カテゴリー: 尾張旭市体育施設について

25分集中　ショートプログラム

キックミット

サーキットトレーニング

発動！

この日も

ご参加された方々ありがとうございました。

昨日は私が社内研修のため

キックボクシング教室がなかったので

私も皆さんも少しきつかったー?

しかしそこは皆様体力もついてるので

軽々と完走。

さあ今日も2人1組でスタート！

①スクワット９０度固定

上半身真っ直ぐ姿勢正して前のめりにならずに、

丹田に力を入れて下半身安定

四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

しっかりとお尻を突き出してますね。

ナイスフォーム。A班四股ワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

すぐに攻守交代、B班四股ワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

②左右膝蹴り30秒間⇒腕立て伏せ30秒間

A班膝蹴り左右ひたすら30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

すぐに攻守交代、B班膝蹴り左右30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

③スクワット９０度固定

姿勢正して丹田筋力で下半身安定

四股フック30秒間⇒

垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

A班四股フック左右30秒間

すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

すぐに攻守交代、B班左右四股フック30秒間

すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

④左右前蹴り30秒間⇒

クランチ腹筋30秒間

A班左右前蹴りリズムよく30秒間

すぐに腹筋30秒間

すぐに攻守交代、B班左右前蹴り30秒間

すぐにクランチ30秒間でお腹引き締めて

⑤スクワット９０度固定

姿勢正して丹田筋力で下半身安定

四股アッパー30秒間⇒

バックエクステンション30秒間

いい姿勢ですね乳酸地獄

A班四股アッパー30秒間

背筋バックエクステンション30秒間

すぐに攻守交代、B班四股アッパー30秒間

ひたすら背筋30秒間

➅左右連蹴り30秒間⇒腹斜筋地獄

ワイパー30秒間、ロシアンツイスト30秒間

A班連蹴り左ミドルキック30秒間

すぐにワイパー30秒間腹斜筋！

すぐに攻守交代、B班左ミドルキック30秒間

ワイパー30秒間、しんど！

A班右連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間、ひねろよー。

すぐに攻守交代B班右連蹴り30秒間

Sちゃん４６回だと?

すぐにロシアンツイスト30秒間ラストや！

お疲れ様でした。

年内最後締めましたね！

次回は

２０２２年1月4日

体育館初日からやりますよ！

16：10～16：40

尾張旭市総合体育館　柔道場

高校生以上！軍手持参

参加費　道場使用料１００円

新年1発目お待ちしております。

今年もありがとうございました。

来年も宜しくお願いいたします。

継続は力なり

押忍！

12月14日（火）

２5分集中　ショートプログラム

キックミット　

サーキットトレーニング

発動！

ご参加された方々

ありがとうございました。

久々2回目の方も来られて

普段鍛えていても

きついなーとグロッキーながら

芯からいい汗をかいて、ぐったり(笑)

今日はいつもやっている

オールメニューのプログラムと写真を

載せますので

是非ご自宅でもやってみてください！

２5分集中なので案外できちゃいますよ。

さあ今日も2人1組でスタート！

①スクワット９０度固定

上半身真っ直ぐ前のめりにならずに、

丹田に力入れて、四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

2回目登場同世代！出だしいいですよ。

四股ワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

攻守交代すぐに入れ替わって30秒間

またマウンテンクライマー30秒間

私もみなさん見ながらフォームチェック、鼓舞！

②左右膝蹴り30秒間⇒腕立て伏せ30秒間

リズムよく！1.2.1.2.膝上げて。

すぐに腕立て伏せ30秒間

すぐに攻守交代30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間。乳酸を全身に。

③スクワット９０度固定

上半身真っ直ぐ、丹田筋力

四股フック30秒間⇒

垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

いい下半身ですよ。

上半身は大きく左右に振ってフック30秒間。

すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

すぐに攻守交代30秒間、お尻が下に…きつい。

すぐにジャンプ30秒間ここが踏ん張りどころ。

④左右前蹴り30秒間⇒

クランチ（腹筋）30秒間

前蹴り30秒間リズムよくヒップアップ！

すぐにクランチ30秒間

すぐに攻守交代30秒間、あがってるね。

すぐにクランチ30秒間効くねー。

⑤スクワット９０度固定

上半身真っ直ぐ、丹田筋力

四股アッパー30秒間⇒

バックエクステンション（背筋）30秒間

さあ乳酸地獄踏ん張れ！四股アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

すぐに攻守交代、四股アッパー30秒間

すぐバックエクステンション30秒間

➅左右連蹴り30秒間⇒腹斜筋集中

ワイパー30秒間×ツイストクランチ30秒間

まずは左の連蹴り30秒間からひたすら。

すぐにワイパー30秒間

すぐに攻守交代、左の連蹴り30秒間。

すぐにツイストクランチ30秒間

今度はすぐに右の連蹴り30秒間。もう少しだぞ！

すぐにワイパー30秒間

すぐに攻守交代、右連蹴り30秒間。

私も大声で鼓舞！

すぐにツイストクランチ30秒間

お疲れ様でした。

２5分集中出し切りましたね！

次回年内最後12月21日（火）

16：10～16：40

尾張旭市総合体育館　剣道場

参加費　道場使用料１００円

高校生以上　軍手持参

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

12月13日（月）

キックボクシング

テクニック?＆パワーエクササイズ

突撃！

空手経験者20代の初めての方含めて

多くの方々の

ご参加ありがとうございました。

初めての方は経験者なので

通常通り構え、ステップワークから

シャドーコンビネーション

キックボクシングの動きを使った

フィジカルトレーニング

ミット打ち

締めの筋トレ10種類まで

みっちりとこなしてお疲れ様でした。

ミットは基本的なコンビネーション

ワンツーフック⇒ミドルキック左右

連蹴り等、ややみなさん体が重いと

しきりに言っていましたが

ストレス発散、キックボクシングで

芯から汗をかいてフィニッシュ！

空手君ミドルキックフォームチェック。

黄門様足あがってるねー。いいよー

毎週の積み重ねで上手くなってきたね。

私の教えを忠実に守ってくれていますね。

右ミドルキックから

右ストレート。慣れてますね。

左手のガードもしっかりとしてますね。

バシバシ！

お腹周り、腹斜筋もしっかりと締めてね。

お疲れ様でした。

次週は

私が社内研修のためお休みです。

なので次回は

年内最後の12月27日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　女性　高齢者大歓迎

男性も来たれ！

１名1回６００円

1回毎の申し込みです。

パンチ、キックで芯から汗をかいて

締めくくりましょう！

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

12月7日（火）

２０分集中　ショートプログラム

キックミット　

サーキットトレーニング

発動！

ご参加された方々ありがとうございました。

この日も２０分集中

静寂の中集中されて

黙々とプログラムをこなして

皆さんの激しい呼吸のみで

終わったらいつもどうりぶっ倒れ。

ナイストレーニング！

体力強化、ボディーメイキング、

集中力強化してますね。

さあ今日も2人1組でスタート！

①スクワット９０度固定

上半身真っ直ぐ丹田に力入れてゴリラ状態。

四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

ナイスフォームから四股ワンツー30秒間

終わったらすぐに攻守交代

マウンテンクライマー

素早く足を大きく入れ替えて30秒間！

②左右膝蹴り30秒間⇒

腕立て伏せ30秒間

私も横で鼓舞しながらやります。

左右膝蹴り30秒間。

終わったらすぐに攻守交代

すぐに腕立て伏せ30秒間

 

③スクワット９０度固定

上半身真っ直ぐ丹田筋力

四股フック30秒間⇒

垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

マンツーマンでフォーム指導。

四股フック30秒間

終わったらすぐに攻守交代

開脚ジャンプ30秒間！

④左右前蹴り30秒間⇒

クランチ腹筋30秒間

左右前蹴り30秒間

終わったらすぐに攻守交代

すぐにクランチ30秒間

⑤スクワット９０度固定

上半身真っ直ぐ、丹田筋力

四股アッパー30秒間⇒

バックエクステンション30秒間

下半身安定してますね。

四股アッパー30秒間

終わったらすぐに攻守交代

バックエクステンション30秒間

脊柱起立筋もしっかり。

➅左右連蹴り30秒間⇒

腹斜筋地獄ワイパー30秒間、

ツイストクランチ30秒間

左から、私も同じリズムでやって鼓舞！

最後だぞ！

終わったらすぐに攻守交代

ワイパー30秒間腹斜筋をつぶします。

次は右足連蹴り30秒間

終わったらすぐに攻守交代

ツイストクランチ30秒間で脇腹つぶし。

皆様お疲れ様でした。

次回は

12月13日（火）

16：10～16：40

高校生以上！　軍手持参

尾張旭市総合体育館　剣道場

参加費　道場使用料１００円

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

12月6日（月）

キックボクシング

テクニック?＆パワーエクササイズ

突撃！

この日も多くの方々のご参加

ありがとうございました。

構え、ステップワークから

シャドーコンビネーションで

まずは体を温めてから

キックボクシングの動きを使った

フィジカルトレーニング

2人1組のミット打ち

締めの筋トレ10種類まで

みっちりと内容の濃いプログラムで

お疲れ様でした。

コンビネーションとしては基本の

ワンツーフック⇒左右ミドルキック

ワンツーアッパー⇒左右ミドルキック

この日は2段蹴りもレクチャーして

みなさん四苦八苦しながら

足の入れ替えと

飛びながら蹴るの繰り返してました。

アッパーから

ミドルキック

マダムとうちの水戸黄門様

年齢を感じさせない動き。

前蹴りから左ミドルキック

左ミドルキック右手ガードがないぞ！

左アッパー？上半身突っ込みすぎ。

腰をひねって！手打ちだぞ。

みんなバシバシ！

蹴りは脛であてる事！

締めの筋トレ10種類までお疲れ様でした。

次回は来週12月13日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　女性　高齢者大歓迎

勿論男性も来たれ！

１名1回６００円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

これは何だ？?

継続は力なり

押忍！