11月16日（火）
２０分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
時短サーキットトレーニング
この日も燃え尽きましたねー。
ご参加された方々
ありがとうございました。
早速2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定
上半身真っ直ぐにゴリラ状態
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
強固な下半身を作りながらワンツー30秒間互いに。
私もやりながら皆さんを見ながら
鼓舞と正しいフォームを指摘。
互いに終わったらすぐに
マウンテンクライマー30秒間ひたすら。
②膝左右蹴り⇒腕立て伏せ30秒間
私の左右交互のリズムについて来てよー。
腕立て伏せ30秒間正しいフォームをで。
③スクワット９０度固定
四股フック30秒間⇒
垂直、開脚ジャンプ30秒間
乳酸溜まってきました！左右フックも大きく振って！
一気に開放ジャンプ、きついねー毎度。
セルフボディーコントロール！
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ30秒間
膝上がってますね。ひたすら左右前蹴り30秒間
すぐに腹筋30秒間おいこめー。
⑤スクワット９０度固定
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
下半身安定してきました。ベテランコンビ。
きついけど。まさに継続は力なり！
背筋30秒間、脊柱起立筋もきっちりとね。
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋地獄30秒間
さあ最後ひたすら左右連蹴り30秒間
ヒップアップ、太もも引き締め！
スタミナ強化！
ワイパー30秒間効くねー。
ツイストクランチ30秒間振り絞れ！
お疲れ！
次回は11月23日（火）
祝日ですが、ありますので。
16：15～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！
参加費 道場使用料１００円
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
