4月1日（月）
キックボクシング
実戦テクニック＆パワーエクササイズ
突撃！
今日から新年度4月に入りました。
この教室も毎週月曜日のこの時間
皆様に支えられて長く続いています。
今年度もよろしくお願いします。
この日は道場が全面空いていたので
存分にいつもの倍の距離でフィジカルトレーニング等。
いつもと少し違うメニューで心肺機能アップ！
ばててましたねー。今年度最初にはもってこい！
はじめに皆様に今年度の訓示と挨拶。
構えステップワークからスタート
剣道場の端からその場ダッシュ。
私の合図があるまで続けます。
合図があったら低くしてタックルダッシュ。
剣道場の端から柔道場の端まで。
いつもの倍の距離。4往復。
左右前蹴りも剣道場と柔道場を横断。倍の距離。
左右膝蹴りも剣道場と柔道場横断。
濃いウォーミングアップ終了。
いつもは道場横断のフィジカルトレーニングを
2人1組で実戦的に。名付けて、
道場横断ミット。
ミット持ちも下がりながら相手が打ちやすい距離感に合わせて。
まずは道場横断ミット。ワンツー右ミドル左ミドルキック。
往復で互いに声を出しながら一発入魂。
次の道場横断ミットはジャブからの右膝蹴り。
ミット持ちは少しずつ下がりながら。
次の道場横断ミットは左右前蹴り。
相手を飛ばす勢いで前に蹴り込みます。
最後の道場横断ミットは左右ハイキック。
ミット持ちも距離を考えながら下がります。
ミット打ち最後は連蹴り左右3０回ずつ。
いやーばてましたね。まさにミット三昧！
しかしうちのメンバーはついてきます。
この日も下は20代から上は70代までの方々ですが流石ですね。
ここから締めの筋トレです。
左右片足上げ腕立てからスタート
二の腕上腕三頭筋引き締め
Vシット
レッグレイズで下っ腹引き締め
バイシクルクランチでインナーマッスル締め。
バックエクステンション100回
左右腹斜筋締め
フロントブリッジから
左右サイドブリッジから
足上げまでインナーマッスル締め。
ももあげフロントブリッジで終了
お疲れ様でした。追い込みましたね。充実感と疲労感と。
水曜と合わせてこのプログラムを続ければ
いやでもボディーメイキングしますね。
次回は4月8日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 健康な老若男女来たれ！
軍手持参。
1名1回７７０円（税込）
1回毎の申し込みです。
今年度もガンガン皆さんで盛り上げていきましょう！
継続は力なり
押忍！
フリーミット志願者には私がミットを出した所に
腹斜筋左右引き締め
