キックミットサーキット×クロスフィット全身自重筋力トレーニング

4月24日（水）

キックミットサーキット

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クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動！

ご参加された方々ありがとうございました。

この日は初めての方もいなかったので

各ランドの1分間インターバルを

30秒間インターバルに短縮。

より心肺機能と筋力に負荷をかけた

サーキットクロスフィット！

流石に途中で皆さん少しバテました。

水曜日メンバーはこのきつさを求めて私の教室に来ているので

最後まで皆さん完走してフィニッシュ！流石です。

１ランド

四股スクワットワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間。

互いに交代して行います。30秒インターバル。

２ランド

左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行います。30秒間インターバル。

３ランド

四股スクワット左右フック30秒間

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。30秒間インターバル。

４ランド

左右前蹴り30秒間

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行います。30秒間インターバル。

５ランド

四股左右アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行います。30秒間インターバル。

６ランド

左ミドルキック連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間

互いに交代して行います。

ここですぐに右ミドルキック連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

互いに交代して行います。ここで1分間のインターバル。

７ランド

その場ダッシュワンツー30秒間

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行います。30秒間インターバル。

８ランド

左右横肘30秒間

すぐに上下左右ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。30秒間インターバル。

９ランド

左右縦肘打ち30秒間

すぐにサイドランジ30秒間

互いに交代して行います。30秒間インターバル。

10ランド

左右ハイキック30秒間

すぐに反復横跳び30秒間

互いに交代して行います。30秒間インターバル。

プログラム終了。

今日も鍛えたい方々におまけ。

フロントブリッジから

左右サイドブリッジから

左右足上げまでインナーマッスル締め。

お疲れ様でした。30秒間インターバルもいけますね。

ナイストレーニング！

次回は5月8日（水）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

健康な高校生以上！軍手持参。

1名1回７７０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！