3月29日（火）
25分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
ご参加された方々ありがとうございました。
この日は暖かいのもありきつかったですねー。
終わったらみんなバタンキュー。
体力強化、ボディーメイキング！
ナイス集中。
さあ2人1組でスタート
①スクワット９０度固定姿勢正して
丹田筋力で全身を支えて
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
まずはA班四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
すぐに交代B班四股ワンツー30秒間
お腹に力入っててどっしりと下半身安定してますね。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
②左右膝蹴り30秒間⇒
腕立て伏せ30秒間
A班左右膝蹴り30秒間リズムよく！
すぐに腕立て伏せ30秒間
すぐにB班左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
③スクワット９０度固定
姿勢正して丹田に力入れて
四股左右フック30秒間⇒
垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
A班四股左右フック30秒間
すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
交代してB班四股左右フック30秒間
すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
④左右前蹴り30秒間⇒
腹筋、クランチ30秒間
A班左右前蹴り30秒間リズムよく、ヒップアップ！
すぐにクランチ、Vシット30秒間
B班すぐに左右前蹴り30秒間
すぐにダブルニートゥチェスト30秒間
下っ腹も引き締め！
⑤スクワット９０度固定
姿勢正して丹田に力入れて
四股左右アッパー30秒間
バックエクステンション30秒間
A班四股左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
すぐにB班四股左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋ワイパー、ロシアンツイスト30秒間
A班左足から連蹴り30秒間ひたすら！
すぐにワイパー30秒間
すぐにB班左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
すぐにB班右足から連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間
すぐにB班右足連蹴り30秒間
カメラぶれてるよ、ついてきてよ。
すぐに最後のロシアンツイスト30秒間
お疲れ様でした！
また体力強化アップ。
次回は4月5日（火）
16：10～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参
参加費 道場使用料１００円
お待ちしております。
ボディーメイキング！
継続は力なり
押忍！