25分集中 ショートプログラム キックミット サーキットトレーニング

25分集中 ショートプログラム

キックミット

サーキットトレーニング

発動!

この日も息子さんが空手をされてる

ママさん2人初参加含め

ご参加された方々ありがとうございました。

初めての方には少々きつかったけど

自分の現状の筋力や体力などわかりますね。

まずはやってみましょう!

さあ2人1組でスタート

①スクワット90度固定

姿勢正して丹田に筋力

四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

A班四股ワンツー30秒間

腰高いねー。90度ですよー。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

B班四股ワンツー30秒間

腰高を横で鼓舞。早くもきついみたい。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

②左右膝蹴り30秒間⇒

腕立て伏せ30秒間

A班左右膝蹴り30秒間膝を高く!

すぐに腕立て伏せ30秒間

B班左右膝蹴り30秒間リズミカルに。

すぐに腕立て伏せ30秒間

③スクワット90度固定

姿勢正して丹田筋力

四股左右フック30秒間⇒

垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

A班ヘイヘイ腰高だねー!左右フック30秒間

すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

B班男性陣も四股左右フック30秒間

すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

④左右前蹴り30秒間⇒

クランチ30秒間

A班左右前蹴り30秒間上がってきましたね。

すぐにクランチ30秒間

すぐにB班左右前蹴り30秒間

すぐにクランチ30秒間

⑤スクワット90度固定

姿勢正して丹田筋力

四股アッパー30秒間⇒

バックエクステンション30秒間

A班四股アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

B班四股アッパー30秒間

鏡見ながらフォームチェック

すぐにバックエクステンション30秒間

➅左右連蹴り30秒間⇒

腹斜筋ワイパー&ロシアンツイスト30秒間

A班左足連蹴り30秒間ひたすら!

すぐにワイパー30秒間

すぐにB班左足連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間

すぐにA班右足連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

B班すぐに右足連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

みなさんお疲れ様でした。

完走。

次回は2月8日(火)

16:10~16:40

尾張旭市総合体育館 柔道場

高校生以上 軍手持参

参加費 道場使用料100円

お待ちしております。

継続は力なり

押忍!