カテゴリー: 尾張旭市体育施設について

キックミットサーキット

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クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動！

ご参加された方々ありがとうございました。

気温も高く芯から汗をかきましたねー。

みなさん水曜教室も段々とスタミナもついてきて

途中で少しばてながらも

全員フィニッシュ！ナイストレーニング！

さあ2人1組スタート。奇数の為私も入りますよ👊

ラウンド1

四股スクワットワンツー30秒間。

行け若手、血となり肉となり己にかえってくるぞ！

すぐにマウンテンクライマー30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド2

左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド3

四股スクワット左右フック30秒間

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド4

左右前蹴り30秒間、ヒップアップ。

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド5

四股スクワット左右アッパー30秒間

下半身の高さの違いがわかりますね。乳酸地獄。

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド6

左連蹴り30秒間ひたすら膝をあげて蹴りこむ！

すぐに1㎏を持ってロシアンツイスト30秒間

互いに交代して行う。

右連蹴り30秒間、捻って！

すぐに腹斜筋ワイパー30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド7

その場ダッシュワンツー30秒間。両手両足俊敏に。

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド8

左右横肘打ち30秒間。肩甲骨を大きく回して！

すぐに左右前後ジャンプ30秒間。俊敏性を養います。

互いに交代して行う。

ラウンド9

左右縦肘打ち30秒間。下からかちあげて両肩を柔らかく。

すぐにサイドランジ30秒間。内転筋を鍛えます。

ラウンド10

左右ハイキック30秒間。高く高く！

すぐに反復横跳び30秒間。横にも素早く！

プログラム終了。終わった後ミニヨガ教室。木のポーズ。

お疲れ様でした。

次回は3月15日（水）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　軍手持参

１名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

まだまだ経験したことない方

1度やってみれば体力強化、

ボディーメイキングが実感できますよ😄

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

2月27日（月）

キックボクシング

実践テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

ご参加された方々ありがとうございました。

現役8頭身モデルさんや若手君など

フレッシュなメンバーで

皆さん全身を使って芯から汗をかいて

ナイストレーニング！

2週間ぶりなので

基本のステップワークを1人1人細かくチェック。

皆さんバテバテ。下半身はしっかりと。

若手君久しぶりなので基本から。

左右膝蹴り⇒スクワット⇒バービージャンプ

左右前蹴り道場横断しっかりと膝からあげて！

ミットも皆さんバシバシ！

締めの筋トレ13種類までみっちりと

皆様お疲れ様でした。

次回は私が研修のため

３月13日（月）です。

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

軍手持参！

高校生以上　女性　健康な高齢者大歓迎

勿論男性もガンガン来たれ！

１名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

２５日㈰午後、城山小学校ジャンプ子ども会様の歓送迎会イベントに榊原・小森・西田の３名が参加して来ました。

 ＠スカイワードあさひ 

馴染みのないお姉さん・おじさん・大おじさんの登場に、やや緊張した面持ちの子供達。

しかし、ゲーム感覚で楽しめるメニューのオンパレードに次第に表情が柔らかくなります。

最終的にかなりの盛り上がりを見せ、和気藹々と楽しんで貰えてひとまずホッでございました。

６年生の皆様、少し早いですがご卒業おめでとうございます。４月からワンランク上のステージへ。電車も大人料金になりますし、これまで以上に責任ある行動を心掛け青春を謳歌して下さい。

そして新１年生の皆様、少し早いですがご入学おめでとうございます。沢山お友達を作り、沢山遊び、沢山笑いあえるキラキラした時間を過ごして下さい。

皆様のご活躍を祈りそして期待しております。

この度は、お招き頂き誠に有り難うございました。

キャンプイン(?!)から２２日。市民プールの除草作業は至って順調です。

綺麗なエリアが広がる度に、晴丘体育施設の管理人さんとニンマリしております。

作業も手慣れたもので、休憩以外はお互い無言（不仲と勘違いされそうなくらい喋りません(苦笑)）。賑やかな体育館やテニスコートと異なり、此方は静寂が支配された中黙々とこなしております。

１４日㈫はバレンタインデーでしたね。チョコレートをいただいた皆様は勿論、自分へのご褒美等々チョコレートの消費量が１年のうちで最も多い日と言えるのではないでしょうか？。

そんなチョコレートですが、ただのお菓子と侮るなかれ。実は、栄養価の高い食品と言えます。軽くお話ししましょう。

先ずは、最近よく目や耳にする成分カカオポリフェノール。チョコレートの代表的な栄養成分で渋み＆苦味の元になります。肌老化の防止や動脈硬化の予防に効果があると言われている他、精神安定やリラックス効果も期待出来る事から私はマラソン大会のスタート前に口にしたりしています（エネルギー補給も出来一挙両得）。ここ数年『カカオ〇％』と銘打った所謂ハイカカオチョコレートが販売されていますが、パーセンテージが高い程上記の効果も高い反面苦味も増しますのでご自分に合ったパーセンテージのチョコレートを見つけてみて下さい。

次に食物繊維。意外と思われるかも知れませんが、チョコレートには食物繊維が豊富に含まれています（正確にはカカオの中に含まれている）。腸内環境を整え便通の改善に繋がります。

但し、チョコレートは脂質＆糖質が多い食品（ハイカカオチョコレートは普通のチョコレートの数割増）。食べ過ぎは当然肥満の元ですので、適量摂取を心掛けて下さい。