投稿者: blog_editor

4月10日（月）

キックミットサーキット

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クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動！

ご参加された方々ありがとうございました。

この日は常連さんの体力もある方々なので

プログラムが10ランドあり、

１ランドずつ1分間インターバルがありますが

45秒に短縮して心肺機能に負荷をかけます。

皆様涼しい顔でやり来ましたね。流石です。

１ランド

下半身90度固定。四股スクワットワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

２ランド

左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

３ランド

下半身90度固定。四股スクワット左右フック30秒間

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

４ランド

左右前蹴り30秒間

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

５ランド

下半身90度固定。四股スクワット左右アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

６ランド

左連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間腹斜筋コーナー。

互いに交代して行います。

すぐに右足連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

７ランド

その場ダッシュワンツー30秒間

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

８ランド

 

左右横肘30秒間。肩甲骨を左右に大きく回す。

すぐに上下左右ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。45秒インターバル。

９ランド

左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨上下に大きく。

すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。

互いに交代して行います。45秒インターバル。

10ランド

左右ハイキック30秒間

すぐに反復横跳び30秒間。互いに交代して行います。

プログラム終了。

おまけインナーマッスル。フロントブリッジから、

左右サイドブリッジから

足上げまで全終了。ナイストレーニング。

お疲れ様でした。

この後もまだまだ物足りない方々が

隣りのトレーニングルームで筋トレや30分間全速ランニングで

仕上げていました。体力つきましたね。

タフですねー。

次回は4月24日（水）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

健康な高校生以上　軍手持参。

1名1回７７０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

4月8日（月）

キックボクシング

実戦テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

この日の天気は雨で蒸し暑い気候でしたが

ご参加された方々ありがとうございました。

キックボクシングで

全身を動かして芯から汗を大量にかき

たっぷり水分補給をして

ストレス発散、お肌ツルツルでボディーメイキング！

まずは構えステップワークから丁寧に。

足元の構えの幅や足の向きを細かくレクチャー。

今期からウォーミングアップのフィジカルトレーニングを

コンビで道場横断往復ミット。レベルアップと更なる体力強化。

蹴る方は歩きながら左右膝蹴り。実践的です。

ミット持ちも相手の距離を考えながら一歩一歩下がります。

道場横断ミット左右前蹴り。これも歩きながら前に蹴り込みます。

なかなかきついですが実践ミットで鍛えます。

ハムストリングス、ヒップアップ。

ミット持ちは前蹴りの距離を考えながら一歩一歩下がります。

 

各組レベルに合わせた課題を与えてフリーミットでコンビネーション。

私は各組回ってフリーミット志願者に対してレクチャーしながらミット受け。

ミット締めは左右連蹴り10～30発。

締めの筋トレ左右片足上げ腕立てからスタート

Vシット

レッグレイズで下っ腹引き締め

バイシクルクランチでインナーマッスル締め。

左右腹斜筋締め。

　左右サイドブリッジから

　　　片足上げまで左右インナーマッスルバランストレーニング

他含めて筋トレ15種類お疲れ様でした。

次週は研修のためお休みです。

再来週の4月22日（月）です。

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　健康な老若男女来たれ！

軍手持参。

1名1回７７０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

こんにちは。新教室のご案内です。

今週4月13日（土）から

13：20～14：30

「本気で鍛えたい５０歳からの全身筋力トレーニング講座」が

始まります！

負荷は1キロのダンベルや自重なので楽かな？と

思われるかもしれませんが、

正しいフォームや呼吸法でおこなうことで

体験された方々からは今鍛えてる所に直に効いているのがわかる。

正しいフォームでやると体にこれだけ違うのか！という声が多く

体験された多くの方々も教室に参加されます。

正しい知識や必要な資格を持った講師が

上半身、下半身、体幹と細かく分けて作成したプログラムで

正しいフォームや呼吸法を主体に丁寧に指導します。

いつまでも自分の体で走ったり、飛んだり、

自分の体を自由自在に操れる体作りが理想です。

そのための必要な筋肉や体力をつけます。

50歳からの教室なので年齢にあわせて

怪我のリスクも考えながら

プログラムを作成していますので

安心してご参加ください。

前日の4月12日（金）まで申し込み受付しています。

現在も募集中です。

是非この機会に日々健康で生きられるための

体作り、筋トレを始めましょう。

経験豊富な講師が充分にサポートします。

上記ポスターが館内、トレーニングルーム、受付窓口に

はってありますのでご覧ください。

４月から9月までの前期日程も細かく書いてあります。

詳しくは窓口まで。

お電話（0561-54-2733）も受け付けています。

皆様のご参加お待ちしております(^^)