2月18日（月）
全身運動 楽しく簡単！
キックボクシングエクササイズ教室！
突撃！
この日も
常連の皆様 初めての方などで
活気ある賑わいで
いい汗をかきました！
この日も
構え ステップワークから始まり
コンビネーション
フィジカルトレーニング
ミット打ち等
多彩なヴァリエーションで
私の優しい？追い込みに
皆様ついてきてくれました。
ストレス解消もできたかと？
皆様が段々と体力や
足が上がるようになってきているのを見ると
教えてる側としては嬉しいです。
この日は
渋川福祉会館のほうにも
キックボクシングエクササイズ教室の
チラシが貼ってありますが
それを見て
来てくださり今度は
同僚もつれて来ます！ということで
尾張旭でも段々と浸透してきて
嬉しい限りです。
。
締めはいつも通り筋トレで！
ボヂィーメイクは１日してならず！
次回 2月25日(月）
剣道場
１５：３０～１６：２０
高校生以上 女性 高齢者大歓迎！
1名1回￥510（税込み）
※1回毎の申し込みです。
皆様のご参加お待ちしております！
押忍！
陽も少しずつ長くなり、本格的に春の足音が近付いて参りました。
そして、春といえばコチラ！。
『初春のノルディックウォーキング』
・・・無理やりですか？(苦笑)。何はともあれ、久々のノルディック開催です！。
＊
【開催日】３月１８日 (月) １０：００～１２：００
【集合場所】総合体育館
【対象】成人の方
【内容】ポールの使い方の説明・実践。維摩池方面へ５kmウォーク。
【定員】４０名（先着）
【費用】￥２００（保険料・ポールレンタル料込み）
【講師】榊原秀夫氏（日本ノルディックウォーキング協会公認指導員）
【申し込み】お電話か直接体育館窓口へ（☎０５６１－５４－２７３３）
【その他①】キャンセルの場合、費用の返却は出来ません。
【その他②】悪天候時の予備日は２５日(月)。
＊
１９日(火) １７時現在で、９名のお申し込みを頂戴しています。まだまだ受付中ですので、宜しくご検討の程お願い致します。
ご機嫌如何でしょうか？（何それ）。
長くランニング関係のお話をしましたので、ボチボチトレーニングのお話をしていきたいと思います。
今回は、当館トレーニング室でも摂取される方が増えてきましたプロテインのお話でも。私の体験に基づく内容も含まれていますので、あくまで参考程度に…。
それでは、宜しくお願い致します。
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プロテインは、今やスポーツ量販店だけでなくドラッグストアやコンビニエンスストア・インターネットでも簡単に入手出来る様になりました。また、様々なフレーバー（味）も取り揃っており格段に美味しくもなりました。
私が学生の頃、プロテインはまだまだ高価な上あまり美味しいものではありませんでした。高校時代、砲丸投げをやっていた同級生の物を飲ませて貰った事があるのですが、ドロドロで粉っぽく軽く吐き気をもよおしてしまいそうなくらい美味しくなかったのを覚えています（そんな彼は、インターハイだけでなく国体にも出場しました。効果があったのでしょうか？(笑)）。
＊
お客様から「毎日飲んでいますか？」という質問を頻繁に受けます。私の答えはNOです。
私は、食事での蛋白質摂取を最優先しています。実施したトレーニングの強度や溜まった筋疲労等から、プロテインを摂取した方が良いのか食事での蛋白質摂取で十分なのかを自らが判断しています（例えば私の場合ですと、10km程度のランニングや腕立て伏せ100回くらいでは飲んでいません）。
身体を大きくする事に躍起になっていた20代の頃も、トレーニング後に1杯飲む程度。他の時間（就寝前とか）やトレーニングを休んだ日は飲んでいませんでした。
簡単に入手出来る様になったとはいえ、決して安い買い物でもない為大事に飲むに越した事はありません。闇雲に摂取するのではなく、必要に迫られた時に飲む・・・という考え方です（現在も同様です）。
＊
トレーニング中の給水をプロテインで行っている方を多く見掛けますが、これはあまり宜しくありません。
トレーニングで痛めつけた筋肉に栄養を与えるのが本来の目的なのに、摂取後もトレーニングを継続し痛め続けてしまうとプロテインを用いた筋肉の回復がスムーズにいかなくなる可能性があります。また、プロテインはお腹に溜まり易いので、摂取しながらトレーニングを行うと気分不快に陥ってしまいかねません（パフォーマンス低下にも繋がる）。
プロテインのパッケージに記載されていると思いますが、オールアウト（トレーニング終了）後に摂取するのが一番の基本です。
＊
飲み過ぎも良くありません。飲み過ぎは、内臓（特に肝臓）を悪くする恐れがあります。飲んでも、2～3杯／日程度にとどめておきましょう。
＊
以前勤務していた施設で、プロテインを牛乳で割ると美味しかったという類の話をしたら、それを聞いていたボディビルダーのお客様から「牛乳で割るなんてありえない。そんなの、カフェオレにフレッシュ（クリーム）を入れるのと同じだ」と一喝された事がありました。プロテインを牛乳で割り、余計なカロリーを摂取する事へ異を唱えたのです。
仰りたい事は分かるのですが、殆どのプロテインのパッケージには「水または牛乳で」と記載されてありますし、牛乳で割ると口当たりがまろやかになり美味しく飲める物も沢山あります（美味しくないと続きませんよね？）。カルシウムも同時に摂取出来ますし、体重を増やしたい方や就寝前の摂取を実施されている方は水よりも寧ろ牛乳をお勧めしたいです（その人が、状況に応じて割る飲み物を決めれば良い）。
＊
近年は、ジュニア（子供）向けのプロテインも多く出回る様になりました。蛋白質の含有量が大人用よりも抑えられ、炭水化物やカルシウム等他の栄養素が多めに含まれているのが特徴です（カロリーも少し高め）。
過去に当ブログでもお話ししましたが、ある男性のお客様から「野球をやっている息子（小学生）に飲ませようと思っているのですが…」と相談を受けた事がありました。勿論、摂取して頂く分には何の問題もありません。但し「3食の食事を疎かにしない事」「好き嫌いがあれば無くす事」、以上2点をキチンと指導して下さいとお願いしました。これは、子供に限った話ではありません。プロテインはサプリメント、所謂栄養“補助”食品です。主食を疎かにして補助に頼るのは本末転倒。主食で補い切れないのをカバーするのが、サプリメントの本来の形です。お忘れなき様お願い致します。
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サプリメントは、賢く使うと大きな味方になってくれますよ。
2月4日（月）
全身運動 楽しく簡単！
キックボクシング
エクササイズ教室！
突撃！
この日は立春ということもあり
暖かい日でした。
この日もレギュラーメンバーに加え
また初めての方も参加されて
活気に満ちあふれていました。
2月に入り
キックボクシングのコンビネーションも
やや複雑になってきますが
大丈夫ですよ！
わかりやすく丁寧に教えますので！
同時に体もつくりあげていこうと
思っています。
段々と暖かくなり
代謝も上がってくるので
より攻めたトレーニングプランを
考えています。ついてきてね！✊
二人一組で腹筋からの脇腹捻りワンツー！
キツイ！がシェイプ！
いいねー右ミドル！
左ミドル！
よいしょ！なかなか難しい！
皆様笑顔でキック！
ストレス解消！脂肪燃焼！
一人ではなかなかやれない事も
皆さんとならやれますよ！
お待ちしております。
来週は祝日のためお休みです。
次回は2月18日（月）
15：30～16：20
剣道場
高校生以上 女性 高齢者大歓迎！
1名1回 ￥510（税込）
※1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
押忍！
1月28日（月）
全身運動 楽しく簡単！
キックボクシングエクササイズ教室！
突撃！
この日は非常に寒く
来ていただいた方々は
ありがとうございました。
この日も
いつもの常連さんに加えて
初めての女性の方々も来ていただき
なかなか思ったよりも
本格的に色々やるので楽しく
ストレス発散になったと
また友達にも教えてまた来ます！
と帰っていかれました。
館内に貼ってあるポスターを見て
来たとの事で
皆様も是非お待ちしております。
その方たちは
思春期の息子さんに勝ちたい！
とのことで特別に
色々なコンビネーションや
何かあったときの一撃必殺や対処法も
教えて
レッスン後に女性6人位に臨時教室を
おこないました。
くれぐれも日常生活で
普通に使わない様に！(笑)
皆様ＢＯＤＹメイクや
キックボクシングを追求する人や
理由は様々ですが
共通しているのは
ストレス発散！です。
もちろんフィジカルトレーニングもしっかり
やりますよ～ (笑)
一例を。
膝蹴り⇒スクワット⇒バービージャンプ
自分のペースでやるので
ご安心を。
いい汗かきますよ！
もちろん
キックボクシングの
パンチとキックのコンビネーション全身運動
ミット打ち
左ミドル！
右ローキック
皆さん楽しそうですね！
しっかりと蹴り方やパンチ等も
教えますのでご安心を！
同時に全身運動も兼ねてますので
それがキックボクシング！
次回は２月4日（月）
15：30～16：20
剣道場
高校生以上 女性高齢者大歓迎！
1名１回￥510（税込）
※１回毎の申し込みです。
お待ちしております！
押忍！
