こんにちは😊
急ですが、皆様のお家では非常用持ち出し袋等の
防災セットは準備してありますか？
現在、総合体育館には災害用備蓄スタンド
「BISTA」
が導入されています！！！
写真や文章ではお伝えしきれない良さが沢山なので
内容物の詳細、BISTAの特徴等を
是非、ご来館の際に確認してみて下さい🙌
カテゴリー: 尾張旭市体育施設について
キックミットサーキット×クロスフィット全身自重筋力トレーニング
10月18日（水）
キックミットサーキット
×
クロスフィット全身自重筋トレーニング
発動！
この日はトレーニングルームの教室のポスターを見て
「今日だよ！」とその場で参加された2人の方々含めて
ご参加された方々ありがとうございました。
その行動力いいですね！
最初はできるかなーと言ってましたが
最後までフィニッシュ。グッドジョブ！
1ランド
四股スクワットワンツー30秒間
さあ初めてチャレンジ！
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
2ランド
左右膝蹴り30秒間
初めてなので先ず膝を左右上げてリズムよく。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
３ランド
四股スクワット左右フック30秒間
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間
左右膝から上げて前へ押し出しましょう。ヒップアップ。
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
５ランド
四股スクワット左右アッパー30秒間
ミットの位置と角度レクチャー。
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
６ランド
左ミドルキック連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間腹直筋締め
互いに交代して行います。1分間インターバル。
すぐに右連蹴り30秒間
すぐに１キロ持ってロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行います。1分間半インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
８ランド
左右肘打ち30秒間。肩甲骨周りを左右に回す。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨周りを上下に柔らかく。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
10ランド
左右ハイキック30秒間
すぐに反復横跳び30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
お疲れ様でした。
皆さんいい汗を芯からかいて体力強化。
次回は11月15日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
健康な高校生以上！軍手持参
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
どんどん仲間が増えてきてます。
皆さんでサーキットクロスフィット！
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
キックボクシング 実践テクニック＆パワーエクササイズ
10月16日（月）
キックボクシング
実践テクニック＆パワーエクササイズ
突撃！
ご参加された方々ありがとうございました。
天候も運動日和で
皆さんキックボクシングで全身を使って
芯からいい汗をかきましたし確実に体力もついてますね。
この日は最高齢者の方に私が相手をしまして
徹底的に基本の繰り返しをしました。
なかなかコンビネーションなど覚えるのも大変ですが
水分補給しながら「段々とわかってきた」と言って頑張りました。
まさに継続は力なりですね。
ステップワーク距離からやりましょう。
左右膝蹴り⇒スクワット⇒腕立て⇒バービージャンプ
フィジカル道場横断
左右前蹴り道場横断
膝からしっかりあげて前へ蹴りこむ！
ミット打ちもみんなバシバシ。
基本のコンビネーションの繰り返しで脳も活性化されます。
全身動かして高齢者の方にはいいことづくめ。
締めの筋トレ。左右片足上げ腕立てからスタート。
上腕三頭筋締めます。
Vシットで腹直筋締め
レッグレイズで下っ腹締め
バイシクルクランチでインナーマッスル
この日もバックエクステンション１００回コース。
左右腹斜筋締め
フロントブリッジから左右サイドブリッジ
ももあげフロントブリッジで締め。
他含めて13種類自重筋トレお疲れ様でした。
次回は10月23日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 健康な老若男女来たれ！
軍手持参
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
皆様のご参加お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
Application starts［申し込み開始］
一昨日火曜日より、申し込みが始まっております。
既に「申し込みました」という報告もチラホラ頂戴しております。
お申し込みは、市役所北庁舎２階の文化スポーツ課で（土日は除きます）。当日のお申し込みは出来かねますのでご注意を。
代理申し込みも可能ですので、尾張旭市内にお住まいの方は勿論近郊にお住まいの方も是非どうぞ。
体育館職員も、大会スタッフとしてお邪魔させて（走らせて）頂く予定です。年末でお忙しいとは思いますが、空気の澄んだ森林公園を一緒に走りましょう！。
宜しくお願い致します。
キックボクシング 実践テクニック＆パワーエクササイズ
１０月9日（月）
キックボクシング
実践テクニック＆パワーエクササイズ
突撃！
この日はスポーツの日で祝日も重なり
初めてご参加された方々含めて定員一杯の超満員で
ありがとうございました。
熱気とミットのパンチキックの音で盛り上がりましたね。
祝日のみいつも来られる方、
柔道家、陸上選手で初めての参加された方々等、
皆さん全身を使って芯からいい汗をかきました。
まずは基本のステップワークからスタート
初めての方々に構え,ステップの幅等レクチャー。
皆でオーソドックス、サウスポーでステップワーク。
初めてコンビにミドルキックのやり方レクチャー。
柔道家なので下半身もしっかりしていてナイスキック！
相方も陸上で鍛えた下半身で力強い！
2人とも初めてだけどありセンスありましたよ。
今日は皆さんにミット三昧であらゆるコンビネーションで
パンチとキックで全身使って追い込みます。
締めのミットは連蹴り左右10～30回で締めましょう。
締めの筋トレは左右片足上げ腕立てからスタート
上腕三頭筋、二の腕も引き締めます。
Vシットで腹直筋締め。
レッグレイズで下っ腹引き締め。
バイシクルクランチでインナーマッスルも。
左右腹斜筋
バックエクステンション。今日は祝日バージョン１００回！
ゆっくりと呼吸吸いながら平泳ぎ方法で肩甲骨を寄せます。
フロントブリッジから左右サイドブリッジ
他含めて13種類自重全身筋トレお疲れ様でした。
今日は皆さん教室終わっても自主練習いいですね！
次回は10月16日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 健康な老若男女来たれ！
軍手持参
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！