１月25日（火）
25分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日も初めての方含めて
ご参加された方々ありがとうございました。
時短サーキットトレーニング
最後ばてましたねー。
さあ2人1組でスタート
①スクワット９０度固定
上半身姿勢正して丹田に筋力
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
さあ初めて四股がもうきつい。
A班四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
B班四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
②左右膝蹴り30秒間⇒腕立て伏せ30秒間
A班膝を左右交互リズムよくあげましょう！
腕立て伏せ30秒間バストアップにも効きます。
大胸筋小胸筋をしっかりと効かせて。
B班初心者ベテランの膝蹴りを受けます。
すぐに腕立て伏せ30秒間
③スクワット９０度固定
上半身姿勢正して丹田に筋力
四股左右フック30秒間⇒
垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
A班下半身安定して左右フック30秒間
すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
B班すぐ四股左右フック30秒間
上半身大きく左右に振ってパンチ
すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
④左右前蹴り30秒間⇒クランチ30秒間
A班左右前蹴り30秒間、伸びてきましたね。
すぐにクランチ30秒間
B班左右前蹴り30秒間、ヒップアップ。
すぐにクランチ30秒間お腹も締めて！
⑤スクワット９０度固定
上半身姿勢正して丹田に筋力
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
A班四股アッパー30秒間
だいぶ下半身安定してきましたね。
すぐにバックエクステンション30秒間
B班四股ワンツー30秒間
ベテランと初心者の腰の高さがわかりますね
すぐにバックエクステンション30秒間
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋ワイパー30秒間、ロシアンツイスト30秒間
A班左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
B班左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間きついねー。
B班右足連蹴り30秒間、慣れてきたね。
すぐにロシアンツイスト30秒間
B班右足連蹴り30秒間
最後ロシアンツイスト30秒間
お疲れ様でした(笑)
初めての方も今後も来るという事で
体力強化、ボディーメイキング！
次回は2月１日（火）
16：10～16：40
高校生以上 軍手持参
尾張旭市総合体育館 柔道場
参加費 道場使用料１００円
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
