日頃は総合体育館をご利用頂き、ありがとうございます。
さて、トレーニング室では現在、個別指導が無料（トレーニング室利用料は必要）でご利用頂けるイベントを開催中です。
完全予約制となっており、1回30分、1カ月に2回までではございますが、体育館トレーナーがマンツーマンで指導いたします。
運動メニューやフォームチェックなど実技指導は勿論、ランニング・リハビリ・ダイエット・健康相談まで、皆様の様々な疑問質問にお答えします。
ご利用希望の方はトレーニング室スタッフまでお申し込みください。（お電話でのご予約は出来ません。ご了承ください。）
なお、愛知県はもとより、全国的に新型コロナウイルス感染拡大が続いております。総合体育館のご利用にあたっては、新型コロナウイルス対策として、マスクのご持参・着用、その他各種感染対策へのご協力をお願い致します。
それでは、ご利用お待ちしております。
１月25日（火）
25分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日も初めての方含めて
ご参加された方々ありがとうございました。
時短サーキットトレーニング
最後ばてましたねー。
さあ2人1組でスタート
①スクワット９０度固定
上半身姿勢正して丹田に筋力
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
さあ初めて四股がもうきつい。
A班四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
B班四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
②左右膝蹴り30秒間⇒腕立て伏せ30秒間
A班膝を左右交互リズムよくあげましょう！
腕立て伏せ30秒間バストアップにも効きます。
大胸筋小胸筋をしっかりと効かせて。
B班初心者ベテランの膝蹴りを受けます。
すぐに腕立て伏せ30秒間
③スクワット９０度固定
上半身姿勢正して丹田に筋力
四股左右フック30秒間⇒
垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
A班下半身安定して左右フック30秒間
すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
B班すぐ四股左右フック30秒間
上半身大きく左右に振ってパンチ
すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
④左右前蹴り30秒間⇒クランチ30秒間
A班左右前蹴り30秒間、伸びてきましたね。
すぐにクランチ30秒間
B班左右前蹴り30秒間、ヒップアップ。
すぐにクランチ30秒間お腹も締めて！
⑤スクワット９０度固定
上半身姿勢正して丹田に筋力
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
A班四股アッパー30秒間
だいぶ下半身安定してきましたね。
すぐにバックエクステンション30秒間
B班四股ワンツー30秒間
ベテランと初心者の腰の高さがわかりますね
すぐにバックエクステンション30秒間
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋ワイパー30秒間、ロシアンツイスト30秒間
A班左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
B班左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間きついねー。
B班右足連蹴り30秒間、慣れてきたね。
すぐにロシアンツイスト30秒間
B班右足連蹴り30秒間
最後ロシアンツイスト30秒間
お疲れ様でした(笑)
初めての方も今後も来るという事で
体力強化、ボディーメイキング！
次回は2月１日（火）
16：10～16：40
高校生以上 軍手持参
尾張旭市総合体育館 柔道場
参加費 道場使用料１００円
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
１月24日（月）
キックボクシング
テクニック?＆パワーエクササイズ
突撃！
この日も初めての方々含めご参加された方々
ありがとうございました。
初めての方々は皆様とは別に
構え、ステップワークを1からレクチャーして
初めての事で戸惑っていましたが
段々と慣れてきて最後はミット打ち等
スッキリして楽しかったと、また来たいと
楽しんでいました?
常連さん方も寒さも吹き飛ばす動きで
お疲れ様でした。
シャドーコンビネーションから
キックボクシングの動きを使った
フィジカルトレーニング
ミット打ち
締めの筋トレ10種類まで
お疲れ様でした。
初めての方に構えから
パンチの打ち方
まずは蹴り、足をあげてみましょう。
フィジカルトレーニングもみっちりと
初めてのミットの持ち方もレクチャー安全に。
大将今日はキレがあるねー
生まれて初めての蹴り！いいよー
教えた事守ってるから早いねのみ込み！
こちらも初めてのキック！いいね！
みんなもバシバシ！
締めの筋トレ10種類まで
お疲れ様でした。
次回は１月31日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 武道場
高校生以上 女性 高齢者大歓迎
勿論男性も来たれ！
１名1回６００円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
１月18日（火）
25分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
ご参加された方々ありがとうございました。
時短サーキットトレーニング
きつかったー。
でも体力強化！ボディーメイキング！
2人1組でスタート
①スクワット９０度固定
上半身真っ直ぐ丹田に力を入れて
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
A班四股ワンツー30秒間
終わったらすぐにマウンテンクライマー30秒間
すぐに相方B班四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
②左右膝蹴り30秒間⇒腕立て伏せ30秒間
A班左右ひたすら膝蹴り30秒間きついねー。
すぐに腕立て伏せ30秒間
B班すぐに左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
③スクワット９０度固定
上半身真っ直ぐ丹田筋力
四股左右フック30秒間⇒
垂直、開脚ジャンプ30秒間
A班下半身安定させて左右に大きくフック30秒間
すぐにジャンプ30秒間きついよー。瞬発力アップ
B班四股左右フック30秒間
すぐにジャンプ30秒間。乳酸解放！
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ30秒間
A班、一定のリズムで左右交互に。
すぐにクランチ30秒間
B班すぐに左右膝蹴り30秒間
お腹周り締めて30秒間
⑤スクワット９０度固定
上半身真っ直ぐ丹田筋力
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
A班四股アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
すぐにB班四股アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋ロシアンツイスト、ワイパー30秒間
A班左足からひたすら30秒間蹴り
すぐにワイパー30秒間
すぐにB班左足30秒間蹴り
すぐにロシアンツイスト30秒間
A班すぐに右足30秒間蹴り
すぐにワイパー30秒間
すぐにB班右足30秒間連蹴り
すぐに最後ロシアンツイスト30秒間
お疲れ様でした。ナイス！
間違いなくやってる人はやってない人より
体力強化してますから！
次回は１月25日（火）
16：10～16：40
高校生以上 軍手持参
尾張旭市総合体育館 柔道場
参加費 道場使用料１００円
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
みなさんこんにちは！
生涯学習フェスティバルの一環として、総合体育館からオンラインスポーツ教室を配信する事となりました！
ストレッチや軽い運動から、体幹・筋力トレーニングなど、様々な運動を映像で配信していきます。第1回目は、体幹トレーニングです。とても簡単なトレーニングですので、ぜひチャレンジしてみて下さい。
