投稿者: blog_editor

お家でちょっトレ続き映像です！

段々レベルが上がりますよ～。これは脳にも良い体操です！

ではLet’sちょっトレ！

次回もお楽しみに。

ちょっトレのお時間です！

ちょっトレが動画になりました！

今日は座ってできるちょっトレです！

目標は3セット行いましょう！

おはようございます。

今朝の尾張旭市からの朝日は最高でした。

早起きは三文の徳・・・(笑)

ウォーキングには最高の陽気ですよー。

お家で筋トレも大事ですが、外の空気を吸うのも爽快です。

でも、三密は避けて下さいね！

では、レッツ「ちょっトレ」スタート。

プロの歩行姿勢5つの心得

 

その１　目線は前方を

下を向いていると猫背になります。

路面を見るには真下ではなく、少し遠くを見ると良いでしょう。

その２　姿勢をよく

身長を1cmくらい伸ばす感じ。自然に腹筋・背筋を使います。

その３　かかとから着地

すねの筋肉をよく使います。このように意識するとつまずきにくくなります。

その４　腕は楽にふる

ひじは曲げても伸ばしてもどちらでも構いません。曲げると指先はむくみにくく、

早歩きには適しています。

その５　つま先（親ゆび）で蹴る

地面に親指で跡を残すようなイメージで蹴るとふくらはぎもよく使います。

 このような歩き方をするだけで、歩幅が大きくなり、

ただ歩いている　⇒　ウォーキング

というように変わってきます。

※注意　歩幅の広い歩きは予想以上に膝や腰に負担もかかります。

膝や腰に痛みのある方は、歩幅を広くしすぎないほうが良いでしょう。

筋力トレーニングをしっかり実施しましょう。

それではまた次回お楽しみに！

 

 

本日のトレーニング種目は肩の運動です。

五十肩（肩関節周囲炎）予防の効果があります。

まず横にゴローンと寝ころびましょう。

1㎏～2㎏の重りを持って、肘を90度に曲げて、脇腹に付けます。

重りを床ギリギリで降ろします。

 

肘をわき腹から離さずに床から平行の所まで上げます。

肘は必ず脇腹に付けたまま行いましょう。

重りは1㎏～2㎏であれば何でも結構です。

目標回数は片方50回

でも疲れたらそこで終わりでOK

肩を守る筋肉で肩甲骨も同時に運動効果が出ます。

さぁ、今日も頑張りましょう！

本日は背中の運動です。

腰痛防止と良い姿勢を長い時間保つ

筋肉を鍛えます。

両手を頭の後ろに組んで背中をまっすぐにしたまま

前に少し倒れます。

これがスタートの姿勢ですね！

次にう～～と猫背になり”おでこ”を

膝に着けるぐらい背中を丸くしましょう！

そしてもう一度元に戻ります。

この繰り返しを15回×3セット

上半身が気持ち良くなるはずです。

では、また！