本日、尾張旭市内は成人式 （●＾o＾●） 。
新成人の皆さん、おめでとうございまーす!! ＼(^o^)／ 。
体育館向かいの市民会館では、旭地区の成人式が…。
人生、これからです。
まだまだスタートライン。
謳歌しましょう！ (^^♪ 。
カテゴリー: 尾張旭市体育施設について
ジョギング大会の “走りどころ” 【１０kmの部・後編】
こんばんは。
トレーニングスタッフ・野坂でございます。
お待たせ致しました (^O^) 。 １０kmの部・後編参りましょう！ (^O^)／ 。
坂を下った所から再開ですね。 では！。
坂を下った先にあります、調剤薬局前でターンとなります。
下って折り返したのですから、待ち構えているのは・・・そう、上りです。
下りをお話ししましたので、上り坂の走り方も簡単にお話ししたいと思います。
先ず、体が後傾しない様気を付ける事が大切です。 目線が上になり過ぎると体が仰け反ってしまうので、目線は水平程度を保つ様にしましょう。
上体を軽く前傾させ、下り同様足を前に置くイメージで体重を前に乗せリズム良く走りましょう。
キツイ上りでは、ストライド（歩幅）は平地の半分くらいで。
肘をシッカリ引いた腕振りで、臀部（お尻）と太腿の裏側の筋肉で地面を蹴り上げるイメージを持ちましょう。
上り切った所で息を整え、いつもの走りに戻しましょう。 ジョギング大会のコースで例えると、坂を上り切り維摩池に入る迄若しくは入って少々の所迄で息を整えましょう。
坂を走破すると、次は周回コースに突入。 維摩池を１周半します。
坂を下って上ってシンドイかも知れませんが、大部分は風通しの良いコースです。 スピードを落とすと体が冷えるので、森林公園に戻る迄は踏ん張りましょう。
１周半走り終えたら、１つ目の難関を再度クリアし森林公園に戻り広芝生のフィニッシュゲートを目指します。
以上となります （＾◇＾） 。
如何でしたか？。 やる気出ました？。 それとも、不安になりました？ (^w^) 。
以前にもお話ししましたが、先ずは楽しみましょう （●＾o＾●） 。 無茶な走り方をしなければ、気持ち良く完走出来る筈です。
タイムに拘るのも大いに結構ですが、それ以外の方は完走を目指しましょう！。 完走とは、スタートからゴール迄 “完” 璧に “走” り切る事を言います。 ジョギング大会ですから、ゆーーーっくりでもいいので頑張って歩かずゴールを目指しましょう。
あとは天気。 晴れるといいですね。 寒さは・・・諦めましょう。 私が選手・スタッフとして関わる様になって、暖かかった事はありません (ToT) 。
最後に、このジョギング大会で走る事・体を動かす事・汗をかく事の楽しさを少しでも分かって頂けたら幸いです。
では選手の皆様、１月２６日(日) 森林公園でお待ちしております！ (^_^)/~ 。
シメは、ラーメンではなくアイスクリームです。
野坂でした。
Bye！
ジョギング大会の “走りどころ” 【１０kmの部・前編】
おはようございます。
トレーニングスタッフ・野坂でございます。
さぁ、最後です。 ゴリゴリです。 １０kmの部です！ (^o^)／ 。
この１０kmの部はお話ししたい事が沢山ありますので、２部構成でお送りしていきたいと思います (^_^)v 。
お付き合い下さい。
５kmの部のコース ＋ 南門から森林公園を飛び出し、シンボルロードの坂を走破した後維摩池を１.５周するルートです。
いよいよ、この１０kmの部から公道に出ます。 南門を出て、左手のスロープを下り公道に出ます。
そして、ここで１０kmの部１つ目の難関が待ち受けます。 それがコチラ。
多くのマラソン大会は一般道を封鎖又は規制をしてくれているので、信号があっても赤・青問わず走る事が出来ます。 しかし、ジョギング大会はそうではありません。 キチンと、道路交通法を守って頂く必要があります。 そうです。 交差点に差し掛かった際、赤信号の場合は止まって下さい！。
交差点を渡り維摩池沿いのストレートを走り抜けると、２つ目の難関・急な下り坂＆上り坂が立て続けに襲ってきます。
下り坂が苦手な方もいれば、上り坂が苦手な方もいらっしゃいます （私は前者です）。 前編最後は、下り坂の走り方についてお話ししたいと思います。
下り坂は前方の地面が低い為、平地と同じ様に膝を曲げて走ると上下動が大きくなり脚に負担が掛かります。
また、スピードが出過ぎない様に上体を反らせブレーキを掛けると、脹脛（ふくらはぎ）や太腿の表側に負担が掛かり、平地のコースに戻った際膝が上がりにくくなりスピードも乗らなくなります。
上体は、地面の傾斜に対し垂直を保ちます。 感覚的には、少し前のめりになるイメージで丁度いいです。
小さめのストライド（歩幅）で、足を前方に置くイメージで進みます。 着地の際は膝を伸ばし切らず、柔らかく使ってショックを吸収しましょう。
下り坂では無意識に下を向いてしまいがちですが、目線だけを下げ顎は引かない様に注意しましょう。
本日はここ迄 (^^)/~~~ 。 オーラスは、次回のお楽しみという事で。
昨日、快調に腹筋４００回。
野坂でした。
Bye！
ジョギング大会の “走りどころ” 【５kmの部】
おはようございます。
トレーニングスタッフ・野坂でございます。
さぁ、今回は私野坂にとって非常に感慨深い５kmの部のご紹介です ヽ(´▽｀)/ 。 お付き合い下さい。
２kmの部のコース ＋ 森林公園南門迄南下・折り返すコースです。
前半下り・後半上りが多し・・・とお考え頂いて良いでしょう。
頻繁に橋を渡ります。 前回大会の様な積雪はないと思いますが、足下は少し注意しましょう。
折り返し地点の南門はコチラ。
門から出ず、手前でターンとなります。
この５kmの部から、やや本気度UP。 元気一杯な中学生よりエントリー可能ですから。 しかし、５kmとなると走破するのに普通の方で約４０分は要すると思います。 そこそこ長丁場。 笑顔でゴールして頂く為にも、周りのペースに惑わされる事なくマイペースを維持したいですね。
南門付近は、来園者の方々の声援が期待出来ます。 丁度シンドイ辺りですので、温かい声援を糧に頑張りましょう！。
最終回となる次回は、ゴリゴリ指数MAX・１０kmの部です o(^▽^)o 。
最後は、語り尽くしますよぉー！。 お楽しみに。
鶏の唐揚げひと齧りで、白ごはん茶碗１杯イケます。
野坂でした。
Bye！
ジョギング大会の “走りどころ” 【２kmの部】
おはようございます。
トレーニングスタッフ・野坂でございます。
ではでは、昨日に引き続いていってみましょう！ (^O^) 。 今回は、参加者が特に多い２kmの部です。
『全国森林浴百選』 にも選ばれた、森林公園のほぼ中心部を巡ります。
２kmの部からは、アスファルトで舗装されていないコースも加わります。
足下に注意をする必要はありますが、アスファルト程下半身に負荷が掛かりませんので歓迎するランナーも少なくありません （ 「クロスカントリーじゃん」 とボヤく方もいらっしゃいますが…）。
大道平池・岩本池といった水辺の綺麗な所も走るので、好天も重なれば気持ち良く走れます。 但し、水のある所に寒さアリ。 走る際のウェアは、少し気を付けましょう。
「厚着はイヤだけど、薄着は寒い。 どうしよう…」 とお困りの際は、ウェアは薄めにして手袋を着用してみて下さい。 手先だけだと侮るなかれ。 走ってると思いの外ポカポカしてきて、途中で外したくなる程です （そうなれば、コッチのもの）。 箱根駅伝等の選手が着用してる、本格的な手袋でなくても構いません。 「レース中、紛失してもいい様に」 と、￥１００ショップで購入した手袋を着用する方も沢山いらっしゃいます （私も、その１人です） 。
少年野球や少年サッカーの選手も、練習の一環として沢山参加されます。 程良くアップダウンがあるので、いい下半身＆心肺トレーニングになると思います。 エントリーされたみんな、頑張って下さいね。
次回は、私がランニングにハマるキッカケをくれた５kmの部です。 お楽しみに。
ゴキブリが大の苦手です。
野坂でした。
Bye！