングアップ(ジョッグ等)をして、体を温めてから始めましょう。

★何れのストレッチングも、反動をつけずに行いましょう。

★痛みを我慢してのストレッチングは、効果がありません。筋肉が伸びているのを感じる程度で動きを止め、10~20秒くらいその姿勢を保持しましょう。

★呼吸は、止めずに行いましょう。

★ストレッチングは、競技ではありません。他人と柔軟性を競うのではなく、マイペースで行いましょう。

 

パフォーマンスを上げるだけでなく、怪我の予防にも役立ちます。トレーニング室をご利用の方だけでなく全ての施設をご利用の皆様、運動前後には必ずやる様にしましょう!(旭ヶ丘のデイキャンプ場をご利用の方は……やらなくていいかも(苦笑))。

 

 

 

では、明後日25日(月)お会いしましょう!。

9:00からトレーニング室にいますので、嫌がらずお越し下さいね(自虐)。

 

 

 

ほいじゃーね!。

いちご狩り~(^_^)v

ど~も~(^o^)丿
トレーニング室スタッフの百々です!!!

先日、南知多までいちご狩りに行った時の写真をアップします。

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こんな感じでぶら下がってるいちごをお腹いっぱい食べてきました↑↑

120個まで数えてたのですが・・・めんどくさくなり数えるのをやめました(笑)
多分・・・140個くらい食べたと思います!!!

それだけ食べればもとはとれたはずです・・・(^_^)v

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味が飽きるのでちゃんとポテトチップスとmyメープルシロップを持って行きました(笑)
メープルシロップといちごゎ意外と合うんですよ(*^_^*)

皆さんも一度お試しあれ~!!!

もう一枚いちごを食べてる時の写真です。

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自分の写真アップしてみます。
ハウス内は暑いのでタンクトップ(汗)
決して外ではありません(笑) この時期に外でこの格好はないですよね・・・

皆さんもいちご狩りに行くなら1月~2月中旬がいいですよ!!!
一番おいしい時期なので←(イチゴ農園のまわし者でゎありませんけど)

 

でわでわ、この辺で失礼します(^_^)/~
バイバ~イ!!!

ちゃんと更新してます!!

トレーニングスタッフの百々です。
忘れずにちゃんと更新してますよ(^_^)v

この前の月曜日は予告通りボードに行ってきました!!!
それも・・・1人で(笑)

寂しいよぉ~だれか一緒に行ってくれ~~~~(・_;)

 

朝早く家を出たのでスキー場に着いたらまだ7時過ぎでした(汗)
車中で1時間くらい寝て、8時過ぎから滑り始めました↑↑

お昼に30分くらい休憩して結局15時半くらいまで滑ってました(^_^)/~

 

前回よりも少しは滑れるようになった気がする・・・
でも見事に2回ほどハデに転び飛びました↓↓

 

帰りに少しあばらが痛い!?でも気のせいと言う事で大丈夫でしょ(笑)
次の日、普通にトレーニング(ベンチプレス&スクワット&グットモーニング)もできたもん(^o^)丿

かなり疲れましたけど上手くなるにゎやっぱ練習しなきゃいけないのでまた今月中に行ってきます。

 

 

そして今度の月曜ゎ今が旬のイチゴ狩りに行ってきます♥♥
目指せ100個オーバー♪♪
メンバーゎ秘密ですが月曜会(月曜休みの友達)とでも言っておきましょう。

また行ったらアップしますね(*^_^*)

ほんじゃぁまたね~~(@^^)/~~~

腕はどこまで太くなる?

こんにちは。

今朝……目覚めたら……『週刊プロレス』を抱きしめていました。

一生結婚出来ない気がします…(号泣)。

トレーニングスタッフ・野坂でございます。

 

 

 

少し時間が出来ましたので、『トレーニングのススメ』更新しま~す!。

“胸板が厚い”と同じくらい男性の憧れとして捉えられるのが“腕が太い”ではないでしょうか。大人しい方でも、腕が太いと妙に逞しく見えるものです。

腕のトレーニング種目は比較的沢山あり動作も単純なのですが、なかなか太くなってくれないんですよねぇ。

二の腕周経の日本人男性平均は28cmくらい、女性は25cmくらいです。

現カリフォルニア州知事のアーノルド・シュワルツェネッガーさん。若かりし頃、ボディビルダーだったのはご存知ですよね?。全盛期の頃は、二の腕の周経が56cmもあったそうです。

全てのメニューがそうではありませんが、動作のポイントは…

 

 ①脇を締める。

 ②肘を動かさない。

 

の2点!。

腕を太くしたい男性の方、先ずは30cmを目標にしてみましょう。30cmを超えると、人が見て「あっ、この人何かやってるな」と感じて頂ける筈です。

因みに、私は40cm弱(38~39cm)くらい。百々君は、もうちょっとあるのではないでしょうか。

あと、上腕二頭筋だけではなく上腕三頭筋も並行してトレーニングしましょう!。どうしても力コブの部分ばかりに走ってしまう方が多いのですが、表も裏も万遍なく鍛えて下さい(見栄えも変わってきますよ)。

 

 

 

今週は、かなり冷え込む様です。雪も舞うとか…。

くれぐれも、体調を崩されません様に。

あと、気を付けて体育館や各施設へお越し下さいね。

 

 

 

ほいじゃーね!。

最近・・・

ど~~~も(^.^)/~~~

お客さんに「ブログの更新してないね~~」と言われ、
ちゃんと更新しなきゃと思ったトレーニング室の百々です。

これからわ目標週1ペースでちゃんと更新していくつもり・・・です(~_~;)
もし更新してないのに気付いたら指摘してください。

 

先日、ブログに書いてあったボードに行った時の写メを載せます!!!

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見た目だけだとめっちゃ×2滑れそう(汗)
でも・・・初心者です(>_<)

こんな格好だと誰だかわかりませんよね(笑)   
ギャング(!?) 銀行強盗(!?) みたいな(^_^)v

 

そしてみんなに「ハデだなぁ☆☆」と言われましたが・・・ハデですか???
自分わ普通かなぁ~と思うんですが(^^ゞ
ゲレンデでわ目立つように!!もっと目がチカチカするくらいでもいいと思うんですよ↑↑
その方がぶつかってこられないですよね!?

 

まぁちょっとみんなと考えがずれてるかもね・・・(笑)

 

 

1月11日、明日もボードに行く予定です!!!
完全にハマりました♥♥

板とブーツわレンタルなのですが買おうか迷ってます(笑)
種類がありすぎていまいちどんな板がいいかわかりません(?_?)
詳しい方いたら教えてください。

 

まぁケガをしないようにやってきます(@^^)/~~~

また報告します!!!

でわでわ(^^) ばいきゅ~~(^_-)-☆