投稿者: blog_editor

４月19日（火）

25分集中　ショートプログラム

キックミット

サーキットトレーニング

発動！

この日も多くの方々のご参加

ありがとうございました。

月曜日のテクニック技術と実践的な事とは違い

キックミットを使ってキックボクシングの

基本的な動きと全身の自重筋トレを

2人1組で30秒間ずつ交互に7種目おこない

ボディーメイキングを中心とした

サーキットトレーニングです。

私が立ち上げてから1年少し。

ショートプログラムでやってきましたが

人数なども段々と増えてきて

教室を作ってほしいという声も出てまして

近々新教室を作ります！

時間も少し長くなりますし、

月曜日の本格的なキックボクシングとは少し違い　

更にボディーメイキングに特化した

プログラムを考えて、曜日や金額なども

変わってきますが

また詳細等決まりましたら

ご報告させていただきます。

今後とも宜しくお願い致します。

さあ今日も2人1組でスタート！

①スクワット９０度固定

丹田に力入れて姿勢正してゴリラ状態

四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

今日は皆さんのフォームチェックと鼓舞。

私は厳しいですよー?

A班から四股ワンツー30秒間

しっかりと下半身９０度安定させて

前傾にならずに顎を引いて！

耐え切れずダウン、太もも筋力つけていきましょう。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

私も皆さんを鼓舞しながらやりますよ！

すぐにB班四股ワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

②左右膝蹴り30秒間⇒

腕立て伏せ30秒間

A班左右膝蹴り30秒間

ミット持ちの位置確認

すぐに腕立て伏せ30秒間。唯一の男性コンビ

すぐにB班左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

③スクワット９０度固定

丹田に力入れて姿勢正してゴリラ状態

四股左右フック30秒間⇒

垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

皆さんナイスフォーム！

左右フック30秒間

上半身は左右に大きく?

すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

すぐにB班左右フック30秒間

少し腰高いかな。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

④左右前蹴り30秒間⇒

腹筋30秒間

A班左右前蹴り30秒間

今一度正しくアドバイス

すぐに腹筋30秒間、

ダブルニートゥチェスト。下っ腹強化。

すぐにB班左右前蹴り30秒間

ここも正しいフォームを。ヒップアップ！

すぐに腹筋30秒間。Vシット。

⑤スクワット９０度固定

丹田に力入れて姿勢正してゴリラ状態

四股左右アッパー30秒間

バックエクステンション30秒間

A班左右アッパー30秒間

下半身安定してますねー。

すぐにバックエクステンション30秒間

すぐにB班左右アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

➅左右連蹴り30秒間⇒

腹斜筋ワイパー、ロシアンツイスト30秒間

A班左足連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間

すぐにB班左足連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間

A班右足連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

すぐにB班右足連蹴り30秒間

ラスト！ロシアンツイスト30秒間

皆様お疲れ様でした。

次回は4月26日（火）

16：10～16：40

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　軍手持参

参加費　道場使用料１００円

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

4月18日（月）

キックボクシング

テクニック?＆パワーエクササイズ

突撃！

ご参加された方々ありがとうございました。

この日は湿気が高く

少し皆さんばて気味でしたが

全身を使って芯からいい汗をかきました。

この日も

テクニック技術をレクチャーしながら

2人1組でステップワークから

全身を使ってフィジカルトレーニング

コンビネーションミット打ち

締めの筋トレ増えまして12種類まで

みっちりとお疲れ様でした。

まずは2人1組で実践的なステップワーク

互いに向き合ってジャブをだしあって

ステップイン、ステップバックと

下半身、ふくらはぎを使って

早くもみなさんきついと(笑)

ウォーミングアップですよ！

フィジカルトレーニングもみっちりと

初めて参加なのでミドルキックをレクチャー。

やってみましょう！

右ストレートから

左ミドルキック初めてにしてはいいですよー

ハイキックをレクチャー。

ジャブから

右ハイキック

バシバシ！ストレス発散！

今日は左ジャブ⇒左フック⇒右膝まで繋げます。

初めてのコンビネーション

なかなか膝は難しいかな。

膝から上げて骨盤を前に押し出して

膝頭でミットに！ヒップアップにも?

締めの筋トレ12種類まで

お疲れ様でした。

次回は4月25日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　女性　高齢者大歓迎

勿論男性も来たれ！

軍手持参！

１名1回６６０円（税込）

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

4月12日（火）

25分集中　ショートプログラム

キックミット

サーキットトレーニング

発動！

この日はショートプログラムを始めて

1年3か月経ちましたが

新しい方々含めて過去1番の多くの方々のご参加で

ありがとうございました。

月曜日のメンバーとは少し違い

テイストも違い少し体力的にきついですが

徐々に増えていき嬉しいです。

今後は教室化も検討しながら

皆さんでボディーメイキング

やっていきましょう！

さあ2人1組でスタート！

①スクワット９０度固定

おへそ（丹田）に力入れて前傾しないで

姿勢正して下半身安定させて

四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

A班四股ワンツー30秒間。

初参加、腰が高いですねー。

スクワット９０度固定しっかり！

すぐにマウンテンクライマー30秒間

B班すぐに四股ワンツー30秒間。

初めてで下半身の高さがよくわかります。

もっと沈んでガッチリ太もも引き締め！

OK

すぐにマウンテンクライマー30秒間

②左右膝蹴り30秒間⇒

腕立て伏せ30秒間

A班左右膝蹴り30秒間リズムよく

すぐに腕立て伏せ30秒間

B班すぐに左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

③スクワット９０度固定

四股左右フック30秒間⇒

垂直、開脚ジャンプ30秒間

A班四股左右フック30秒間

腰高いなー。踏ん張らな。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

B班すぐに左右フック30秒間

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

④左右前蹴り30秒間⇒

クランチ腹筋30秒間

A班左右前蹴り30秒間ヒップアップ！

すぐにVシット30秒間お腹引き締め。

 

B班すぐに左右前蹴り30秒間

すぐにVシット30秒間

⑤スクワット９０度固定

丹田筋力で姿勢正して

四股左右アッパー30秒間⇒

バックエクステンション30秒間

A班左右アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

すぐにB班左右アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

➅左右連蹴り30秒間⇒

腹斜筋ワイパー、ロシアンツイスト30秒間

A班左足連蹴り30秒間ひたすら！

すぐにワイパー30秒間

B班すぐに左足連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間

A班すぐに右足連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

B班すぐに右足連蹴り30秒間

ラストロシアンツイスト30秒間

皆様お疲れ様でした。

やりきりましたね。必ず結果は出ますよ！

次回は4月19日（火）

16：10～16：40

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　軍手持参

参加費　道場使用料１００円

継続は力なり

押忍！

4月より令和4年度教室が始まっております。既に多数のお申し込みを頂いておりますが、まだ定員に若干余裕のある教室もございます。

ソフトテニス　　　日曜・祝日　小学5年生以上対象　

バドミントン　　　木曜　　　　成人対象

火曜卓球　　　　　火曜　　　　中学生以上対象　　※4/19より開始　

ミニバスケット　    土曜　　　　小学4～6年生対象　※4/16より開始

各教室とも対象であればご参加頂けます。初心者歓迎です。教室の開講日・時間など、詳細は体育館ホームページでも掲載しております。既に開始している教室については、残り回数分の費用でご参加頂けます。たくさんのお申し込みをお待ちしております。