カテゴリー: 尾張旭市体育施設について

10月19日（火）

２０分集中　ショートプログラム

キックミット

サーキットトレーニング

発動！

この日も参加された方々

ありがとうございました。

時短サーキットトレーニングで

追い込みましたね！

この日は私が皆さんのフォームチェック

今一度確認。

さあ2人1組でスタート！

①スクワット９０度固定　四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

いいですよー私の眼が光ります。(笑)

しっかりとスクワット９０度固定維持。

最初から太ももにきますねー。

マウンテンクライマー30秒間

素早く両足を大きく早く入れ替える。

②左右膝蹴り30秒間⇒

腕立て伏せ30秒間

私のも受けてもらいましょう！

どのように違いがあるか。

腕立ても正しいフォームを見直しながら

きつい時は膝ついてもいいです。

③スクワット９０度固定

四股フック30秒間⇒

垂直、開脚ジャンプ30秒間

フックの正しいやり方を細かく指導

四股状態できついねー。

今度は一気に解放してジャンプ30秒間

キツイ！セルフボディーコントロール！

④前蹴り30秒間⇒クランチ30秒間

ミットの左右交互に真ん中

受けてもらって違いを知ってもらいましょう。

しっかりとお腹も引き締めて。

⑤スクワット９０度固定

四股アッパー30秒間⇒

バックエクステンション30秒間

アッパーも細かく指導。

感覚と当てる場所掴むため

ミット外して手のひらで。

背筋も正しい姿勢で

➅左右連蹴り30秒間⇒

腹斜筋地獄ツイストクランチ30秒間

ひたすら30秒間左右交互に蹴りまくる。

心肺機能を高めます。

腹斜筋地獄、脇腹捻って捻って！

お疲れ様でした。

次回は10月26日（火）

16：15～16：40

尾張旭市総合体育館　剣道場

参加費　道場使用料１００円

高校生以上！どなたでも来たれ！

継続は力なり

押忍！

10月18日（月）

キックボクシング

テクニック?＆パワーエクササイズ

突撃！

この日も多くの参加された方々

ありがとうございました。

女性が8割と最近は女性陣が多く

男性が女性の華やかさと元気に

押されていますねー。男性来たれ！

急な温度差で低くなり

体調管理気をつけてくださいね！

ステップワークからの

シャドーコンビネーション

フィジカルトレーニング

ミット打ち

締めの筋トレ8種類まで

みっちりとお疲れ様でした。

ミット打ちは実践的なコンビネーションを１つ。

ジャブ⇒アッパー⇒フックからの

相手の後頭部を左手で巻いて

相手の頭を下げさせてこちらに

引っ張り込んでからの膝蹴り！

皆さんも四苦八苦しながら

実践的ミット打ちをやりました。

締めの連蹴りでは皆さんの目一杯?

グッドジョブ！

毎週の積み重ねは大きいですね。

身体も明らかに入ってきたころと違い

個々の違いさあれど絞れてますね！

まさに継続は力なり！

小柄な体を全身を大きく使って打ち込んでますね。

しっかりとつかみにいってからの

頭を下げさせて引き込みながら膝蹴り！

お互いに３回目ですが初の膝蹴り！

おりゃー。

皆さん全身を使ってストレス発散！

エースもミドルキック準備に入って

力強くけりこむ！

軸足の左足のかかと上げて捻ってないね(笑)

ん！何の練習だ(笑)骨盤の動きか？

締めの筋トレ、二の腕も

（上腕三頭筋）もしっかりと引き締めてね。

お疲れ様でした。

次回は

10月25日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上！　女性　高齢者大歓迎

男性もガンガン来たれ！

１名1回６００円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

10月13日（火）

２０分　ショートプログラム　

キックミット

サーキットトレーニング

発動！

今日も蒸し暑い中ご参加された方々

ありがとうございました。

サーキットトレーニングだけに

休憩がない分きつかったですね！

しかし間違いなく

精神、集中力、体力強化アップしてます。

さあ2人1組でスタート！

①スクワット９０度固定、丹田に力いれて、

上半身姿勢よくゴリラ体勢

四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

四股ワンツー30秒間

マウンテンクライマー30秒間

両足を大きく上下に。

②膝蹴り左右30秒間⇒腕立30秒間

膝蹴り左右30秒間連続

苦手な腕立て伏せ30秒間がんばれー

③スクワット９０度固定

四股フック30秒間⇒

垂直跳び、開脚ジャンプ30秒間

段々と下半身乳酸溜まってきました(笑)

上半身はフックで左右に大きく！

よいしょ！自分のからだをコントロールして。

きついなー毎回ジャンプ30秒間

④左右前蹴り30秒間⇒

クランチ、レックレイズ30秒間

ひたすらミットに左右交互に前蹴り30秒間

太ももの裏（ハムストリングス）と

お尻が引き締まります！

すぐに腹筋30秒間連続

⑤スクワット９０度固定

四股アッパー30秒間⇒

バックエクステンション30秒間

ひたすら左右連続四股アッパー30秒間

少し2人とも下半身高いかな。

すぐに背筋30秒間脊柱起立筋も鍛えます

➅左右連蹴りミドルキック30秒間

⇒腹斜筋30秒間

ひたすら一心不乱に左右連蹴り30秒間

一番きついかな！

すぐに腹斜筋地獄30秒間

ロシアンツイスト30秒間最後！

お疲れ様でした。完全燃焼！

次回は

10月19日（火）

16：15～16：40

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上！

参加費　道場使用料１００円

ガッチリボディーメイキング

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

10月11日（月）

キックボクシング

テクニック?＆パワーエクササイズ

突撃！

今日は暑かったですねー。

参加された方々ありがとうございました。

私も含めて皆さんも

少しばて気味でしたが

今日はミット中心のプログラムで

皆さん各々コンビで

私が何をやるか指示をして

みなさんを一組ずつ回りながら

色々細かな体の使い方など

レクチャーしました。

その場で指示した事を対応できる方は

蹴りの威力など変わるので

違いが出て自分自身にビックリ！?

勿論フィジカルトレーニングも

締めの筋トレ8種類もしっかりと！

パンチ、蹴りが相手に効く使い方談義。

大将もしっかりと膝から入って重いねー。

効くミドルキック！

3人トライアングルミット！

エース2人にパンチレクチャー。

手打ち気味なため！

続けてオーソドックスの構えから

素早く右足と左足を小さく入れ替える

スイッチ！

からの左ミドルキックを素早く打ち込む！

キレが大事です！

 

さあ、トライアングル3人娘さんたちには

ハイキックをやってもらいましょう。

よいしょ！

膝から入って

少し打点が低いが

蹴りこみ！上半身の捻りもうちょい！

まだ体が正面だぞ！

ローキック、右手が解放されてないから

ひねりが足りず押し込みが弱い。M嬢。

安定の2人。久しぶりですね。

締めの筋トレ8種類まで

お疲れ様でした。

次回は

10月18日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　女性　高齢者大歓迎！

勿論男性も来たれ！

１名1回６００円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

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10月5日（火）

ショートプログラム　２０分

キックミット

サーキットトレーニング

発動

さあ10月から再始動。

参加された方々

ありがとうございました。

時短サーキットトレーニングで

久々で皆さんばてましたかね。

特に太ももやばいかな。

早速2人1組でスタート！

①９０度スクワット固定四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

②左右膝蹴り30秒間⇒腕立て伏せ30秒間

③スクワット９０度固定四股フック30秒間⇒

開脚ジャンプ、垂直跳び30秒間

④左右前蹴り30秒間⇒

腹筋30秒間

⑤スクワット９０度固定四股アッパー30秒間⇒

バックエクステンション30秒間

➅左右連蹴り30秒間⇒

腹斜筋集中ロシアンツイスト、ワイパー30秒間

おまけ30秒間

お疲れ様でした。

次回は

10月12日（火）

16：15～16：40

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上！来たれ！

参加費　道場使用料１００円

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！