2022ショートプログラム キックミット サーキットトレーニング

4月5日(火)

25分集中 ショートプログラム

キックミット

サーキットトレーニング

発動!

この日も初めて参加された方含めて

ご参加された方々ありがとうございました。

さあ早速2人1組でスタート!

①スクワット90度固定

丹田に力入れて姿勢正して

四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

A班から四股ワンツー30秒間

初めて参加ですがやってみましょう!

すぐにマウンテンクライマー30秒間早くもきつい

すぐにB班四股ワンツー30秒間

ミット持ち、腰が高いですねー。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

②左右膝蹴り30秒間⇒

腕立て伏せ30秒間

A班、左右膝蹴り30秒間リズムよくね。

すぐに腕立て伏せ30秒間

交代してB班左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

③スクワット90度固定

丹田筋力姿勢正して

四股左右フック30秒間⇒

垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

A班四股左右フック30秒間

下半身安定させて姿勢正して

上半身は左右に大きく振ってパンチ!

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

すぐにB班四股左右フック30秒間

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

④左右前蹴り30秒間⇒

腹筋30秒間

A班左右膝蹴り30秒間

すぐに腹筋30秒間

ダブルニートゥチェストで下腹ぽっこり引き締め!

すぐにB班左右前蹴り30秒間

すぐにダブルニートゥチェスト30秒間

⑤スクワット90度固定

丹田筋力で姿勢正して

四股アッパー30秒間⇒

バックエクステンション30秒間

A班四股左右アッパー30秒間

下半身安定させて姿勢正して

素早く下から突き上げて左右交互にパンチ

すぐにバックエクステンション30秒間

すぐにB班四股左右アッパー30秒間

両者姿勢が前のみりになってますねー。

すぐにバックエクステンション30秒間

なぜ手が横に向いてるの??

➅左右連蹴り30秒間⇒

腹斜筋、ワイパー&ロシアンツイスト30秒間

A班左足からひたすら連蹴り30秒間

腹斜筋ワイパー30秒間

足が開いてはダメですよ!

B班すぐに左足連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間

A班右足連蹴り30秒間

ロシアンツイスト30秒間

両足浮かせて上半身は左右に大きく早く振る!

これはきつい。

すぐにB班右足連蹴り30秒間

ラスト!ロシアンツイスト30秒間

お疲れ様でした。

次回は4月12日(火)

16:10~16:40

尾張旭市総合体育館 剣道場

高校生以上 軍手持参

参加費 道場使用料100円

お待ちしております。

継続は力なり

押忍!