8月2日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット自重筋力トレーニング
発動！
この日もご参加された方々ありがとうございました。
水曜日は自分の体に意識が高い方々なので
サーキットクロスフィットで
心肺機能アップ、体力強化で集中していきましょう！
2人1組でスタート
ラウンド1
四股スクワットワンツー30秒間。下半身９０度固定。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
足を素早く大きく入れ替えて！
互いに交代して行います。
ラウンド2
左右膝蹴り30秒間リズムよく。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。
ラウンド3
スクワット左右フック30秒間
下半身９０度固定。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
己の体を自在にコントロール！
ラウンド4
左右前蹴り30秒間リズムよく。足を伸ばして押し込む。
すぐに垂直ジャンプVシット30秒間。上半身も起こしてね。
互いに交代して行います。
ラウンド5
スクワット左右アッパー30秒間。下半身９０度固定。
すぐにバックエクステンション30秒間。背筋。
互いに交代して行います。
ラウンド6
左足連蹴り30秒間ひたすら！
すぐにワイパー30秒間。腹斜筋締めます。
互いに交代して行います。
右足連蹴り30秒間ひたすら！
すぐに1㎏ボール持ってロシアンツイスト30秒間
左右大きく捻って腹斜筋を締めます。
互いに交代して行います。
ラウンド7
その場ダッシュワンツー30秒間。ダッシュ！
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。
ラウンド8
左右横肘30秒間。
肩甲骨周りを大きく左右に動かします。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。
ラウンド9
左右縦肘打ち30秒間。
肩甲骨周りを大きく上下に動かす。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
互いに交代して行います。
ラウンド10
左右ハイキック30秒間。高く股関節を開いて！
すぐに反復横跳び30秒間
互いに交代して行います。
お疲れ様でした。good job👊
皆さん方はこのメニューがきついと思われて
まだまだ躊躇する方も多いですが
１度体験してみればわかります。
この充実したプログラム。必ずボディーに結果出ます。
１度やってみましょう。一歩を踏み出して！
次回は8月２３日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
健康な高校生以上 軍手持参
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
是非お待ちしております。
終わって少し自主練習。熱心です。
継続は力なり
押忍！
