みなさまこんばんは。
本格的な寒さになってきましたね。
トレーニングを行う前、体温めていますか？
寒くなってくると筋肉は、固まっていきます。
固まった筋肉のままトレーニングをしてしまうと、
ケガの原因となり、とくに起こりやすいケガが「肉離れ」
ジョギングやウォーキング、体操などでカラダを温めておくと、
ケガのリスクを抑えることができます。
下記の順番を試してみて下さい。
①ランニング：体を温める
②ストレッチ：筋肉をほぐす
③トレーニング：鍛える
※ストレッチ時は、体を冷やさないように！
の順番で行うとケガをしにくくなります。
そこで、自宅でも出来るストレッチ紹介をします！
〇お尻ストレッチ
①足を膝の上にのせます。
②胸を張り、体を前に倒す。
お尻を伸ばすことにり、疲労回復、柔軟性、ケガ防止
の効果を得れることができます。
運動を行う前に体を温める事で健康維持にもつながりますので、
これからも、寒さに負けずにトレーニングをしていきましょう。